Autor: Värskendatud 29. juunil 2020 Registreeritud joogaõpetaja Autor: Pat Bailey Registreeritud joogaõpetaja Pat Bailey on sertifitseeritud Bhakti Vinyasa Flow joogaõpetaja San Franciscos ja The Hell Yes Life asutaja. Viimati värskendatud 29. juunil 2020 Zen on termin, mis kirjeldab rahu, ühtsuse ja valgustatuse tunnet. See kirjeldab ka budismi tüüpi, kus meditatsiooni kasutatakse kohalviibimiseks ja hinnangutevabaks jäämiseks. Zenit praktiseeritakse usinalt kogu elu. Munk ja õpetaja Shunryu Suzuki kirjeldavad seda praktikat, öeldes: “Zen ei ole mingi põnevus, vaid keskendumine meie tavapärasele igapäevasele rutiinile.” Inimene võib hakata oma ellu lisama rohkem zeni, aeglustades – kuigi seda pole tänapäevase elu saginas nii lihtne teha. Kujutlege oma päeva filmina: kus saate kogu selle kiirustamise ja tegevuse juures pausi vajutada või kaadrit aeglustada? Selle väljamõtlemine on esimene samm zeni leidmisel. Siin on 10 ideed, kuidas kaose keskel vaikust valida.

Reklaam

Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone. Millal iganes soovite, võite peatuda ja rulood kinni tõmmata ning oma pilgu sissepoole pöörata. Seda tehes vaatate oma sisemaailma kaunisse vaikusesse ja see on esimene samm rahumeelsuse poole. Seda lugedes on peaaegu kuulda autoriteedi häält, kas pole? Kui seisate silmitsi stressirohke hetkega, peatuge ja lugege 10-ni. See töötas, kui olite väike, ja töötab ka praegu. Sügavate ujjayi hingetõmmete (iidne jooga hingamise meetod, mis aitab meelt rahustada) lisamine loendamisele võib muuta selle veelgi tõhusamaks.

Reklaam

Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone. 3 .

Hingake mantraga sügavalt sisse.

Esiteks leidke oma hingeõhk. Ära liigu nii kiiresti, et võtad seda iseenesestmõistetavana. Pange tähele. Leidke oma päevas hetki, mil saate märkmeid tehes hingata. Ja kui saad, lisa lase ja mine hinge. Hingake läbi nina suure sissehingamisega, täites kõht põhjast kuni ülemise osani. Ütle endale, et lase . Seejärel hingake ülalt alla nina välja, öeldes endale, et mine . Selle teadliku hingamise kordamine mantraga suurendab teie fookust ning aitab kaasa tasakaalu- ja maandustundele. 4 .

Tee midagi rumalat.

Vanemaks saades kipume tegema vähem rumalaid asju ning harvemini naeratame ja naerame. Muudame seda: korraldage homme hommikul oma aluspükstes spontaanne tantsupidu. Jäta vahele kõndimise asemel. Tehke midagi, mis aitab teil iga päev rõõmu leida. Naermine on hea ravim; õnn on koht, kus zen elab.

Reklaam

Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone. 5 .

Sõidu asemel kõndige või rattaga.

Millal sa viimati sõitmise asemel jalutasid? Või haarasite jalgratta ja suundusite hommikukohvi jooma? Lisaks südame pisut stimuleerimisele ja sügavate värskete hingetõmmete loomisele võivad need tegevused aidata teil aeglustada ja oma ümbrust rohkem tähelepanelikumaks muuta. 6 .

Korraldage oma hommikurutiini.

Kui leiate neil vaiksel varajastel tundidel natuke aega, saate kogu teie päevale tooni anda. Seadke äratus ühel päeval nädalas natuke varakult ja andke endale hea annus “sina aega” pikema hommikurutiini abil. Saate seda aega kasutada päeviku pidamiseks, mediteerimiseks, treenimiseks – kõigeks, mis paneb teie päeva õigel viisil käima.

Reklaam

Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone. 7 .

Tehke viieminutiline paus (dhyana).

Meditatsioon võib toimuda vaid mõne minutiga ja need paar minutit võivad muuta elu. Varu iga päev viis minutit, et teha mini-meditatsioon. Istuge mugavas istumisasendis; Sulge oma silmad; alustage sügavat ja täielikku sisse- ja väljahingamist läbi nina; Sulge oma silmad; ja hingata. Jälgige oma mõtteid ilma neile liigset raskust panemata – kujutage ette, et need on autod, mis sõidavad kiirteel ja te vaatate neid kõnniteelt möödumas. Et hoida aega ettevaatlikult ilma äratuseta, haarake mala (helmeste string) ja kasutage seda hingetõmmete loendamiseks ja keskendumiseks. 8 .

Määrake „KOHE” meeldetuletused.

Me liigume nii, nii kiiresti, nii palju kohtumisi, kohtumisi ja kohustusi. Lisage oma kalendrisse igapäevane meeldetuletus, mis aitab teil peatuda ja „KOHE“ märgata. Lisage oma meeldetuletusele ilus foto, teemalaul või lihtsalt väike tsitaat, et kui see ilmub, teaksite, et see on teie meeldetuletus, et nautida täpselt seda kohta, kus sel hetkel viibite.

Reklaam

Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone. Millestki (tõesti, millestki ) kinni hoidmine tähendab, et te ei ole kohal ja olete avatud. Harjutage lahti laskmist väikestel viisidel, näiteks kirjutage päevikusse, mida soovite endast maha jätta, ja kujutage ette, et need on pärast raamatu sulgemist nendele lehtedele lukustatud. “Mõtle. Ütle. Tee.” Iga tegevus on kõigepealt mõte. Igal mõttel on kavatsus. Seadke selge ja positiivne kavatsus “leida zen” oma igapäevaelus. Mõelge, öelge ja tehke. Täiuslikus maailmas oleks vähem väliseid probleeme, mis nõuavad meie tähelepanu ja kõigutavad meie rahutunnet. Kuid kaos teeb elu huvitavaks – zen-võime arendamine tormidega toimetulemiseks on väärtuslik ja elujaatav praktika. Zen on tee, mida tuleb uurida, harjutada ja aktualiseerida. Zeni tuum on zazen, mis nõuab motivatsiooni, kannatlikkust, distsipliini ja pühendumist ning mida kasvatatakse korduva järjepideva praktikaga. Zeni ametlik praktika algab kahe põhitegevusega: me istume ja hingame teadlikkusega. Alates sellest põhilisest tegevusest laiendame tegevust nii, et see hõlmaks kõndimist, laulmist, söömist, töötamist – kõiki igapäevaelu aspekte.

Kas keegi saab zeni harjutada?

Zeni praktika ei põhine uskumustel ega usuõpetusel. Rangelt võttes ei ole zen religioon, vaid inimseisundi intensiivne uurimine ja eksistentsi olemuse vahetu kogemine, mida võime nimetada tõeliseks taipamiseks või teadvustamiseks. Viljakas Zen-praktika ja arusaamise realiseerimine nõuavad täielikku kaasatust ja motivatsiooni. Kannatlikkus, vastupidavus, distsipliin, uudishimu ja janu teada saada, mida see eksistents endast kujutab, on sellel pikal, nõudlikul, kuid rahuldust pakkuval teel hädavajalikud.

Zazen

Zazeni ajal keskendume esialgu hingamisele, võimaldades sellel voolata pehmelt ja loomulikult. Hingamisele tähelepanu pööramine on paljude meditatsioonitraditsioonide puhul tavaline. Väljahingamiste lugemine ühest kümneni, ühe juurde naasmine, kui meel uitab või kui jõuame kümneni, võib keskendumisvõimet ja tähelepanu oluliselt toetada. Ametlike meditatsiooniseansside ajal võivad üksikud istuva meditatsiooni perioodid kesta poolest tunnist neljakümne viie minutini. Zazenis olles pühendame oma meele kogu tähelepanu lihtsalt istumisele ja hingamisele. Zazenit on kõige parem harjutada vaikses kohas, istudes paigal püstise ja hästi maandatud kehaasendiga, toetades paksul matil või tekil asuvat padjandit. Jalad võivad olla täislootose, poollootose, birma või põlvili asendis, olenevalt painduvusest (mida saab aja jooksul erinevate joogavenituste abil suurendada). Meditatsioonipinki või õigesti reguleeritud tooli saavad kasutada need, kes ei saa põrandal istuda. Neile, kes saavad, on stabiilse kolmnurkse aluse jaoks oluline, et mõlemad põlved puutuksid kindlalt matiga kokku. Vajadusel saab ühe või mõlema põlve alla asetada tugipadja. Puusad tõmmatakse veidi tahapoole, nii et inimene on “istumisluudel”. See rõhutab õrnalt alaselja loomulikku kumerust ja aitab hingamisel vabalt alakõhust tulla ja minna. Pea on sirge, lõug on täpselt nii palju sisse tõmmatud, et lülisamba kaelaosa pikendada. Kõrvad asetsevad õlgadega risti. Kõik need asendipunktid aitavad kehal maasse juurduda, samal ajal kui torso ülaosa on piklik ja pea võra ulatub taeva poole. Käsi hoitakse ühes kahest võimalikust meditatsioonimudrast. Kosmilises mudras toetub vasak käsi parema käe peopesale, peopesad ülespoole. Pöidlad puudutavad vaevu otstes, moodustades hästi ümara ovaali, mis ümbritseb naba. Täis- või poollootoses istudes toetuvad käed jalapealse talla loomulikule “riiulile”; küünarnukid hoitakse pagasiruumist veidi eemal. Silmad jäävad poolavatuks, pilk pehmelt ees põrandal. Teises mudras, mida kasutatakse paljudes Rinzai keskustes, haarab parem käsi vasakust pöidlast ja vasak käsi katab paremat; jällegi, kui pool- või täislootoses, siis see mudra toetub ülemise jala tallale. Õlgade pingete vältimiseks, kui inimene istub Birma asendis, üks jalg teise ees või pingil või toolil, võib mudra süles puhata, hoides õlad kindlasti tagasi ja all.

Kõndimise meditatsioon: Kinhin

Pärast istuva meditatsiooni perioodi osaleme liikumismeditatsioonis sama tähelepanu ja kohaloluga: kinhin . Me kõnnime üksikult, meie ees olevale inimesele üsna lähedal, moodustades olendite rea Ühena. Käed hoitakse shashus : vöökõrguses, parem käsi hoiab vasakut pöialt ja vasak käsi katab paremat, nagu ülaltoodud teises mudras. Küünarnukid on veidi üles tõstetud, nii et alumised käed moodustavad põrandaga paralleelse joone. Kinhin on viis zazeni vaikuse toomiseks meie igapäevaellu, et saaksime kogu tähelepanu pöörata mis tahes tegevusele, mis on käepärast. Isegi kui keegi eelistaks zazenit jätkata, on zendos kinhini signaal selge üleskutse istumisest loobuda ja sujuvalt edasi liikuda järgmise tegevuse, kõndimise juurde. Zeni praktikas pole kiindumust istumise ja paigalseisu ega kõndimise ja liikumisega. Eesmärk on arendada keskendumis- ja kohaloluvõimet, reageerides asjakohaselt muutuvatele oludele.

Sutrate ja dharani laulmine

Laulmine on formaalse Zeni koolituse ja praktika lahutamatu osa. Laulume suutraid ja dharaniid, mis on budistlikud õpetused ja esoteerilised palved, osa inglise, osa sanskriti või paali, osa hiina-jaapani keeles. Selle asemel, et mõelda sõnade tähenduse üle intellektuaalsele järelemõtlemisele, tegeleme täie häälega otse helidega endiga; me lihtsalt anname end laulmise aktile. Pärast jumalateenistuse lõppu teeme kummardusi, mitte selleks, et avaldada kummardust mõnele iidolile, välisele objektile või teoreetilisele dogmale, vaid selleks, et kogeda oma sisemist Buddha-loomust. Pakume kogu oma olemust – keha ja vaimu – täieliku tähelepanuga.

Meie olemise selgitamine

Tavaliselt värvivad meie maailmakogemust tunnetel, intellektuaalsetel teadmistel ja tingimuslikkusel põhinevad tõlgendused. Zazen võimaldab meil arendada võimet näha harjumusi ja rutiinseid mustreid, milles me mõtleme, räägime ja tegutseme. Avastame, kuhu oleme kiindunud ja kuidas me vaimset ja emotsionaalset pagasit kaasas kanname. Suutmatus lahti lasta on sageli paljude meie raskuste allikas ja tekitab pidevaid kannatusi. Zazeni praktika kaudu õpime iseennast lähedalt tundma ja arendame arusaama asjade olemusest, kuidas asjad tegelikult on. Zazenit saab kõige paremini praktiseerida autentse ja kogenud õpetaja juhendamisel, kes tugineb isiklikele kogemustele, et kõrvaldada praktikas esineda võivaid takistusi.

Omal käel harjutamine

Zeni keskused ja templid on loodud selleks, et luua keskkond, mis soodustab ühiskondlikku zen-praktikat. Rollid on selged ja kõik järgivad formaalset struktuuri zendoohvitseride juhendamisel. Kui harjutame kodus üksi, peame looma samasuguse toetava keskkonna. Kasulik on seada üles konkreetne koht, võib-olla väikese Buddha kujutisega altar või kallihinnaline kivi, viirukipõleti ja küünal ning tavapärane aeg, mis on pühendatud zazenile. Kandke mugavaid, avaraid riideid ja järgige ülaltoodud asendinõuandeid. Ideaalne on koidiku ja hämaruse loomulik valgus, kuid võite kasutada ka pehmet valgust. Viiruk aitab luua pühendumise ja kavatsuse tunde. Regulaarne harjutamine üksi ja sarnaselt mõtlevate praktikute rühmas loob tingimused meie südame ja meele avamiseks sellele teostuse ja tegelikkuse teele. Jällegi nõuab Zeni praktika täielikku kaasatust ja motivatsiooni. Kannatlikkus, vastupidavus, distsipliin, uudishimu ja janu teada saada, mida see eksistents endast kujutab, on sellel pikal, nõudlikul ja rahuldust pakkuval teel hädavajalikud.

Harjutage koos meiega

Olete väga oodatud neljapäeva õhtuti New York Zendo Zazen Introsse. Kaasahaaravama elamuse saamiseks minge meie mägikloostrisse Dai Bosatsu Zendosse ja nädalavahetustel Intro to Zen. Vaadake järgmise sissejuhatuse kalendrit DBZ-s.

“Kui mõistate, et millestki pole puudu, kuulub kogu maailm teile.” ~ Lao Tzu

Zen: lihtne, kerge, rahulik. Natuke zeni lisamine meie ellu on kasulik nii meie ajule kui ka meie kehale. Varem oleme uurinud mõningaid tähelepanelikkuse harjutusi, mis võivad leevendada stressi ja ärevust ning mida on suurepärane lisada oma zen-rutiini. Oleme andnud teile ka mõned kevadised enesehoolduse näpunäited, mida saate hõlpsasti oma igapäevaellu kanda, olenemata aastaajast, seega vaadake kindlasti ka neid ajaveebi, et saada kogu vaimu-keha pakett! Sellega seoses vaatame 7 sammu, mis lisavad meie igapäevaellu rohkem zeni.

1. Tõuse varakult

Nüüd teame hästi, et see on üks neist näpunäidetest, mida on lihtsam öelda kui teha. Tõtt-öelda võivad hommikud olla keerulised ja mitte kõik ei naudi unistustemaalt pärismaailma lahkumist. Meie silmad on sageli tuhmid ja meie aju on veidi udune ja meie lihased ei tee koostööd, kui me nende peal naljalt magame. Meil kõigil on vähemalt korra elus esinenud floppy-arm sündroomi. Mida me praegu lubame, on see, et iga samm pärast seda aitab teil varakult tõusta. Iga päev algab voodist tõusmisega ja see on ainus põhjus, miks see on esimene asi nimekirjas. Teame, et varajane tõusmine ei ole kõigi jaoks lihtne, kuid kui alustate, on hämmastav, kui palju lisateavet saate ühe päevaga saavutada.

Siin on mõned boonusnõuanded:

• Ärge puudutage edasilükkamisnuppu (või kui te ei suuda vastu panna, asetage äratus kättesaamatus kohas, nii et peate selle väljalülitamiseks üles tõusma)
• Võtke kohe dušš
• Istuge voodis ja venitage
• Joo klaas külma vett
• Söö midagi (isegi kui see on lihtsalt suupiste)
• Vaadake üle tänane ülesannete nimekiri

Early Birds teavad, et varane ärkamine hoiab nad organiseeritud, keskendununa ja produktiivsusena. Kui mitte midagi muud, siis hommikuti on maailm vaiksem. Kasutage seda aega kui mina-aega.

2. Harjutus

Me kõik teame, et treenimine on oluline ja et võiksime sellega rohkem tegeleda. Nii mõnelgi meist on jõusaali liikmed, mida me ei kasuta, või hantlid, mis on lihtsalt tolmukogujad, või on kaunistuseks kallis treeningvarustus. Liikumismotivatsiooni saamine võib olla hirmutav ja mõnikord on nii, et mida rohkem sellele mõelda, seda vähem see ahvatleb. Zen-elustiili elamine ei tähenda, et peaksite iga päev tund aega rauda pumpama või poolmaratoni jooksma. Igasugune treening on teie ajule kasulik. See Harvardi meditsiinikooli uuring ütleb, et treening aitab mälu ja kognitiivset funktsiooni – see on kindlasti hea. Treening on ka suurepärane viis stressi ja pingete vabastamiseks, sest kui olete hõivatud oma kehale keskendumisega, võib teie meel selgust leida. Andke lihaseid töötades oma meelele puhkust.

• 

Alustamine võib olla nii lihtne kui kerge jooga või jooksmine ümber kvartali. Kui isegi see tundub liiga palju, jalutage. Vaid 20 minutit ülepäeviti võib zen-suhtumisele tohutult kaasa aidata. Võtke koer või lapsed (või mõlemad) ja tehke sellest perekondlik asi. Sa ei pea läbima täielikku Kathi ja Keli jõukõnni – lihtsalt liikuge omas tempos.

3. Declutter

Olgu, tunnistame seda – siiani pole see kõige ahvatlevam nimekiri. Tõuse varakult üles, tee trenni ja korista oma kodu? Tõenäoliselt pole see kõigi lemmiktegevus. Kuid mõelge sellele: kas olete kunagi näinud “zen” keskkonda, mis on segane? Zeni elustiil on selge. See hõlmab oma materialismist kaugemale vaatamist ja oma isikliku mina väärtustamise õppimist. See kõik kõlab pisut õhuliselt-haldjalikult, kuid vaadake puhta keskkonna teadust. Ühes uuringus leitakse, et need, kes kirjeldavad oma kodu segaduse ja segaduse mõttes negatiivselt, on suurema tõenäosusega stressis ja kogevad tervisele kahjulikke mõjusid. Seevastu inimesed, kes iseloomustasid oma kodu puhtuse ja korra tunnustega, olid õnnelikumad. Oma eelmises enesehoolduse ajaveebi postituses mainisime KonMari segamismeetodit. Marie Kondo on Jaapani autor ja korralduskonsultant. Ta on professionaalne koristaja selle sõna kõige kvalifitseerituimas tähenduses, ülemaailmne enimmüüdud raamat, mis on pühendatud korrastamiskunstile. Tühjendamine on teie materiaalsete asjade puhastamine ja eemaldades esemed, mis teile enam ei loe, mis ei tekita “rõõmu”, eemaldate need ministressorid oma elust. Zen-kodu on korras kodu ja korras kodu on zen-meel.

4. Hingake hinge

Zen olla tähendab olla tähelepanelik ja omada teadlikkust minast. Teadke oma tugevaid ja nõrku külgi ning võtke need omaks. Kui tunnete end ummikus, tehke paus. Sellepärast leiutati pühad, eks? Suurel enamusel meist ei ole võimalusi igal teisel nädalal puhkusele minna, kuid see ei tähenda, et te ei võiks endale puhkust anda. Külastame taas teadust. Inimesed, kes teevad töötamise ajal regulaarselt pause, on kogu päeva produktiivsemad. Uuringud on näidanud, et sprindis töötamine on tõhususe maksimeerimise võti ja et multitegumtöö on tegelikult tootlikkuse häda. Keegi pole kogu aeg sisse lülitatud – me ei ole robotid. Hingamine annab vaimse pausi, mis võimaldab teil käike vahetada, mõtteid koguda ja järgmise liigutuse üle järele mõelda. Nii et võtke suupiste, et süüa, jalutada, venitada või kellegagi vestelda. Kui jätate endale aega eemaldumiseks ja väljalülitamiseks, isegi kui see on vaid mõneks minutiks, saate naasta ülesande juurde laetuna, mitte aga muretseda ja muretseda võimalike tähtaegade pärast. Leidke tasakaalustatud töö- ja puhkesüsteem, milles saate areneda.

5. Mediteeri

Meditatsioon on midagi, mida igaüks saab teha. Veelgi enam, seda saab teha igal pool ja millal iganes. Enamasti seostame mediteerimist suurte rohtukasvanud põldude, rahulike laguunide või vihmametsa taandumispaikadega: kaunite, maalähedaste ja naeruväärselt stiliseeritud paikadega. Oleme natuke süüdi ka nende piltide üle unistamises. Nagu võite arvata, on mediteerimine kõige tõhusam vaikses ja mugavas kohas. Värskes õhus õues viibimine on ideaalne, kuid mitte vajalik – puhketuba võib teid sama hästi teenida. Vaikuses istumine, jalad volditud, ei sobi kõigile, kuid meditatsioon on paindlik. Lamage selili või istuge jalad väljas. Kuulake oma hingamist, soovi korral välistage oma mõtted. Rääkige iseendaga ja kuulake, mida teil on öelda. Juhendatud meditatsioonirakendused on suurepärased neile, kes on zen-elustiiliga uued. Kolm, mida saame isiklikult soovitada, on Headspace, 10% õnnelikum ja rahulik. Need pakuvad meditatiivseid harjutusi neile, kes eelistavad olla suunatud. Meditatsioon võib jätta teid kergemaks ja vabamaks ning siis teate, et kasutate oma zeni.

6. Ravi ennast

Zeni elustiili elades saate end hellitada paljudel viisidel. Tegevused, mis teile meeldivad ja mis lõõgastavad, on nii olulised, et lisada teie igapäevarutiini. See võib olla tee joomine, lugemine, ristsõnad või mõistatused, kudumine või toiduvalmistamine, Pinteresti tahvlite kureerimine, fotode tegemine, lemmiksaate vaatamine või mõni muu sellesse loendisse lisatud asi. Otsige lohutust sellest, mis teeb teid õnnelikuks. Kui tunnete end pärast pikka päeva inspireerituna või pinges, võib zen-i puudutamine osutuda keeruliseks. Pea meeles, et sa ei pea alati üksi hakkama saama. Saadaval on teenused, mis aitavad teil leida oma sisemist rahu. Blys massage on-demand on zen-massaažiteenus, mis tuleb teie koju teie valitud ajal ja kohas. Massaaž on end tõestanud lõõgastusviis nii vaimule kui kehale. Kui broneerite Blysis, saavad kvalifitseeritud ja professionaalsed terapeudid teile seda zen-massaaži teha, mida te isegi ei teadnud, et vajate. Kui vajate abi, et otsustada, milline zen-massaaži stiil on teie jaoks parim, vaadake seda ajaveebi postitust, et selgitada välja süvakoe- ja lõdvestava massaaži erinevus. Blys pakub ka spordimassaaži ja rasedusmassaaži, nii et zen-massaaži leidub kõigile!

7. Ärge jätke silma sulgemist tähelepanuta

Kui te aru ei saanud, oleme täis ringi. Palju õnne, olete just läbinud oma zen-elu esimese päeva! Pärast kõiki neid uusi asju, mida olete oma päeva jooksul alustanud – varajane ärkamine, treenimine, raskuste kaotamine – võite tunda end pisut väsinuna. See on suurepärane uudis, sest nüüd saate tervisliku unerežiimi sisse elada. Mõne inimese jaoks võib uinumine olla sama suur väljakutse kui hommikune ärkamine. Meditatsioon või zen-massaaž enne magamaminekut on mõlemad suurepärased viisid meele rahustamiseks ja keha rahustamiseks. Magamiseks valmistumisele eelnev periood on aeg, mille peate pühendama rahunemisele. Selge mõistus ei muuda uinumist mitte ainult sujuvamaks, vaid võib kaasa tuua parema ja täielikuma une. Varajane ärkamine on palju lihtsam, kui olete rahulikult maganud. Oleme teid äratanud ja zen-elustiiliga magama pannud. Need on vaid mõned viisid, kuidas saate oma igapäevaelus sisemise rahu leida. Kui väljalülitamine on teie jaoks väljakutse, oleme kirjutanud üksikasjalikuma blogipostituse Rootsi lõõgastava massaaži kui stressi leevendamise vormi kohta. Zenis elamise võti on oma rütmi leidmine ja võib-olla võib kodus zen-mobiilmassaaž selle ukse teie jaoks lukust lahti teha.

12 zeni praktikat, mida oma tööpäeva kaasata

Fakt: mõned maailma tippvisionäärid pöörduvad zen-budismi poole, et leida oma töös eesmärki ja selgust.

Näiteks Steve Jobs kohtus zeni praktiku Kobun Otogawaga peaaegu iga päev, et harjutada meditatsiooni ja saada sügavamalt aru oma vaimsetest protsessidest. “Teie mõistus lihtsalt aeglustub ja näete hetkel tohutut avarust,” jagas ta kunagi oma biograafi Walter Isaacsoniga. “Sa näed palju rohkem, kui varem nägite.” Nagu me eelmises postituses mainisime, eristab zen-budismi teistest teadusharudest see , et selle õpetuste õppimise või intellektualiseerimise asemel asetatakse rõhk tegevuse kaudu õppimisele . Teisisõnu, zeni harjutamiseks ei pea te aega maha võtma ega eramajas elama. Tegelikult võite hakata Zeni praktikaid oma elus rakendama juba praegu.

Selles artiklis käsitleme kahtteist zeni praktikat – mis on inspireeritud sellest, kuidas tegelikud zen-budistlikud mungad eraklas elavad –, mida saate oma tööpäeva fookuse ja selguse taastamiseks kasutada.

Hommik

1. Ärka 30 minutit varem.

Alustage oma päeva parema jalaga, ärkates 30 minutit varem kui tavaliselt. See annab teie päeva alguses veidi hingamisruumi ja annab teile piisavalt aega järgmise kolme ülesande täitmiseks eesmärgipäraselt ja kavatsusega.

2. Avage aken.

Zeni õpetuste kohaselt võrdub ruumi puhastamine meele puhastamisega. Alustage õhu puhastamiseks akna avamisega. Õhu esmane puhastamine hommikul tõstab teie tuju ja annab tooni kogu ülejäänud päevaks.

3. Mikropuhastus.

Olgu selleks siis kilomeetrite pikkuste koridoride lihvimine või avarate sisehoovide pühkimine, zen-budistlikud mungad kulutavad tunde puhastamiseks palju tunde. Me ei ole zen-budistlikud mungad – kuid see ei tähenda, et me ei saaks teie ruumi igapäevasest puhastamisest vaimset kasu saada. Määrake oma kodu igale päevale nädala jooksul. Võtke iga päev 10–15 minutit, et puhastada oma määratud osa. Näiteks võite esmaspäeviti pühendada fuajee koristamisele, teisipäeval köögi koristamisele, kolmapäeval vannitoa koristamisele jne. Kasu on kahekordne: teil on iga mikrokoristusseansi lõpus selge mõistus ja te ei tee seda. enam peab nädalavahetused koristamisele pühendama.

4. Harjuta teadlikku söömist.

Selle 2016. aasta Harvard Health Publishingi artikli kohaselt kulutab keskmine ameeriklane söömisele kaks ja pool tundi päevas, kuid enam kui poole ajast tegelevad nad ka millegi muuga. Zeni praktikud hindavad issokus elamist või ühe asja korraga tegemist eesmärgipäraselt ja ausalt. Harjutage tähelepanelikku söömist, keskendudes käsilolevale ülesandele. Vältige söömise ajal meilide sirvimist ega televiisori vaatamist. Närige aeglaselt ja hindage toitaineid ja toitaineid, mida teie eine pakub. Tähelepaneliku toitumise harjutamine koormab teie ainevahetust vähem, hoiab ära ülesöömise ja rasvumise ning aitab teil kujundada tervislikumat ja tahtlikumat suhet toiduga.

päev

1. Lõpetage esmalt hirmutavad ülesanded.

Zeni praktikud rõhutavad tooni seadmist – ja miski ei anna produktiivsemat tooni kui oma kõige töömahukamate ülesannete kontrollimine päeva alguses. Samuti on selle 2018. aasta artikli Psychology Today kohaselt meie aju ühendatud lühiajalise mäluga seotud ülesannete täitmiseks varem hommikul. Seadistage prioriteediks ülesanded, nagu meilidele vastamine ja AM jaoks andmete sisestamine, kui teie lühiajaline mälu on kõrgel tasemel.

2. Monoülesanne.

Nagu me mainisime, on issokus elamine zen-budistlik põhimõte, mida teetseremoonia kaunilt ilmestab. Rakendage seda põhimõtet oma tööpäeval, keskendudes korraga ühele ülesandele või projektile. Võite olla üllatunud, kui palju see teie tootlikkust parandab, arvestades hiljutiste uuringute kohaselt, et pärast tähelepanu hajutamist kulub ajul kuni 25 minutit, et taastada fookus.

3. Tehke täielikke pause.

Ärge unustage issoku põhimõtet rakendada ka oma pausidel. Tööpauside eeliste täielikuks ärakasutamiseks peate laskma oma meelel puhata. Vähendage kiusatust e-kirju kontrollida või telefoni sirvida. Astuge oma kontorist välja ja tehke selle asemel kergeid venitus- ja hingamisharjutusi.

4. Söö kerge lõunasöök.

Hara hachibunme – ehk söömine kuni kaheksakümmend protsenti kõhtu täis – on konfutsianistlik põhimõte, mida zen-budismis väga hinnatakse. Rikkaliku, kuid suhteliselt kerge lõunasöögi söömine aitab teil keskenduda, säilitades samal ajal stabiilse energia ja motivatsiooni kogu ülejäänud tööpäeva jooksul.

Õhtu

1. Harjutage kõndimise meditatsiooni.

Pärast pikemat aega istuvas asendis mediteerimist harjutavad zen-budistlikud mungad kinkou ehk kõndimismeditatsiooni, et oma jäsemeid sirutada. Harjutage oma kinkou versiooni, tehes pärast päevatööd lühikese jalutuskäigu väljas. Kinkou kõigi eeliste saamiseks hingake kõndides sügavalt ja toitvalt sisse.

2. Määra piir.

Budistlikel templitel on kolm väravat, mis eraldavad jumaliku templi ala materiaalsest maailmast. Sarnast eesmärki täidavad ka šintoistlike pühamute ette püstitatud Jaapani ikoonilised torii väravad. Looge oma piir – olgu selleks teie kodu sissepääs või magamistoa uks –, et piiritleda töö ja ülejäänud õhtu vahel.

3. Loo lõõgastav õhkkond.

Organism on õhtusel ajal sensoorsetele kogemustele vastuvõtlikum. Nautige oma meeli, kasutades rahustavaid aroome, nüansirikast valgustust ja tervendavat muusikat, et luua lõõgastav atmosfäär väljaspool äsja loodud piire. Vältige õhtuti otsustamist – laske oma mõtetel rännata ja avarduda, kui valmistate keha puhkamiseks ette.

4. Väljendage tänu.

Zeni praktikud töötavad iga päev, et kasvatada tänulikkust oma elu kõigis aspektides, olgu selleks toit, praegune hetk või suuremad narratiivid ja kogukonnad nende ümber. Seadke üles väike altar – see võib olla sama lihtne kui raamitud foto – ja istuge selle ette iga päeva lõpus, et avaldada tänu järjekordse heaolu ja turvalisusega veedetud päeva eest.

Austame teie privaatsust. Aitäh!

Tootlikkus 4. juuni 2020 bränding, rebränd, logo, ettevõtja, naisettevõtja, naisettevõtlus, asutaja, veebidisain, ettevõtte veebisait, logo kujundus, tüpograafia

• Kuidas lubada oma Amazoni kajas hääle ostmise keelamine ja kinnitamine
• Kuidas hoolitseda Hiina rahatehase eest
• Kuidas koera kaka ära visata
• Kuidas arvutada ringi raadiust
• Miks te ei saa Maci värskendada versiooniks Catalina