Avaldatud 5. novembril 2021 ja värskendatud 3.
novembril 2021 Teate, kui sõidate maanteel ja teile jõuab kohale, et te ei mäleta möödunud viit miili? Või loete raamatut ja mõistate, et “veel üks peatükk enne magamaminekut” muutus äkki “oi kurat, kell on 3:26”. Need on igapäevased näited dissotsiatsioonist, kus te katkestate ühenduse ümbritsevast, oma mõtetest või aja- ja kohatajust. AF võib olla häiriv, kui tunnete, kuidas teie haaret reaalsust libiseb. Dissotsiatsiooni, nagu enamikku vaimse tervise probleeme, muudab stress veelgi hullemaks. Tundub, et olete takerdunud sümptomite>stress>halvemad-sümptomid>suurem stress, on raske. Kuid te pole üksi ja abi on saadaval. Sukeldume koos selle üle, kuidas lõpetada dissotsiatsioon!

Mis on dissotsiatsioon?

Urban Dictionary määratleb dissotsiatsiooni kui –jk jk. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsiooni andmetel võivad dissotsiatiivsed häired mõjutada vaimse funktsiooni kõiki osasid, kusjuures kõige levinumad probleemid on mälu, identiteet, taju ja enesetunne. Dissotsiatsiooni levinumate sümptomite hulka kuuluvad (kuid mitte ainult):

• Mälukaotus
• Endast või oma emotsioonidest eraldatud tunne
• Inimesed ja kohad on moonutatud või ebareaalsed
• Hägune identiteeditunne
• Märkimisväärne stress
• Suutmatus stressiga toime tulla
• Muud vaimse tervise probleemid, nagu depressioon või enesetapumõtted

Inimesed, kes on kogenud traumat, on dissotsiatiivsete häirete suhtes eriti haavatavad. Dissotsiatsioon võib areneda kui viis raskete mälestuste meelest hoidmiseks. See võib ilmneda mitmel viisil, millest kõige tavalisem on konkreetse sündmuse mälestuste mahasurumine, näiteks intensiivne võitlus või seksuaalne rünnak. Pingelised olukorrad võivad sümptomeid ajutiselt halvendada. Teil või teie lähedasel on ravivõimalusi, mida kaaluda. Psühhoteraapia on esmane võimalus ja soovite otsida terapeudi, kellel on kogemusi traumahaigetega. Kuigi dissotsiatsiooniks ei ole spetsiifilisi ravimeid, võivad antidepressandid või muud ravimid aidata kontrollida seotud vaimse tervise probleemide sümptomeid.

Dissotsiatiivsete häirete tüübid

Vaimsete häirete diagnostika- ja statistilises käsiraamatus (või lähisõpradele DSM-5) on kolm peamist dissotsiatiivsete häirete tüüpi. Dissotsiatiivne amneesia on mälukaotus, mis ulatub konkreetsetest juhtumitest kuni (kuigi harvemini) täieliku mälukaotuseni. Samuti on dissotsiatiivne identiteedihäire , mida varem tunti mitme isiksusehäirena. Võite tunda, et teie peas elab rohkem kui üks inimene või tunnete, et teil on mitu identiteeti. Igal identiteedil on oma omadused, nagu kombed, aktsendid või isegi vajadus prillide järele. Depersonalisatsiooni-derealisatsiooni häire võib mõnikord ilmneda kehavälise kogemusena. Samuti võib see muuta teid ümbritsevad asjad unenäoliseks või muul viisil ebareaalseks. Need sümptomid võivad kesta vaid mõne hetke, kuid võivad kesta kuid või aastaid. Dissotsiatsiooni kogemiseks ei pea teil olema ühtki neist häiretest – nagu mainitud, võib see olla ka ärevuse või traumareaktsiooni sümptom. Dissotsiatsioon on lõppkokkuvõttes teie aju viis toime tulla millegi tõeliselt keerulisega, olgu see siis sündmus või emotsioon. Kui teil on palju sümptomeid, millest oleme rääkinud, oleks kõige parem pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole ja saada mõned vastused.

Kuidas lõpetada dissotsiatsioon viie praktilise näpunäide abil

Vahepeal saame ehk aidata mõne näpunäidetega, kuidas dissotsieerumist lõpetada. Vastupidiselt sellele, mida telesaated usuksid, ei põhjusta ega fikseeri dissotsieerumist panniga pähe löömine. Ärge kartke, meil on näpunäiteid toimetulekuks!

1. Maanda ennast 

Ei, te ei jätnud liikumiskella vahele ega läbinud testi! Me räägime enda hetkes kohal hoidmisest. Proovige maandusharjutust 5-4-3-2-1! See tava on suurepärane teie erksuse hoidmiseks. Kasutage kõiki viit meelt ja pange tähelepanelikult viit asja, mida näete, nelja asja, mida saate puudutada, kolme asja, mida saate kuulda, kahte asja, mida tunnete, ja ühte asja, mida saate maitsta. Sensoorse sisendi suurendamine aitab teil hetkes püsida.

2. Hoolitse oma keha eest 

Sul on ainult üks keha, nii et kuula seda. Hea toitumine, piisav magamine ja aktiivne olemine võivad teie vaimset heaolu parandada. Treening vabastab endorfiine, parandab tuju, tõstab energiat ja parandab keskendumisvõimet. Füüsiliselt hea enesetunne võib aidata teil end vaimselt hästi tunda, muutes dissotsiatiivsed episoodid vähem tõenäoliseks.

3. Vältige võimalikke käivitajaid 

Dissotsiatsioon võib olla osa teie keha traumareaktsioonist. Kui olete varem dissotsiatiivseid episoode kogenud, võib teil juba olla aimu, mis need käivitab. Seega pange tähele, mis need käivitajad teie jaoks on, ja proovige asju vajaduse korral muuta! Kui te pole kindel, millised on teie käivitajad, proovige oma tunnete lahendamiseks päevikut või muid tähelepanelikkuse harjutusi.

4. Näita üles kaastunnet  

Sul pole midagi häbeneda! Dissotsiatsioon võib olla nõme asi, millega tegeleda, kuid see pole teie süü. Väike enesearmastus võib kaugele minna.

5. Rääkige terapeudiga 

Kui teil on võimalus pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole, on see kindlasti parim valik. Eriti kui teie dissotsiatsioon on seotud mõne muu vaimse tervise probleemiga, võib terapeut aidata teil sümptomeid lahti harutada ja teiega koostööd teha, kuidas dissotsieerumist lõpetada. Dissotsiatsiooni kogemine võib olla v stressirohke. Loodame, et need näpunäited aitavad teid või vähemalt panevad teid tundma end läbi elades vähem üksi. See on sul käes! Dissotsiatsiooniärevus ei ole konkreetne diagnoos ega sümptomite kogum. Pigem on dissotsiatsioon sümptom ja see võib olla seotud ärevusega. Kui inimene kogeb dissotsiatsiooni, katkeb ta ümbritsevast või iseendast. See reaktsioon leevendab ajutiselt potentsiaalselt ülekaalukaid emotsionaalseid kogemusi, nagu traumaatilised mälestused, ja võib ajutiselt vähendada häbi-, ärevus- või hirmutunnet, kuid see ei toimi tervisliku pikaajalise lahendusena. Ärevusega seotud dissotsiatsioon võib tekkida stressirohke, ärevust esilekutsuva sündmuse ajal või intensiivse mureperioodi ajal või pärast seda. Kuna dissotsiatsioon põhineb toimetuleku vältimisel, siis see “töötab” lühiajaliselt, kuid sellel on pikaajalised negatiivsed tagajärjed.

Mis on dissotsiatsioon?

Dissotsiatsioon viitab praegusest hetkest lahtiühendamisele. See on alateadlik viis traumaatilise olukorra või negatiivsete mõtetega toimetulemiseks ja nende vältimiseks. Kuigi umbes pooled inimestest võisid oma elu jooksul kogeda dissotsiatsioonijuhtumit, on ainult umbes 2% -l tegelikult diagnoositud nn dissotsiatiivne häire. Dissotsiatsioon toimub tavaliselt vastusena traumaatilisele elusündmusele, näiteks sõjaväes viibimise või väärkohtlemise ajal. Sel viisil seostatakse dissotsiatsiooni tavaliselt trauma ja posttraumaatilise stressihäirega (PTSD). Kuid dissotsiatsioon võib toimuda ka ärevussümptomite ja ärevushäirete taustal. Sageli tunnistatakse äärmise stressi või paanika tõttu tekkivat dissotsiatsiooni, kuid see omistatakse muudele põhjustele, näiteks terviseprobleemidele. Paanikahäirega inimene võib nende sümptomite tõttu pöörduda arsti poole ja tunda end nende peatamiseks jõuetuna. Üldiselt häirib dissotsiatsioon igat tüüpi häirete ravi ja raskendab praegusele hetkele tähelepanu pööramist. Samuti võib see aeglustada või takistada tervet trauma töötlemist ja toimetulekut. Seetõttu on oluline käsitleda dissotsiatsiooni ravi kaudu ja õppida toimetulekuviise.

Ärevuse dissotsiatsiooni sümptomid

Dissotsiatsiooniprotsess toimub tavaliselt väljaspool teie teadlikkust, kuigi võite ka aru saada, et see toimub, eriti kui see on ärevuse kontekstis. Kogemus hõlmab seose katkemist teie mälu, teadvuse, identiteedi ja mõtete vahel. Teisisõnu, kui tavaliselt töötleb teie aju sündmusi (nagu teie mälestused, identiteet, taju, motoorne funktsioon jne) koos, siis dissotsiatsiooni ajal need osad killustuvad, jättes teile katkestuse tunde. Dissotsiatsioon on üldmõiste, mis viitab paljudest asjadest eraldumisele.

Depersonaliseerimine

Depersonaliseerimisega tundub, et teie meel on teie mõtetest, tunnetest, tegudest või kehast lahti ühendatud. Selle näiteks on tunne, nagu vaataksite endast filmi või et teil pole identiteeti. Mõned depersonaliseerimise tagajärjel tekkinud sümptomid on järgmised:

• Muutused teie arusaamades
• Moonutatud ajataju
• Emotsionaalne või füüsiline tuimus
• Tunded, et olete ebareaalne või puudub

Derealiseerimine

Derealiseerimine põhjustab sensatsiooni, kus maailm ei tundu reaalne. Selle näiteks on maailma nägemine hallides toonides või tunnelnägemine maailma vaadates. Derealisatsiooniga seotud sümptomid on järgmised:

• Tunne, et maailm sinu ümber pole tõeline
• Tundke maailma lamedana, tuhmina või hallina
• Tunnelnägemine, kui vaatate maailma

Dissotsiatsiooni diagnoosimine

Vaimsete häirete diagnostika- ja statistilises käsiraamatus (DSM-5) on kolme tüüpi dissotsiatiivseid häireid . Need on aga ärevusega seotud dissotsiatsioonist eraldi:

• Depersonaliseerimishäire : mida iseloomustavad pidevad tunded, et olete ümbritsevast maailmast eraldatud
• Dissotsiatiivne amneesia : iseloomustavad raskused sündmuste mäletamisel või dissotsiatsioonist tingitud sündmuste amneesia
• Dissotsiatiivne identiteedihäire : mida iseloomustab kahe või enama erineva isiksuse olemasolu ja mälulünkad (varem tuntud kui mitme isiksusehäire)

Jällegi pole “dissotsiatsiooniärevuse” diagnoosi, kuigi dissotsiatsioon võib olla ärevushäiretega seotud sümptom. Peamised ärevushäired, mis võivad olla seotud dissotsiatsiooni kui sümptomiga, on järgmised:

• Generaliseerunud ärevushäire (GAD)
• Paanikahäire
• Sotsiaalne ärevushäire (SAD)
• Spetsiifilised foobiad

Dissotsiatsiooni põhjused

Kuigi dissotsiatsiooni täpne põhjus on ebaselge, märgivad eksperdid, et dissotsiatsioon korreleerub meeleolu- ja ärevushäiretega ning on ka viis traumadega toimetulemiseks. Selle tulemusena mõjutab dissotsiatsioon sageli inimesi, kes on kogenud järgmist tüüpi traumasid:

• Õnnetused
• Rünnak
• Looduskatastroofid
• Sõjaline võitlus
• Seksuaalne või füüsiline väärkohtlemine

Kui dissotsiatsioon on seotud ärevuse või paanikaga, kipub see ilmnema lühemat aega kui siis, kui see on tingitud traumast või väärkohtlemisest või diagnoositava dissotsiatiivse häire sümptomina. Ärevuse puhul on see pidev, madala tasemega stress, mis koormab teie närvisüsteemi ja võib lõpuks põhjustada enda kaitsmiseks dissotsieerumise; kuid pidage meeles, et see kõik juhtub enamasti tasemel, millest te tõenäoliselt teadlik pole.

Dissotsiatsiooni ravi

Kuigi dissotsiatsioonile spetsiifilist ravi ei ole, on näidatud, et ravimid ja psühhoteraapia aitavad.

Ravimid

Kuigi spetsiaalselt dissotsiatsiooni raviks ei ole ravimeid, võib teie arst välja kirjutada antipsühhootikume, antidepressante või ärevusevastaseid ravimeid, et leevendada mõningaid dissotsiatiivse seisundi sümptomeid.

Psühhoteraapia

Ärevusega seotud dissotsiatsiooni ravi hõlmab tavaliselt psühhoteraapiat (nagu kognitiivne käitumuslik teraapia või dialektiline käitumisteraapia). Silma liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR) on teine ​​​​ravi, mida mõnikord kasutatakse. Kuna dissotsiatsioon võib häirida ravi tõhusust, võib teie terapeut paluda teil teha dissotsiatsiooniperioodist väljumiseks järgmisi asju:

• Loo silmside
• Söö tükike kommi, et hetkest kinni haarata
• Tõuse püsti ja jaluta natuke ringi
• Nimetage viis looma, mille tähed vastavad tähestiku esimese viie tähega
• Nimetage viis asja, mida näete, kuulete ja tunnete
• Nuusutage maandamiseks mõnda konkreetset lõhna, näiteks lavendlit
• Selgitage, mis juhtus, kui vaatate vahedega välja või meenutage, millest rääkisite, kui vahekaugust tegite
• Pidage meeles, et tühikute kasutamine on vältimisstrateegia

Ärevuse dissotsiatsiooniga toimetulek

Ärevusega seotud dissotsiatsiooni juhtimise võti on maandustehnikate harjutamine, et tuua end tagasi praegusesse hetke. Saate seda teha, kui teil on alati “maandamisplaan”, mille paned paika, kui avastad end eemaldumast või muul viisil tunned, et hakkad lahku minema. Kuigi te ei pruugi olla võimeline dissotsiatsiooni kontrolli all hoidma, saate vähendada selle esinemise tõenäosust ja proovida ka õppida seda ignoreerima, kui see juhtub, selle asemel, et lasta oma ärevusel see kontrolli alt väljuda. Teisisõnu, dissotsiatsioon peatub, kui teie aju ei tunne enam vajadust teid kaitsta. Mõned ennetavad sammud, mida saate ärevusega seotud dissotsiatsiooni juhtimiseks võtta, on järgmised:

• Maga igal ööl piisavalt
• Treenige regulaarselt iga päev
• Harjutage ülaltoodud ravijaotises kirjeldatud maandustehnikaid
• Vältige ärevuse muutumist ülekaalukaks
• Vähendage igapäevast stressi ja vallandajaid

Sõna Verywellilt

Kas olete mures dissotsiatsiooniärevuse pärast? Võib juhtuda, et teil on tegelikult ärevus oma dissotsiatsiooni pärast, mitte lihtsalt ärevusest põhjustatud dissotsiatsiooni pärast. Kui tunnete end väga mures dissotsiatsioonisümptomite pärast, nagu maailmast eraldatud tunne või asjad, mis ei tundu tõelised, on oluline rääkida oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga sellest, kuidas te end tunnete ja mida saab teha, et aidata teil end tunda. parem. Ainult spetsialist saab kindlaks teha, kas teie sümptomid on seotud trauma või ärevusega või nende kahe kombinatsiooniga, mis mõjutab teie raviplaani. Lõpetuseks, kui sa ise dissotsieerumist ei märka, aga teised tunduvad sinu käitumise pärast mures olevat, tasub ehk siiski abi otsida. Dissotsiatsiooni ei teadvustata alati teadlikult, nii et võite seda siiski kogeda.

Dissotsiatsioon ja dissotsiatsioonihäired

Selgitab, mis on dissotsiatsioon ja dissotsiatsioonihäired, sealhulgas võimalikud põhjused ja kuidas saate ravile ja toele juurde pääseda. Sisaldab näpunäiteid enda abistamiseks ning juhiseid sõpradele ja perele.

Kuidas ma saan ennast aidata?

Sellel lehel on mõned praktilised soovitused enda eest hoolitsemiseks, näiteks: Päeviku pidamine aitab teil mõista ja meeles pidada erinevaid kogemusi. See võiks:

• hõlmab kirjutamist ja kunstiteoseid, mida teete erinevatel aegadel ja kui teil on DID, siis erinevates identiteediolekutes
• aidake parandada sidemeid ja teadlikkust oma identiteedi erinevate osade vahel, lugedes nendest kirjeid
• aitab teil mälulünkades juhtunut rohkem meenutada.

“Päeviku kasutamine oma sisemise segaduse väljendamiseks aitab mul sellega toime tulla.” Visualiseerimine on viis kasutada oma kujutlusvõimet, et luua sisemisi stseene ja keskkondi, mis aitavad teil end turvaliselt hoida ning raskeid tundeid ja mõtteid sisaldada. Näiteks:

• võite avastada, et ette kujutades, et kannate kaitseriietust, aitab teil end stressirohketes olukordades lõõgastuda
• see võib aidata ette kujutada kohta, mis tundub teile (ja teie erinevatele identiteediseisunditele) turvaliselt. Kui tunnete ärevust või ohtu, võite ette kujutada, et lähete sellesse kohta rahu ja turvalisuse pärast.

Kui kogete erinevaid identiteediseisundeid, võite ette kujutada kohta, kus nad saavad kõik koos kohtuda ja rääkida. Teie terapeut võib aidata teil ka seda teha. Maandustehnikad võivad hoida teid ühenduses olevikuga ja aidata teil vältida tundeid, mälestusi, tagasivaateid või pealetükkivaid mõtteid, millega te ei tunne end veel toime tulevat. Võite proovida:

• aeglaselt hingates
• kuulates enda ümber olevaid helisid
• paljajalu kõndides
• mähkides end teki sisse ja tunnetades seda enda ümber
• millegi puudutamine või tugeva lõhnaga nuusutamine.

Keskenduge tunnetele, mida praegu tunnete. Võib-olla on kasulik hoida kast erineva tekstuuri ja lõhnaga asjadega (näiteks parfüüm, tekk ja mõned siledad kivid) selleks ajaks, kui seda vajate. First Person Plurali veebisaidil on rohkem näpunäiteid tagasivaadete maandamiseks ja käsitlemiseks. “See on kummaline, sest mul kulus kaua aega, enne kui mõistsin, et ma ei pea enda turvalisuse huvides lahku minema.” Dissotsiatsioon võib muuta igapäevaelu keeruliseks. Praktilised strateegiad võivad aidata teil toime tulla, näiteks:

• kandes kella ja kuupäevaga kella
• sõprade ja pereliikmete ning nende kontaktandmete nimekirja pidamine
• endale majas või tahvlile märkmete kirjutamine.

Isiklik kriisiplaan on dokument, mille koostad siis, kui sul läheb hästi. See selgitab, mida te tahaksite juhtuda, kui te ei ole piisavalt hea, et teha otsuseid oma ravi või muude eluvaldkondade kohta. Mõnikord nimetatakse seda “eelavalduseks”. Kriisiplaanide koostamise kohta leiate lisateavet meie lehelt kriisi planeerimise kohta.

• Proovige kaaslaste tuge . Kahjuks pole spetsiaalselt keeruliste dissotsiatiivsete häiretega inimestele mõeldud kaaslaste tugirühmi palju, kuid lisateabe saamiseks võite võtta ühendust First Person Pluraliga ja vaadata meie kaaslaste toe lehti. Või võite proovida Mind veebipõhist kolleegide tugikogukonda Side by Side.
• Lugege teiste inimeste kogemusi . Kui te ei soovi rääkida, võib teile siiski olla kasulik lugeda teiste inimeste kogemusi. See võib anda teile uusi vaatenurki ja aidata teil anda ideid uute dissotsiatsiooniga toimetulemise viiside kohta. Saate lugeda teiste kogemusi veebifoorumites, näiteks kogukonnas Mind’s Side by Side. Meie vaimse tervise veebilehtedel on rohkem teavet selle kohta, kuidas leida viise, kuidas teiste inimestega võrgus suhelda.

• Proovige piisavalt magada . Uni võib anda energiat, et tulla toime raskete tunnete ja kogemustega. Teil võib olla abi lõõgastustehnikate õppimisest. Meie uneprobleemidega toimetuleku ja lõõgastumise lehtedel on rohkem teavet.
• Mõelge oma dieedile . Regulaarne söömine ja veresuhkru stabiilsena hoidmine võivad teie tuju ja energiataset muuta. Meie toidu ja meeleolu teemadel on rohkem teavet.
• Proovige natuke trenni teha . Treening võib teie vaimsele heaolule tõesti kasulik olla. Meie kehalise aktiivsuse lehtedel on rohkem teavet.

“Depersonaliseerumine, derealisatsioon ja dissotsiatsioon on nüüd minu elus vaid juhuslikud jooned. Aga kui olen suures stressis või magan halvasti, siis ma leian, et eraldun rohkem.” Kahjuks ei saa paljud inimesed dissotsiatsioonist ja dissotsiatiivsetest häiretest palju aru ning neil võib olla teie kohta väärarusaamu. See võib olla tõeliselt häiriv, eriti kui inimesed, kes seda tunnevad, on perekond, sõbrad või kolleegid. Oluline on meeles pidada, et te ei ole üksi ja te ei pea taluma, et inimesed teid halvasti kohtlevad. Siin on mõned võimalused, mille üle mõelda:

• Näidake inimestele seda teavet , et aidata neil dissotsiatsioonist ja dissotsiatiivsetest häiretest rohkem aru saada.
• Rääkige teiste inimestega, kellel on dissotsiatiivsed häired, minge tugirühma või looge see endale. Lisateabe saamiseks vaadake meie partnertoe lehti.
• Jaga oma kogemusi teistega . Mind avaldab ajaveebe ja videoblogisid (vaimse tervise selfisid).
• Tea oma õigusi . Meie seaduslikke õigusi käsitlevad lehed pakuvad lisateavet.
• Tegutsege mõistusega . Vaadake meie kampaanialehte, et saada üksikasjalikku teavet erinevate viiside kohta, kuidas saate häbimärgistamise vastu võitlemisel kaasa lüüa.

See teave avaldati 2019. aasta märtsis. Vaatame selle üle 2022. aastal. Soovi korral on saadaval viited ja bibliograafia. Kui soovite seda sisu reprodutseerida, vaadake meie lubade ja litsentsimise lehte.  

Jaga seda teavet

Unistada on normaalne, kuid kui võtate asjad sammu edasi ja tunnete end maailmast eraldatuna, võib teil olla suurem vaimse tervise probleem. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon selgitab, et dissotsiatsioon muudab seda, kuidas teie aju teavet käsitleb, põhjustades teid mõtetest, tunnetest, mälestustest ja ümbritsevast lahtiühendamisest. See võib oluliselt mõjutada teie ajataju – samamoodi tundub “unenägude aeg” alati teistsugune kui reaalajas – ja see võib isegi mõjutada teie identiteeditunnet. Statistika ütleb, et dissotsiatiivset häiret kogeb ainult 0,01–1 protsenti elanikkonnast. Kuna dissotsiatiivsed häired ei ole väga levinud, ei ole need üldrahvastikule väga tuntud ega arusaadavad. Olenemata sellest, kas teil on diagnoositud dissotsiatiivne identiteedihäire või tunnete end aeg-ajalt lihtsalt eraldatuna, võib olla väga kasulik õppida dissotsiatsiooniga toime tulema, mis algab sellest, et õppida täpselt, mis see on.

• Dissotsiatiivsete häirete tüübid
• 5 näpunäidet dissotsiatiivsete häirete korral
  • 1. Mine teraapiasse
  • 2. Õppige end maandama
  • 3. Kasutage oma meeli
  • 4. Harjutus
  • 5. Olge enda vastu lahke
• Dissotsiatsiooni ravi

Dissotsiatiivsete häirete tüübid

Dissotsiatiivseid häireid on mitut tüüpi, sealhulgas:

• Dissotsiatiivne amneesia hõlmab võimetust meelde tuletada stressi tekitavate või traumeerivate kogemuste üksikasju. See võib hõlmata mälu puudumist, kuid see võib hõlmata ka lünklikke või mittetäielikke mälestusi.
• Dissotsiatiivne fuuga on häire, mille puhul mälukaotus on tavaline ja võib isegi tekkida uus identiteet, kuna inimesel pole mälestust oma minevikust või sellest, kes ta on.
• Depersonalisatsiooni derealiseerimishäirega kaasneb kehast või vaimsetest protsessidest eraldumise tunne. Võib tunduda, et jälgite kellegi teise elu ja mõnikord ei tunne te end isegi peeglist ära.
• Dissotsiatiivne identiteedihäire, mida nimetatakse ka mitmeks isiksusehäireks, hõlmab kahe või enama erineva isiksuse esinemist samas inimeses, ilma et nad oleksid teadlikud teiste isiksuste olemasolust.

Õnneks on üsna palju asju, mida saate teha, kui leiate, et teil on dissotsiatsiooni tõttu muutunud teadvuse seisund, olenemata sümptomite tõsidusest.

5 näpunäidet dissotsiatiivsete häirete korral

1. Mine teraapiasse

Dissotsiatsiooni parim ravi on minna teraapiasse. Täiskasvanute statsionaarne psühhiaatriline programm võib olla eriti tõhus, kui teie dissotsiatsiooni sümptomid on eriti intensiivsed või kui need on seksuaalse kuritarvitamise tagajärg. Samuti on see äärmiselt tõhus, kui teie dissotsiatsioon esineb koos mõne muu häirega, nagu posttraumaatiline stressihäire või depressioon ja ärevus. Vestlusteraapia võib aidata teil toime tulla probleemidega, millega oma seisundiga tegelemisel kokku puutute, samas kui stressi juhtimine võib aidata teil tuvastada vallandajaid, mis viivad teid dissotsiatiivsesse olekusse, ja õppida nendega toime tulema. Mõnel juhul võib sümptomite leevendamiseks kasutada ravimeid. Nagu peaaegu kõigi vaimse tervise probleemide puhul, võib teie ravi tüüp ja kvaliteet aja jooksul muutuda. Võib-olla soovite kaaluda pereravi, samas kui silmade liikumise desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine võib aidata teil traumaatiliste mälestustega toime tulla.

2. Õppige end maandama

Teraapia võib aidata teil litsentseeritud professionaali abiga dissotsiatiivsete väljakutsetega toime tulla, kuid kasulik on õppida ka mõningaid tehnikaid, mis võimaldavad teil üksi olles oma sümptomitega toime tulla. Üks võimsamaid on õppida, kuidas end maandada. Enda maandamine tähendab lihtsalt viiside leidmist, kuidas praeguses hetkes kohal olla. Mõne jaoks tähendab see sõna otseses mõttes kingade jalast võtmist ja varvaste vahel muru katsumist. Teistele võib see tähendada mälumängu mängimist. Täiendavad maandustehnikad hõlmavad järgmist:

• Hinga sügavalt sisse ja välja
• Esitage luuletus või laul
• Otsige viisi, kuidas ennast naerma ajada
• Pritsi näole külma vett
• Istu lemmikloomaga

3. Kasutage oma meeli

Meelte kaasamine võib olla suurepärane viis dissotsiatsioonitundega toimetulemiseks ning see on võimas viis end siin ja praegu maandada. Dissotsiatiivse kogemuse ajal proovige ükshaaval läbi ajada kõik oma meeled ja märgistada kõike, mida haistate, näete, puudutate, kuulete ja maitsete. Pöörake tähelepanu sellele, kas üks meel on ülekoormatud, ja otsige viise, kuidas stimuleerida teisi meeli, mida ei kasutata. Näiteks võib see hõlmata tugeva küünlaga ruumist lahkumist või sooja vanni võtmist. Eriti tõhus viis meelte kaasamiseks on harjutada naha harjamist. Kuivale nahale, sealhulgas jalgadele, kätele ja kaelale, pühitakse looduslike harjastega hari. See mitte ainult ei soodusta keha positiivsust, vaid võib tugevdada ka immuunsüsteemi, mida traumaatilised sündmused sageli alla suruvad.

4. Harjutus

Treening on tõhus viis peaaegu kõigi vaimse tervise probleemidega tegelemiseks – rääkimata sellest, et see on ka hea viis oma füüsilise tervise eest hoolitsemiseks. Treenimine ei pea aga tähendama jõusaalis käimist või maratoni jooksmist. Seal on palju lihtsaid harjutusi, mida saate igal ajal kiiresti ja lihtsalt teha. Kehakaalutreening võib hõlmata tooli kükki, kõndimist ja kergete raskuste tõstmist. Mitte ainult liigutuste tunnetamine ei aita teid maandada, vaid ka sooritatud korduste loendamine. Lisaks võib tantsimine olla suurepärane viis hetkele keskendumiseks, nagu ka kiire rattasõit.

5. Olge enda vastu lahke

Samuti on oluline harjutada kaastunnet ja lahkust. Õppige hindama oma aju toimetulekumehhanismi väljatöötamise eest, mis aitas teil raske elusituatsiooniga toime tulla, ja mõistke, et taastumine võtab aega. Mõõnad tähendavad, et teil on ka tõuse ja selle edusammude üle võite uhkust tunda.

Dissotsiatsiooni ravi

Kui arvate, et teil võib olla üks paljudest dissotsiatsiooni vormidest või kui teil on juba diagnoositud, aitab Baton Rouge’i käitumishaigla teil mõista, mida te läbi elate, ja pakkuda teile ravivõimalusi. Täitke meie veebivorm või helistage meile juba täna numbril 225-300-8470, et saada teada, kuidas saame teid aidata. Võtke ühendust meie vastuvõtutöötajatega numbril (225) 300-8470, et arutada meie raviprogramme või võtta ühendust veebis.

• Kuidas meelitada kalade tüdrukut
• Programmi kinnitamine Windows 10 tegumiribale
• Kuidas kalkunit soolata
• Kuidas liha paneerida
• Kuidas lisada kaerahelbeid Similac'i beebipiimale