Praegune Barcelona ja Argentina staar Lionel Messi ütles kord: “Parimaid otsuseid ei tehta teie mõistusega, vaid teie instinktiga.” Parim viis oma instinkte koguda on harjutamine ja enesekindlus antud positsiooni vastu. Siiski võib jalgpalliväljaku erinevate positsioonide tõttu olla keeruline neid instinkte täiustada. Selles artiklis aitan anda teile ülevaate iga ametikoha jaoks vajalikest oskustest. Väravavaht Tõhusal väravavahil on palju omadusi. Üks ilmsemaid on füüsiline võimekus. Kuigi väravavahte võib olla väiksemas suuruses, on tavaliselt parem, kui väravavaht on korralik. Seda arvestades on hüppevõime ja reaktsiooniaeg olulised. Peate suutma jõuda nende pallideni, mis on risttala all, ja mitte kartma oma joonelt maha tulla, kui opositsioon ründab. Teine oluline atribuut on ülakeha tugevus. Ristidel või nurkadel on õhus lahingud. Väravavahina peate õhus võitma ja kas palli kontrollima või selle ohutusse kohta lööma. Väravavahina peaksite olema väljakul treenerina. Kuna olete viimane tagasimängija, on teil vaade kogu väljakule ja peaksite suutma kaitsjad sobivatesse kohtadesse paigutada. Et olla edukas väravavaht, pead suutma ebaõnnestumisi tunnistada. Selleks, et kõik meeskonnakaaslased oleksid ühel lehel, on vaja nende usaldust ja austust. Kui süüdistate neid pidevalt väravates või väravasse löömises, on seda austustaset raske saavutada. Lõppkokkuvõttes nõuab väravavahi koht mängijaid, kes on nii füüsiliselt andekad kui ka väärtuslike ajuoskustega. Väljaspool Fullbacki Välimine tagamängija positsioon eeldab, et peate mängima mõlemat pidi, aidates välja nii ründe- kui ka kaitsepoolel. Samas on kiirus ja tempo hädavajalikud, et teise meeskonna ääremängijatega sammu pidada. Kui olete kunagi näinud Patrice Evrat (pildil) või Danny Alvest mängimas, tunnete selle kohe ära. Kuna äärekaitsjad viivad rünnakul palli ülespoole, on neil vaja tehnilisi oskusi, et serveerida tõstetud palli kasti. Sellest tulenevalt peaks äärekaitsjatel olema alati mugav, kui pall on nende jalgade ees. Samas kaitsepoolel peaksid äärekaitsjad suutma palli kergesti lahti lüüa ja pingelistes olukordades tasakaalus püsima. Lõppkokkuvõttes otsite välimise tagamängija positsiooniga mängijat, kellel on rahulik ja märkimisväärne jalgpallivõime. Keskel tagasi Keskkaitsjad on sageli kaitse nägu. Nad on suured füüsilised mängijad, kellel on suurepärane üla- ja alakeha jõud. Ülakeha kasutatakse õhust söötude jaoks, alakeha aga ründavate mängijate ja vabade kohtade vastu võitlemiseks. Keskkaitsjad ei saa karta väljakul häälekalt olla, sest nad suhtlevad teiste kaitsjate vahel, et kõik rivis hoida. Lõpuks peavad nad suutma tegutseda oma teise keskkaitsja täiendava mängijana. Keskpoolkaitsja Ehkki saate keskmise poolkaitsja positsiooni tehniliselt jagada ründavaks ja hoidvaks poolkaitsjaks, käsitlen selle argumendi huvides positsiooni tervikuna. Olen sageli kuulnud, et keskpoolkaitsjat kirjeldatakse kui jalgpallimeeskonna tagamängijat ja see on väga täpne väide. Keskpoolkaitsjad vajavad hädasti mitmekülgsust. Nad peavad suutma aidata väga erinevates valdkondades. Ennekõike on oluline palli käsitlemine, kuna nad võtavad pidevalt palli vastu, omavad ja seejärel jagavad. Seda tehes ei ole raske mõista, miks nad on väljakul ühed rahulikumad mängijad. Kui vaatate Ameerika Ühendriikide naiste koondist, näete, et Lauren Holidayl ja Morgan Brianil näib mängu pingestamisel alati vajalikku rahu olevat. Põhimõtteliselt nad peavad olema igal alal vähemalt keskpärased. Sa ei tea kunagi, kuhu nad mängu ajal jõuavad. Ääremängija Ääremängijad, keda tuntakse ka laiade poolkaitsjatena, peavad valdama keskmisest suuremat kiirust, olema suurepärased palliga ning andma täpseid ja järjekindlaid sööte. Lisaks nõutavale kiirusele peavad nad olema tohutult konditsioneeritud, kuna nad peaksid suutma mängida mõlemal pool palli. Sellises olukorras peavad äärekaitsjad olema natuke isetumad. Te ei saa jääda kangekaelseks pärast seda, kui olete teinud palju tööd, mida keegi ei näe. See on vaid osa tööst. Lõpuks on vaja head esimest sammu ja enesekindlat mängustiili. Plahvatusohtliku esimese sammu omamine võimaldab ääremängijatel üks-ühele stsenaariumi korral kaitsjat võita ja saada kasti tsenderduse. Samas on vaja kindlustunnet, et üks-ühele olukordades opositsiooni vastu võtta. Ründaja Tavaliselt on ründaja positsioon see, mis saab kogu armastuse. Nad löövad väravaid ja saavad kogu tähelepanu. Vaatamata kõigele sellele naudingule on see ka tehniliselt raske asend. Üks vajalikest oskustest on oskus mängida seljaga värava poole. See loob kas enda jaoks tagasilöögi või söödu ründavale poolkaitsjale. Järgmiseks ei saa ründajad kõhkleda päästikule vajutamast, kui avanemine ilmub. Kui neil hetkedel ei õnnestu olla otsustav, võib värava ja pallikaotuse vahe olla. Nad peavad olema tehniliselt andekad. See hõlmab palli juhtimist, söötmist ja sobiva esimese puudutuse löömist. Lõpuks võib lühike mälu olla üsna kasulik. Isegi jalgpalli kõrgeimal tasemel olen näinud, et ründajad löövad paar potentsiaalset väravat maha ja lasevad sellel nädalaid kogu oma mängu mõjutada. Sa ei saa lasta sellel juhtuda, kui loodad olla alustav ründaja. Teine edasipääs Olenemata sellest, kas nimetate seda teiseks ründajaks või tagasitõmbunud ründajaks, kasutatakse seda mängijat lisaründajana formatsioonis 4-4-2. Selleks, et siin silma paista, peate tasakaalustama suurepäraseid oskusi kahes valdkonnas: läbimine ja tehniline võimekus. Söötmine on vajalik selleks, et sööta ründajat kohtades, kus ta saab palli võrku lüüa. Samal ajal võivad ründajad ründesituatsioonis palli teisele ründajale tagasi sööta. Nende stsenaariumide korral peab ründaja olema tehniliselt piisavalt hea, et kontrollida palli ja kas sooritada löögi või edastada see ründavale äärekaitsjale. Valige, mis teile sobib Nagu ülaltoodud jaotistest näha, nõuavad kõik need jalgpallipositsioonid erinevaid oskusi. Olgu selleks siis väravavahi suhtlemisoskus või keskkaitsja füüsiline ülekaal või ründaja väravalöömise võime, iga positsioon peaks olema täidetud erinevate talentidega. Minu parim nõuanne on valida endale sobiv ja sellega kaasa minna. Selle all pean silmas, et peaksite täiustama oma ametikohal silma paistmiseks vajalikke omadusi ja hoolikalt jälgima samal positsioonil töötavaid spetsialiste.

3. november 2018

Kuidas tunda end ujumistrikoo seljas enesekindlalt

BeachCandy’s arutame seda ühist muret ja küsimust oma klientidega iga päev. Naistena oleme iseenda halvimad kriitikud. Seetõttu oleme kokku kogunud oma parimad näpunäited, kuidas suurendada oma enesekindlat sära basseinipeol või rannas, kui kannate bikiine. Soovime, et naised leiaksid endale sellise ujumiskostüümi, milles nad BeachCandy selga pannes end mugavalt tunnevad. Meie lihtne eesmärk brändina seisneb alati ujumisriiete loomises, milles kõik naised olenemata kujust, vanusest ja suurusest saavad end erakordselt tunda. Soovime, et sa kõigutaksid seda bikiini keha ja tõmbaksid tähelepanu enesekindlusega. Kui olete oma ideaalse BeachCandy välja valinud, on järgmised sammud olulised, et saaksite oma järgmist puhkust “ujumiskostüümi ärevusest” tõeliselt nautida.  

25 parimat enesekindluse suurendamise näpunäidet

1. Proovige keskenduda oma välimuse teistele aspektidele, näiteks juustele. Veetke aega armsa updo või rannalainete loomisele.
2. Viige see järgmisele tasemele ja särage oma kauni näoga. Pole vaja liiale minna, lisa lihtsalt veekindel ripsmetušš, värviline ripsmetušš või toonitud niisutaja! On nii palju viise, kuidas saada “loomulik” välimus, muutes samal ajal oma näo popiks.
3. Lisage oma vapustavale kehale veidi highlighterit. Keskendu rangluudele, põskedele ja õlgadele. Sa särad väljast nagu rannajumalanna ja tunned end ka seest.
4. Kas olete mures väikese rinna pärast? Lisage oma lemmikbikiinidele polsterdus. Täiustage oma rindu veelgi, sidudes nöörid tugevalt ümber kaela, et tüdrukud üles tõmmata.
5. Lõbutsege varjamisega. Ärge keskenduge oma keha peitmisele, vaid täiustage seda. Proovige seda, mis on teie kumerused läbinähtav või pingul, et tunda end eriti seksikana.
6. Kas te ei tunne täna oma jalgu? Vaha läks halvaks? Kandke jalga mõned armsad lühikesed püksid või seelik, et muuta oma saak popiks, hoides end mugavalt ja enesekindlana.
7. Ole kuldne jumalanna. Võtke paar päeva enne väljaminekut pihustatav päevitus või kasutage samal päeval kiirkreemi. Päevitus on suurepärane viis armide, sinikate, plekkide peitmiseks ja keha salendamiseks.
8. Hankige bikiinivaha ja raseerige need jalad. Miski ei pane naist end paremini tundma kui sile ja puudutatav nahk.
9. Veenduge, et teie bikiinid sobiksid teie kehaga. Miski ei tee su enesetunnet halvemaks kui liiga kitsas või liiga suur ujumiskostüüm…
10. Daamid, kehahoiak on kõik! Selja sirge hoidmine muudab teid kõhnemaks, enesekindlamaks ega võimalda end kõveras hoida.

JÄTKAKE LUGEMIST JÄRGMISED 15…

1. Pea meeles, et KÕIGIL on ebakindlus… Kui sa ei keskendu omale, ei tee seda ka teised.
2. Alusta päeva positiivse mõtteviisiga. Ütle endale, et näed hea välja, sest näed seda välja! Sa kontrollid, kuidas sa endasse suhtud.
3. Katsetage erinevat tüüpi bikiinidega. Te ei saa kunagi teada, milline on teie jaoks parim, enne kui proovite. Seal on kaks tükki, seksikad üheosalised, tankiinid, päitsed ja nii palju ainulaadset meelitavat stiili!
4. Kas teil on kõht ebakindlus? Varjamiseks ja täiustamiseks kandke flirtivat väikest tükki või tankini.
5. Tooge oma lemmiktüdrukute seltskond igale rannaretkele. Toetavad ja julgustavad sõbrad võivad panna igaüks end kõige paremini tundma. Ja oleme kindlad, et neil on ka ebakindlus. Jagage üksteisega oma kehamuresid, et suurendada enesekindlust, nähes, kuidas me kõik oleme enesekriitilised.
6. Haara enne välja minekut sarongi mähis. See annab teile võimaluse saada vajadusel lisakaitset.
7. Lisage oma rannarõivastele veidi ekstra popi armsate sandaalide või isegi väikeste kontsadega. Miski ei pane sind tundma kauem ja võimsamana kui suurepärane king.
8. Kas olete rannas punnitatud? Ära ole! Ennetus on võtmetähtsusega. Alates eelmisest päevast piira soolaste toitude ja süsivesikute tarbimist. Joo ka palju-palju vett! Sööge rohkem köögivilju ja väikseid eineid.
9. Enne basseini minekut pange need endorfiinid liikuma kiire treeninguga. Minge jõusaali, matkake, jalutage koeraga või liituge rattatunniga. Treening parandab enesetunnet ja on hea ka sulle. Meile meeldib win-win!
10. Kes ütleb, et sa ei saa rannas aksessuaaridega riietuda? Kandke mütsi, lisage mõned toonid või lisage väikeste kõrvarõngaste või käevõrudega veidi sära. Näete ja tunnete end eriti glamuurselt.

Veel viis minna!

1. Kandke erksaid värve, lõbusaid mustreid ja lahedaid tekstuure. Kasutage neid oma nahatooni, keha ja isikliku esteetika täiendamiseks.
2. Tüdruk lihtsalt ela hetkes! Sa oled noor ja sul on lõbus. Haarake oma sõpradega baaris jooke ja olge osa elamusest, mitte oma välimusest.
3. Niisutama niisutama niisutama. Kestendav nahk paneks iga naise end kohutavalt tundma. Hoidke oma jalad ja käed säravana. Ostke veidi säraga losjooni, mis tugevdab oma rannailu.
4. Tuletage endale meelde kõiki positiivseid omadusi, mis teil on. Meil on alati rohkem positiivset kui negatiivset. Sa oled palju enamat kui üks või kaks oma keha aspekti. Oled tark, naljakas, armastatud ja tugev naine. Töötage ära!
5. Proovige väljaminekuks valmistumiseks joogatundi või enesemeditatsiooni. See on suurepärane viis päeva alustamiseks ja paneb teid õigesse mõtteviisi.

KUIDAS END UJUMISkostüümis VÄGA PARIM TUNDA

Loodame, et olete valmis endast parimat andma ja endast parimat näitama! Sa oled ilus. Lisateavet meie kõhukontrolliga ujumistrikoode kohta.

Jälgi BeachCandy ujumisriideid Instagramis

    Paljudele lastele ei meeldi palli juhtimine, kuid on olemas kindel viis, kuidas aidata neil hirmufaktorist üle saada.   Paljudele lastele ei meeldi palli juhtimine, kuid on olemas kindel viis, kuidas aidata neil hirmufaktorist üle saada.

Mängige ohutult

Nagu alati, on ohutus esmatähtis, nii et…

• Alustage seanssidega, kui mängijad on umbes kaheksa- või üheksaaastased
• Ärge üle pingutage noorte mängijatega pealkirjasessioonidega – hoidke need lühikesed
• Tehke vahemaad, mille te palute mängijatel palli peaga lüüa, nende vanusele sobivaks
• Ärge avaldage seanssidele vastuseisu enne, kui lapsed on enesekindlad ja piisavalt vanad, et tulla toime füüsilise kontaktiga
• Enesekindluse suurendamiseks proovige pehmemat palli
• Esmalt tehnika ja täpsus – võimsust saab alati hiljem lisada.
• Lõpuks pidage meeles: kui nad on pelglikud, siis sellepärast, et nad kardavad, nii et meelitage neid õrnalt.

See on ainult loomulik

Lapse vastumeelsus palli peaga lüüa – sageli sulgeb ta silmad ja laseb sellel kukutada – on seotud hirmuga. Lõppude lõpuks on loomulik, et tahate hoida oma pead eemal objektist, mis teie arvates võib talle haiget teha.

Teeb seda õrnalt

Lihtsaim viis enesekindluse saamiseks on järk-järgult tutvustada mängijatele tunnet, kuidas nende otsaesine kohtub palliga. Alustuseks paluge neil palli oma otsaesisel tasakaalustada. Seejärel laske neil kummalgi pall võtta ja lihtsalt visake see õrnalt üles, peaga õhku ja püüdke uuesti. Kui nad on seda mitu korda proovinud, paluge neil enne palli püüdmist kaks korda peaga lüüa. Siis kolm korda ja nii edasi. Järgmises etapis viskavad nad palli endale ja suunavad selle umbes 5 meetri kaugusel seisvale partnerile, kes kordab harjutust. Seni peaksite julgustama oma mängijaid: 1. Jälgi palli 2. Hoidke nende silmad lahti 3. Juhtige palli otsaesise abil 4. Sihi palli keskele Kui nad on eelmise harjutusega rahul, suurendage vahemaad umbes 10 meetrini ja seekord laske mängijatel üksteisele palli kaenla alt serveerida. Just selles etapis, lisaks ülaltoodud neljale punktile, peaksite oma mängijaid treenima, et:

• Liikuge vastavalt palli lennule
• Kasutage kaela lihaseid

PIDage meeles: MÄNGIJATE ÕPETAMINE ÕIGE TEHNIKA ÕPETAMINE AITAB NENDE KINNITUST.

Palli suunamine ohu eest

Kaitsvate päiste eesmärk on saavutada kaugus ja kõrgus. Kaugus, et hoida pall väravast eemal ja kõrgus, et anda rohkem aega kaitse organiseerimiseks järgmise rünnaku tõrjumiseks. Selle ja juba mainitud tehnikate saavutamiseks peaksid mängijad:

• Hoidke nende silmad palli all
• Pea palli alumine pool
• Olge kehaga peaaegu külgsuunas
• “Rünnata” palli
• Tõuske ühel jalal
• Kasutage tõstmiseks käsivarsi
• Enne palli suunamist kaardage selg
• Suunake pall selle kõrgeimasse punkti
• Maanduge mõlemal jalal

Suunab skoori

Suur erinevus kaitse- ja ründepealsete vahel on see, et ründavad mängijad püüavad üldiselt palli peaga maha lüüa. Seda seetõttu, et palli alla suunamine muudab väravavahtide tõrje raskemaks. Samal põhjusel peaksid ründajad püüdma olla täpsed ja sihtima väravanurki. Ründava pealöögi võti on saada silmad üle palli ja peatada palli ülemine pool.

Suund edu poole

Palli suunamine on oskus, mis sageli tähelepanuta jäetakse. Ignoreeri seda ja võid ära visata võimaluse saada oma vastaste ees ülioluline eelis. Vaja on vaid natuke kannatlikkust ja palju harjutamist. Tänapäeva ühiskonnas tundub mulle, et naistelt eeldatakse üldiselt laia valikut asju: armsaid, seksikaid, naljakaid, rahulikke, enesekindlaid, allaheitlikke ja põhimõtteliselt kõiki teisi vastuolulisi omadussõnu, mida võite ette kujutada. Peale selle, kui suvi algab, peaksime paljastama oma uue mina nagu liblikad ja tundma end ujumiskostüümides enesekindlalt – kõik karvadeta juuste, märkimisväärselt selge naha ja inglite nikerdatud kehaga (või inspireeritud Victoria omast). ). Räägime kuudepikkustest Pilatese tundidest, nisurohusüstidest ja igast ettekujutatavast iluhooldusest, mis on ainult näo tõstmine. Just selle ühe väikese stringi bikiinide jaoks. Aga kellel on täiskoormuse, karjääri või üldse elu juures selleks aega või soovi? Bikiinides enesekindlaks olemiseks pole tõesti kuudepikkust planeerimist vaja. Kui investeerite kogu oma energia sellesse, kuidas saaksite parem välja näha, vähendate seda, kui tõeliselt ilus te juba olete. Teatud eneseteostuse ja hea enesetunde ettevalmistamise abil olete kohe valmis neid bikiine selga võtma. Kõigile meeldib sel suvel tunda end ujumiskostüümis enesekindlalt ja vapustavalt ning tõde on see, et mõne meeldetuletusega võib see olla palju lihtsam, kui arvate.

1. Tea, et “bikiinivalmis” olemine on täielik müüt

Ainsad asjad, mis on vajalikud «bikiinikeha» omamiseks, on järgmised: bikiinid ja body. See on kõik. Ükski kehatüüp ei vääri bikiine kandma rohkem kui teine. Kui teid pommitatakse artiklite järel, mis kirjeldavad täiuslikku toitumiskava ja treeningrežiimi, mis muudab teid kiiresti bikiinide jaoks valmis, siis teadke, et kuigi loomulikult on tervislikum toitumine ja aktiivne liikumine suurepärane, võite ujumistrikoo seljas olla. sõna otseses mõttes alati, kui soovite. Teie keha on suurepärane ja teeb teie heaks nii palju. See väärib uhkeldamist, kui seda soovite! Oma keha armastamiseks pole vaja kuuenädalast mahlapuhastust, kuuma jooga retriiti ega Kanye treeningplaani.

2. Valige ujumistrikoo, mis muudab teid mugavaks (muu pole oluline)

Nagu Nicki Minaj kunagi ütles: “Sain aluspükstele vibu, sest mu tagumik on kingitus.” Ka sinu tagumik on kingitus. Ja kui soovite kanda stringi bikiinipükse (a la Miami šikk), jätke tähelepanuta juhend “Kuidas riietuda vastavalt oma kehatüübile”, mis ütleb teile, et seda mitte teha, sest nende nõuanded on üsna ebaolulised. Te ei pea varjama, varjama, rõhutama ega juhtima tähelepanu ühelegi kehaosale, mida te ei soovi. Väikesed rinnad ei vaja täiendavat polsterdust ja kumer kõht ei tähenda ühest tükist. Moereeglid on mõeldud kustutamiseks. Keskenduge sellele, milline ujumistrikoo toob teie enesekindluse üle katuse. Valige lõiked ja värvid, mis teile meeldivad, proovige kõike, mis silmapiiril on, ja laiutage veidi ujumiskostüümi, mida teate, et olete mõeldud kandma.

3. Kõhupuhitus võib aidata

Pool põhjust, miks võite end ujumiskostüümis ebamugavalt tunda, ei pruugi olla seotud enesekindlusega, vaid põhjuseks võib olla hoopis punnis keskosa. Tavaliselt on see täiesti märkamatu, kuid see võib tekitada paistetuse ja ebamugavustunde, mis on vaevalt enesekindluse retsept. Parimad viisid puhituse vastu võitlemiseks on juua palju vett, süüa sagedamini väiksemaid eineid ning vältida kõrge soola- ja rasvasisaldusega toite.

4. Varustage nagu ekspert

Kui kahtled, võta oma sisemine moetüdruk omaks. Mõnikord võib väike üleriietumine suurendada teie enesekindlust. Nii et pange kihiti šikk kaelakeed, kujundage katteks siidist kimono ja pange kinni oma seksikaim sääre keskosa gladiaator. Või kui riietumine pole päris teie stiil, võtke kaasa vähemalt oma armsamad aksessuaarid. Värviline rannarätik, helmestega kandekott või lõbus basseiniujuk (hiiglaslik sõõrik tundub praegu olevat väga sobiv) toimivad sama hästi!

5. Väike kruntimine käib asja juurde

Õppisin seitsmendas klassis kõvasti, et julge kassisilm ja rand ei sobi kokku – aga see ei tähenda, et sa ei võiks natukenegi särada. Ma ei räägi jumestuskreemi ämbrite kasutamisest, vaid see, kui võtate eelmisel õhtul veidi aega, et teha piparmündine näomask, koorida peaaegu kogu keha ja niisutada nagu tšempion, aitab teil end seksikamana tunda. Või vähemalt teie piiksuvalt puhtaim. Pildid: @calliethorpe, @victoriadawsonhuff, @catbirdnyc/Instagram; Giphy (3)

Kogu menstruatsiooni ajal teie hormoonid kõikuvad loomulikult. Need muutused võivad mõjutada teie enesetunnet nii füüsiliselt kui ka vaimselt verejooksu tekkeks.

Siin vaatleme seda üksikasjalikumalt ja seda, kuidas see võib teie enesehinnangut muuta.

Esiteks räägime hormonaalsetest muutustest ja enesehinnangust. Mitte perioodide kohta, mis muudavad meid eneseteadlikuks. Meie eesmärk ei ole perioodide häbistamine ja meie eesmärk on olla #PeriodPowerful! Hormonaalsed muutused menstruatsiooni ajal võivad mõjutada teie üldist heaolu. Kuid kas see võib omakorda mõjutada teie enesekindlust ja -hinnangut? Kuna tegemist on brändiga, mis tähistab kehapositiivsust, tahtsime selle arutelu alustamiseks blogis välja tuua. Pidasime oluliseks nendest tunnetest rääkida ja vaadata, mida võid oma kehas kogeda menstruatsiooni ajal.

Kas ei tunne ennast päris hästi?

Ma arvan, et meil kõigil on menstruatsiooni ajal neid meeleheite hetki. Teie menstruatsioon on käes ja järsku te lihtsalt ei tunne ennast. Teil võib tekkida ebamugavustunne või valu. Võib-olla käitub teie nahk valesti või tunnete end ülespuhutuna. Loetelu jätkub, kuid need on üldiselt sümptomid, mis võivad olla seotud teie menstruatsiooniga.

Mis teie hormoonidega toimub?

Teadust vaadates pole ime, et tunnete end endast väljas! Kogu menstruatsiooni ajal on see nagu hormonaalses nööris kõndimine. Tasakaalu on lihtne kummalegi poole kallutada. Kuid enne menstruatsiooni saabumist kõigub teie hormoonide tase dramaatiliselt. Menstruatsioonile eelnevatel päevadel langeb progesterooni ja östrogeeni tase järsult. See võib põhjustada veepeetust, akne ägenemist ja unetust. Siis, kui teie menstruatsioon saabub, jäävad östrogeen ja progesteroon madalaimale tasemele. Lisaks võivad prostaglandiinid põhjustada krampe ja väsimust. See võib nõrgendada teie immuunsüsteemi, mis omakorda võib ägeneda selliste seisundite nagu psoriaas või ekseem (kui teil on nendele kalduvus). Ja see on vaid näide sellest, mida teie keha võib menstruatsiooni ajal läbi elada. Igaüks on erinev ja teil võivad tekkida kõik ülalnimetatud või ainult mõned sümptomid.

Kas see mõjutab teie enesekindlust?

Ainuüksi need sümptomid võivad jätta teie enesetunde kehvaks. Kuid lisaks PMS-iga seotud ebamugavustunde vähendamisele võib teie kehas toimuda rohkem, mis võib mõjutada enesekindlust. On tõendeid selle kohta, et östrogeeni taseme langus võib põhjustada serotoniini langust. Serotoniin aitab reguleerida teie meeleolu. Sukeldumine siin võib mõjutada teie vaimset enesetunnet. Ja siin on link! Madal serotoniinisisaldus on seotud suurenenud emotsionaalse tundlikkusega, mis võib väljenduda madala enesekindlusena. Samuti on tehtud uuringuid, mis seovad testosterooni enesekindlusega. Uuringud näitavad, et kõrge testosterooni tase võib põhjustada kõrget enesehinnangut. Enne menstruatsiooni langeb ka teie testosterooni tase, nii et see võib olla ka teine ​​​​potentsiaalne põhjus enesekindluse languseks!

Madal enesekindlus, suurenenud enesehooldus

Olenemata põhjusest, kui tunnete end oma menstruatsioonis vähem enesekindlana ja “erinevalt”, on aeg seada esikohale enesehooldus. Minu jaoks on kõige olulisem enesehooldus ja usun, et see on teie menstruatsioonil oluline nii teie vaimse kui ka füüsilise heaolu jaoks. Teie keha viiakse läbi oma tempos. On aeg võtta aega enda eest hoolitsemiseks. Siin on meie parimad näpunäited, mis aitavad teil kohandada oma enesehooldust menstruaaltsükli ebamugavustundega:

Värskenda oma nahka

Kõrgenenud progesterooni tase paneb meie rasunäärmed ületöötama. Teie juuksed ja nahk võivad äkki tunduda õline ja rasune. See võib põhjustada lööbeid või lihtsalt ebamugavustunnet. See tekitab soovi oma juukseid pesta ja nahka korralikult koorida! Värskena tunnetamiseks ja jõu tagasivõtmiseks proovige vahetada kõik oma tooted õlivabadele alternatiividele – eriti nende toodete puhul, mida kasutate oma T-tsoonis. Teise võimalusena proovige veidi õhtust naha TLC-d. Kui kella 18.00-ks on teil rohkem rasva kui inimesel, proovige eemaldada kogu oma meik rahustava kummelipuhastusvahendiga. Kandke aloe-vera näomaski ja laske looduslikel antibakteriaalsetel omadustel õlid ja ebapuhtused nahast välja tõsta. Seejärel patsuta nahale kerge geeli-/õlivaba niisutaja.

Turse/puhitus

Hormonaalsed kõikumised võivad põhjustada veepeetust kogu kehas või kehaosas. Oluline on hoida oma keha hüdreeritud, juues palju vett ja vähendada soolase toidu tarbimist. Näo turse vastu võitlemiseks proovige kasutada jaderulli. Turse eemaldamiseks rulli jaheda jadekiviga õrnalt üle näo eri suundades. Kui teil on kogu kehas veepeetus ja paistetustunne, proovige end Epsomi soolade vannis leotada. See võib teie kehas tasakaalu taastamiseks välja tõmmata vedelikke ja toksiine.

Madal tuju

Kui tunnete end emotsionaalselt või teil on madal tuju, on oluline enda eest hoolitseda. Tee tuju tõstmiseks midagi, mis sulle meeldib. Kui see on väljas või seltskondlik tegevus, on see veelgi parem! See aitab teistele oma tunnetest rääkida. Mõnikord võib hea vestlus kallimaga anda sulle vajaliku tõuke.

Kurnatud

Kui olete enne menstruatsiooni/menstruatsiooni ajal halva kvaliteediga maganud, võib see põhjustada kurnatuse tunnet. Kui teie energiatase on langenud, on oluline aeg maha võtta, vastasel juhul võite oma immuunsüsteemi nõrgendada. Proovige alla laadida tähelepanelikkuse rakendus, näiteks Calm. Sellised rakendused pakuvad teile mitmeid tähelepanelikke harjutusi hingamise aeglustamiseks ja keha lõdvestamiseks. See võib aidata kosutavat und, mis on oluline teie keha taastamiseks! Kui soovite rohkem näpunäiteid menstruatsiooni ajal magada, vaadake siit. Teie keha on võimas ja loomulikult läbib kõik need muutused iga tsükli jooksul. Tõsi, see ei jäta teid nii hästi tundma, kuid pidage meeles, et see möödub peagi. Hoolitse enda eest, kuula oma keha ja ära ole enda vastu liiga karm. Enesekriitika ja surve on halvim asi, mida saate oma enesehinnangu alandamiseks teha. Natuke tõuke saamiseks pöörake tähelepanu enesehooldusele! Kas teie enesekindlus langeb menstruatsiooni ajal? Helistage allolevates kommentaarides või vestelge meiega suhtlusvõrgustikes @totmorganic. Foto krediit: Alex Holyoake   Teie armastus õppimise vastu on üks suurimaid põhjusi, miks olete otsustanud kraadi omandada. Mis võiks olla parem kui oma teadmiste laiendamine teile meeldiva teema kohta? Teie põnevust pärsib vaid üks asi: testid ja nendega kaasnev valdav ärevus. Nii et kas saate midagi ette võtta, et selle olukorraga toime tulla? Rääkisime ekspertidega, et koostada mõned näpunäited, mis aitavad teil närvidest läbi murda, et saaksite iga testi kartmata läbida ja naasta kolledži osa, mida te kõige rohkem armastate: õppimise juurde.

Mis on testi ärevus?

“Testiärevus on äärmine närvilisus enne eksami sooritamist, mis on testi endaga proportsionaalne,” selgitab litsentseeritud terapeut Katie Lear. Sellel ärevuse vormil on igaühe jaoks erinevad käivitajad, sealhulgas hirm ebaõnnestumise ees ja enesehinnangu seostamine testi sooritamisega. “Mõnede jaoks võib testiärevus ilmneda südame löögisageduse suurenemise, ülemõtlemise, higistamise ja katastroofina,” ütleb Hala Therapy and Counselingi psühhoterapeut Hala Abdul. “Teiste jaoks võib see olla rohkem edasilükkamine, katse mitte mõelda testile ja tunda end tuimana.”

Mis põhjustab testi ärevust?

Mõnes mõttes on testiärevus loomulik reaktsioon, mis võib Leari sõnul olla isegi positiivne. “Paljud meist kogevad enne testi pisut närvilisust ja sellest võib tegelikult abi olla,” selgitab Lear. «Adrenaliini tõus annab meile energiat ja aitab keskenduda. Tõeline testiärevus segab testi sooritaja võimet saavutada oma täielikku potentsiaali. Juba ainuüksi eelseisva testi nägemine kalendris võib paljudes inimestes ärevust tekitada. “Kui me midagi eeldame, reageerib keha sellele nii, nagu see tegelikult toimuks antud hetkel,” ütleb Abdul. Üldise ärevuse diagnoos on testiärevusega inimeste jaoks samuti tegur. “Igaühel, kellel on anamneesis muud tüüpi ärevus, on suurem tõenäosus ka testiärevuse tekkeks,” ütleb Lear. “Inimesed, kes võitlevad perfektsionismiga, tunnevad tõenäoliselt ka suurt survet ja võivad seada endale ebarealistlikud ootused. Mõned testimise ärevusega inimesed võivad raskusi ülesande täitmise kogemusega, samal ajal kui teised neid jälgivad, mis on tegelikult sotsiaalse ärevuse tüüp. Lõpuks võivad õppimise erinevused, ADHD ja täidesaatva funktsioneerimisega seotud võitlused põhjustada õpilastele täiendavat pinget, mis võib samuti halvendada testi ärevust.

Testi ärevuse tüübid

Karen Southall Watts, Karen Southall Wattsi professor ja äritreener, pakub kahte erinevat testiärevuse allikat: taju ja ettevalmistus. Ettevalmistuspõhine testiärevus on mure, mida Southall Watts liigitab üldiselt heaks. “Kui õpilased pole ülesandeid lugenud, harjutusülesandeid teinud ega testi jaoks õppinud ja nad on mures kehva soorituse pärast, püüab see nende aju neid aidata,” ütleb Southall Watts. Kuid tajupõhine ärevus on üldiselt ebaproportsionaalne reaktsioon antud testile. “Tajupõhise ärevusega õpilased kardavad, et neid hinnatakse ja nad võivad sisestada negatiivseid sõnumeid, nagu “ma ei ole matemaatikas hea” või “mu kirjutamine on lohakas”, ” selgitab Southall Watts. “Nende hirm ja närvilisus testi sooritamise pärast on sageli lahutatud nende tegelikust teema valdamisest.” Hea uudis on see, et te ei pea kannatama kolledžikarjääri, mida rikub testiärevus. Kasutage neid ekspertide nõuandeid testiärevuse ületamiseks, teades, mida teha nii enne testi kui ka selle ajal.

Testi ärevuse näpunäited: mida teha enne testi

Testärevuse leevendamiseks saate enne testi teha palju asju, sealhulgas plaani koostamine, hingamis- ja lõdvestusharjutused ning testimaterjalist teistega rääkimine.

1. Tee plaan

Plaani koostamine annab kindlustunde, et sul on aega kogu vajalik materjal üle vaadata. Samuti saate blokeerida lisaaja, et keskenduda teie jaoks kõige raskematele teemadele. Tugev ettevalmistus, kuigi see ei ole otsene vastus päeva ärevusele, võib olla enesekindluse tõstja, mis võib aidata hoida ärevusel põhinevat enesekindlust eemal. Osa teie plaanist võib hõlmata oma professoritele teie testiärevusest teada andmist. “Kui teie ärevus on tõsine, võib teil olla juurdepääs juurdepääsuprogrammi kaudu õigus majutusele, ” ütleb Southall Watts. Abdul kajab, ulatades käe toetuse saamiseks. “Kui vaja, küsige abi,” ütleb ta. “See on okei, kui saate tuge klassikaaslaselt, TA-lt või oma juhendajalt.” Abdul soovitab ka teie plaani sobitada teie isiklike rütmidega. “Kui olete hommikuinimene, võiksite õppimiseks eraldada hommikused tunnid ja kui olete öökull, võite teha vastupidist,” soovitab Abdul. „Kui sul läheb paremini, kui õpid palju varem, siis planeeri vastavalt. Kui teie sooritus on parem, kui õpite lihtsalt kuupäevale lähemale, siis minge sellega. Veel üks lihtne, kuid oluline näpunäide Southall Wattsilt planeerimise osas? “Veenduge, et oleksite selgeks teinud kogu logistika, näiteks aja ja selle, kas saate naasta arvutipõhiste testide küsimuste juurde,” ütleb Southall Watts. Eksami aja ja koha üleskirjutamine, samuti see, kui suur osa teie hindest moodustab test, on samuti hea selgitus.

2. Ärge unustage hingata ja lõõgastuda

Lear ütleb, et igapäevase lõõgastumise harjutamise viiside leidmine võib aidata leevendada ärevust stressirohketel aegadel, näiteks finaalinädalal. Hingamisharjutused ja meditatsioon on selleks suurepärased viisid, kuid võite mõelda ka toimetulekuoskustele. Lõõgastuseks loeb igapäevane liikumine, sõbraga aja veetmine või eneseväljendus läbi loomingulise väljundi. Üleüldise ärevuse vähendamiseks ja hingamise peatamise harjumuse saamiseks soovitab Southall Watts harjutada pinge ja stressi vähendamise tehnikat. Kui tunnete, et teie ärevus hakkab kasvama, pingutage kõiki lihaseid varvastest kuni peanahani ja seejärel laske neil korraga lahti minna, ütleb Southall Watts. Kui vajate ideid muude rahustamistehnikate jaoks, on palju tasuta telefonipõhiseid rakendusi, nagu Calm või Headspace, mis pakuvad ka juhendatud meditatsiooni ja hingamisharjutuste juhiseid. Lisaks on mõlemal unejutud ja muusika, mis aitavad teil hästi välja puhata.

3. Rääkige läbi oma testimaterjal

Pöörake meeldejätmine ja teabe pidev lugemine viib teid ainult nii kaugele, eriti kui teil on enne testi raskusi keskendumisega. Mõnikord on hea mõte testimaterjal üle vaadata koos mõne teise inimesega, näiteks samale kursusele registreerunud klassikaaslase või teie õpitavas valdkonnas kogenud juhendajaga. Nagu iga ärevuse puhul, võib oma murede enda teada hoidmine muuta valdavad tunded hullemaks. Saage kokku sõpruskonnaga, et üksteist küsitleda, mängushow stiilis või kordamööda katsetada erinevaid kontseptsioone, mida testitakse. Vaadake koos üle ja tehke praktikateste ning arutage tulemusi. Kogemuse positiivseks muutmine teistega võib aidata teil kinnitada, et see on teil olemas.

Näpunäiteid ärevuse testimiseks: eksamipäeval

Meie eksperdid soovitavad testipäeval korralikult magada ja tervislikult toituda, kofeiini tarbida rahulikult ning aeglustada hingamist ja materjali läbimist.

4. Sea oma tervis esikohale

Tunnete end vaimselt paremini valmis, kui teie põhilised füüsilised vajadused on täidetud. Hea uni peaks olema prioriteet, nagu ka tervislik hommikusöök. Ärevusest tingitud iiveldus võib ahvatleda teid söömisest üldse loobuma, kuid oluline on sellele tundele vastu seista. Rohke vee joomine võib hoida kõhtu haputunde eest. “Minge testidesse puhanuna, valgurikka, kuid mitte liiga täis kõhuga eine ja normaalse koguse kofeiini, mida tarbiksite mis tahes muul päeval,” soovitab Southall Watts. “Eksamipäev ei ole õige aeg kohvi või energiajookide joomiseks või harjumuste muutmiseks “külma kalkuniga”.

5. Võtke kofeiiniga rahulikult

Liiga palju kohvi eelmisel õhtul ei häiri mitte ainult head und, vaid suurendab ka ärevust. “Pöörake tähelepanu oma kofeiinitarbimisele, ” ütleb Abdul. “Nii kasulik kui ka kofeiin võib olla, võib see teie ärevuse suureneda.”

6. Aeglusta

Hingake paar korda sügavalt sisse, kui märkate, et hakkate kiirustama. Mõõdetud ja aeglase tempo hoidmine aitab ajul ja kehal eksamimaterjali läbimisel rahulikuks jääda. Kiirustamine ainult võimendab teie keha pinget ja stressi. “Peate oma närvisüsteemi rahustama, et saaksite ellujäämisrežiimist välja tulla ja pigem praegusesse hetke,” ütleb Abdul. “Seda saab teha sügava hingamisega – keskendudes lihtsalt ninast sissehingamisele ja suust väljahingamisele, keskendudes samal ajal hingeõhule. Proovige, ütleme 30 sekundit, ja seejärel vaadake, kuidas teie keha tunneb. See võib olla ka hea aeg juhendatud meditatsiooni ellu viimiseks. Võite mõne hetke katseaega kaotada, kuid saadud rahulikkus ja enesekindlus on seda väärt. Lear soovitab lihtsaid maandusharjutusi, mis aitavad sul hetkes rahu leida. “Pöörake tähelepanu tagasi siin-ja-praegu, selle asemel, et muretseda oma testi tulevase tulemuse pärast, keskendudes end ümbritsevas ruumis leiduvale sensoorsele teabele, ” ütleb Lear. „Esita endale väljakutse kokku lugeda, kui palju punaseid objekte ruumist leida või kui palju helisid enda ümber kuulda. 5-4-3-2-1 on populaarne sensoorne maandustööriist, mis paneb teid märkama 5 asja, mida näete, 4 asja, mida saate puudutada, 3 asja, mida saate kuulda, 2 asja, mida saate lõhnata ja 1 asja, mida näete. maitse.”

Võtke järgmine test vastu enesekindlalt

Nüüd olete valmis neid testi ärevuse nõuandeid mängu panema, et saaksite järgmise eksami sooritada ja naasta õppimise juurde, mis teile kõige rohkem meeldib. Katseärevuse ületamine algab ammu enne suurt päeva. Planeerige ette ja jätke ettevalmistamiseks piisavalt aega, lugedes meie artiklit “7 tõhusat ajajuhtimise nõuannet üliõpilastele”.

• Kuidas iphone'is selfisid automaatselt peegeldada
• Kuidas leida sõpru väikelinnas
• Kuidas saada üle oma armukese ees häbelik olemisest (tüdrukud)
• Kuidas joonistada konföderatsiooni lippu
• Kuidas sillutuskivide jaoks maapinda tasandada