Kuumalaine pani teid kuuma ja häiris? Kuumuse võitmiseks on palju võimalusi ilma konditsioneeri või ventilaatorit päevaks ja ööks sisse lülitamata. Säästke veidi energiat ja raha ning olge nende häkkidega siiski lahe ja mugav:

1) Varuge oma jääga magusaid maiustusi

Kodus viibimiseks või välja piknikule minekuks on praegu ideaalne aeg jääkülma maiuspalade valmistamiseks. Teil on vaja üleöö sügavkülma pistamiseks mõnda jääpulgavormi (kui teil neid pole jogurtijääkide pottide ja vannidega, võite olla loominguline!) ja saate külmutada smuutisid, puuviljamahla või suvikõrvitsaid värskendavaks jääks. pop! Proovige neid koduseid jäätmevabasid jogurti- ja puuviljajäätist või seda küpsetest banaanidest valmistatud veganjäätist. Kas soovite härmatist jooki, kuid kaotasite jääkuubikute valmistamise kandiku? Ära muretse. Külmutatud viinamarjad, marjad, sidrun, kurgid ja palju muud võivad olla hea vahetus kuubikute vastu ja lisada veele maitset.

2) Joo ära

Niisutamine kuuma ilmaga on tõesti oluline: vesi hoiab kehatemperatuuri ülekuumenemise eest. Kannide või veepudelite hoidmine külmikus suupistete jaoks võib säästa vett ja raha, kuna te ei pea kraani jooksma enne, kui vesi jahtub (pritsides 6 liitrit minutis). Jahedama kofeiinihiti saamiseks unusta Dalgona ja rüüpa shakerato jääkohvi või jääteed.

3) Suple või jookse

Ei, mitte trenni! Laske randmeid umbes minut jaheda kraani all. See ei pruugi tunduda palju, kuid see võib jahutada teie veenides voolavat verd ja aidata teil end üldiselt jahedamalt tunda. Täitke vann külma veega ja kastke jalad sisse, jalad aitavad reguleerida meie kehatemperatuuri, nii et selle väikese kehapiirkonna jahutamine võib üldiselt aidata.

4) Ice ice baby rokkige mikrofoni nagu ventilaator.

Kliimaseade on kallis ja energiamahukas. Andke tavalisele ventilaatorile külma hoogu, pannes selle ette jääd ja see aitab ruumi kiiremini maha jahutada. Kas teil pole ventilaatorit ega säästate elektrit? Külma veega täidetud pihustuspudel võib anda teile kogu päeva värskendavaid pritsimisi.

5) Ei talu kuumust, köögist välja

Sõna otseses mõttes – minge väljas grillima ja õues kokkama! Siseruumides toiduvalmistamine tähendab pliidiplaatide või ahju sisselülitamist, mis mõlemad soojendavad teie kodu. Külmad pastad, salatid, võileivad, crudites ja dipikastmed on kerged suvised toidud, mis säästavad kuumade elementide sisselülitamist.

6) Varajane lind jätab sooja vahele

Kas soovite tunda põletust, kuid ei taha põletust saada? Treening või pingeline tegevus varahommikul, mis on päeva kõige lahedam osa, võib takistada ülekuumenemist ja dehüdratsiooni. Kui aga pead liikuma kõige kuumemal kellaajal, teeb märg rätik kaelas või märg bandaan või müts peas imesid, mis hoiavad sind jahedana ja kaitsevad päikest.

7) Kaitske oma nahka… ja korallriffe

Kui teil on tõenäoline, et tabate mõnda tõsist kiirt, on kõige parem kaitsta oma nahka ja kanda peale päikesekaitsekreemi. Kuid selgub, et päikesekaitsekreemides sageli leiduv kemikaal (bensofenoon-3) kahjustab tervet hulka mereelustik. Siit saate teada, millised SPF-id on teie nahale ja merele head, vaadake Independenti kaheksast ökoloogilisest päikesekaitsekreemist koosnevat loendit.

8) Lama madalal varjus

Kuuma õhu tõustes võivad kodu ülemised korrused olla soojemad kui alumine korrus, nii et kelder võib olla kuuma ilmaga jahe varjupaik. Puu all lõõgastumine ühendab endas maapinnal viibimise, varjus viibimise ja puude poolt õhku eralduva vee, mis neelab soojust.

9) Mitte kuuma vee pudel

Kas tunnete end kuuma ja kleepuva ning ei saa magada? Pöörake parem kui padja jahedam pool ja keerake kuuma veepudel ümber: täitke see külma veega või hoidke seda külmikus, enne magamaminekut, et hoida end jahedana ja väljas.

10) Võimaluste aknad

Avage aknad, et nautida öö ja varahommikust jahedamat õhku, et teie kodus ringleks värskem tuul. Sulgege päevasel ajal aknad ja aknaluugid, eriti need, mis on päikese poole. Kui teil on varjud või markiisid, on need eriti käepärased hommiku- või pärastlõunapäikese kuumuse eemal hoidmiseks.

Päikesest rääkides…

Meil on palju võiduretsepte sooja ilma jaoks, alates taimsetest grillidest kuni jäätmevaba piknikuni. Vaadake neid allpool. PIKNIK JA BBQ INSPO Kätte on jõudnud suvi, päevane temperatuur tõuseb reedel suures osas Kesk- ja Lõuna-Inglismaal üle 30 kraadi. Ühendkuningriigi tervisejulgeolekuamet (UKHSA) andis vastuseks Londonile ning Ida- ja Kagu-Inglismaale välja 3. taseme kuumatervise hoiatuse, mis tähendab, et eakate, krooniliste tervisehäiretega inimeste, väikelaste ja imikute kaitsmiseks on vaja meetmeid. . Midlandsi ja Edela-Inglismaa tervishoiumeeskonnad on samuti seatud 2. taseme hoiatusrežiimi, mis tähendab, et 80% tõenäosusega võib temperatuur ületada 30 kraadi. Millised on siis parimad strateegiad temperatuuri tõustes jahedana püsimiseks?

Kandke avaraid pikkade varrukatega riideid

Otsene päikesevalgus soojendab teie naha veresooni, saates soojust sisemusse ja tõstes kehatemperatuuri. Imikud on eriti haavatavad, kuna neil on nende nahamahuga võrreldes suur nahapind. Avarate pikkade varrukatega riiete kandmine aitab seda vältida. Samuti kaitseb see päikesepõletuse eest (vt allpool).

Jahedad käed, nägu ja jalad

Ühendkuningriigi temperatuur on sel nädalal hüppeliselt tõusnud. Foto: Batuhan Toker/Getty/iStockPhoto Niinimetatud paljas nahk, mis asub peopesadel, jalataldadel ja näo ülemisel osal, sisaldab veresoonte võrgustikku, mis on pühendatud kiirele temperatuuri reguleerimisele. Külma vee või jääkoti kandmine nendele kohtadele kiirendab keha jahutamist. Naha niisutamine, näiteks külma flanelliga, aitab ka aurustumise kaudu eemaldada kehasoojust, mis on sama põhjus, miks me higistame.

Vältige külma duši all käimist

Kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib külm dušš aidata säilitada kehasoojust, põhjustades naha veresoonte ahenemist. See õõnestab ühte keha peamist soojuskao strateegiat: vere viimine naha pinnale lähemale, et soojus saaks välja kiirguda (sellepärast näemegi kuumana punasena välja). Pikem külmas vees sukeldumine, näiteks järves ujuma minnes, jahutab keha järk-järgult, kuid külm dušš kipub olema kiire asi. Jahedas vees duši all käimine on parem, sest see suurendab naha verevoolu, suurendades soojuskadu.

Püsige hüdreeritud

Joo regulaarselt, kuid väldi kofeiini ja alkoholi. Foto: Andrew Parsons/PA Oluline põhjus, miks kuumalained on nii surmavad, on dehüdratsioon. Kui inimesed kaotavad higistamisega liiga palju vedelikku, siis veri pakseneb, suurendades trombide tekkeriski ja sundides südant rohkem töötama. Tugev higistamine muudab ka naatriumi ja kaaliumi tasakaalu kehavedelikes. See võib mõjutada närvi- ja lihasrakke, andes südamele täiendava koormuse. Nende peamine asi on juua regulaarselt kogu päeva, vältides kofeiini ja alkoholi, mis võib põhjustada sagedasemat urineerimist. Ärge lootke janule, mis võib olla ebausaldusväärne vedelikusisalduse näitaja.

Hoidke kardinad ja aknad päeva jooksul suletuna

See on eriti oluline lõunapoolsete ruumide puhul, kus läbi akende paistev päike muudab teie ümbruse kasvuhooneks. Üldreeglina tuleks aknaid hoida suletuna siis, kui toas on jahedam kui väljas, tavaliselt siis, kui päev on kõige kuumem, kuid avada siis, kui päevane temperatuur langeb õhtul ja üleöö.

Otsige haljasalasid

Inimesed otsivad varju Londonis Brockwell Parkis. Foto: Dan Kitwood / Getty Puud ja taimed imavad vett läbi oma juurte ja eraldavad seda läbi lehtede protsessi, mida nimetatakse transpiratsiooniks. See jahutab nende lähiümbrust, kuna ümbritseva õhu soojus põhjustab selle vee aurustumist. Uuringud näitavad, et küpsete puudega äärelinnad on 2–3 kraadi jahedamad kui puudeta äärelinnad. Puud pakuvad ka väga vajalikku varju. Liituge meie tasuta igapäevase uudiskirjaga First Edition – igal tööpäeva hommikul kell 7

Vältige päikesepõletust

Keegi ei taha villilist, paistes nahka, kuid päikesekaitsekreem peaks olema teie viimane kaitseliin päikese eest, mitte esimene. Selle asemel kasutage varju, kui UV-indeks on kõrgeim – tavaliselt vahemikus 11.00–15.00 –, katke nahk riietega ning kaitske oma pead, kaela ja nägu päikeseprillide ja laia äärega mütsiga. Kui päikese käes viibimine on vältimatu, vali päikesekaitsekreem, millel on lai kaitse UVA- ja UVB-kiirte eest. Päikesekaitsefaktor (SPF) viitab ainult UVB kaitsele. “Soovitame kasutada päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30 ja millel on hea UVA-kaitse,” ütles dr Tanya Bleiker, Briti dermatoloogide liidu president. “Päikesekaitsekreemi tuleks peale kanda ohtralt ja uuesti iga kahe tunni järel pärast ujumist, treeningut või mis tahes muud tegevust, mis võib selle maha hõõruda või maha pesta.” Natuke palav ilm on aeg-ajalt suurepärane, kuid mida saate teha, kui seda kõike saab natuke liiga palju? Et aidata teil suve üle elada, oleme koostanud oma parimad näpunäited palavuses jahedana püsimiseks. Ootame terve talve päikesepaistelisi ilmasid ja kohe, kui kuumalaine peale tuleb, oigame, et liiga palav. Aga ausalt öeldes on praegu liiga palav. Kui meie käest küsida, siis päeval oleks optimaalne temperatuur 25°C (jaheda tuulega). Siis meeldib meile öösel temperatuur langeda alla 15 °C, et saaksime magada. Kahjuks ilm lihtsalt mõnikord palli ei mängi ja selle asemel oleme pidanud olema loomingulised, et ellu jääda. Lugege edasi meie parimaid näpunäiteid eelarvega hoidmiseks, sealhulgas näpunäiteid meie Facebooki grupi liikmetelt.

• Tehke omatehtud kliimaseade

  Kuigi Ühendkuningriigi avalikes kohtades on sageli konditsioneer, on see harva teie kodus. Vahelduvvooluseadmed on kallid . Oma eelarvega kliimaseadme valmistamine on aga tegelikult üsna lihtne. Ross ja Paula (meie Facebooki grupi liikmed) soovitasid külmutada pudel vett ja asetada see ventilaatori ette. See peaks andma sarnase, kuigi veidi vähem tõhusa tulemuse kui kliimaseade. See meetod töötab sama hästi ka ventilaatori ette asetatud jääkausiga. Kuid veenduge, et kauss ja ventilaator oleksid asetatud kindlale pinnale . See jää muutub peagi veeks ja me kõik teame, mis juhtub, kui see elektriseadmega kokku puutub…

• Kuumalaine ajal kandke kergeid, avaraid riideid

  Tumedad värvid neelavad rohkem soojust kui heledad. Seega tunnete end kuumalaine ajal palju jahedamalt, kui jääte valgete (või muude heledate) rõivaste juurde. “Valgus” on ka viis, kuidas läheneda oma riiete sobivusele ja materjalile. See aitab kanda puuvillast või linasest riidest valmistatud avaraid t-särke, lühikesi pükse ja kleite. Need tunduvad palju õhulisemad kui kitsad teksariided.

• Ära maga alasti

  Kui teie tuba on soe, võib tekkida kiusatus end riidest lahti võtta. Kuid sünnipäevaülikonnas magamine ei pruugi tegelikult aidata. Riided tõmbavad teie kehalt higi välja , hoides teid end liiga kleepumast. Kui kannate õhukesi kotti pidžaamapükse (ilma liibuva aluspesuta), peaksite üleöö jahedana hoidma.

• Loobu oma suletekist lina kasuks

  Iidne dilemma: magada oma teki peal, et vältida lisakihte, või magama teki all, et koletisi vältida? Seal on lahendus, mis peaks aitama teil jahutada, kaitstes teid salapäraste öödeemonite eest. Vabane oma suletekist ja maga selle asemel tekikott all. Kui aga kolid sel suvel ülikooli, ära unusta oma tekki. See on üks peamisi asju, mida ülikooli kaasa võtta.

• Joo kuuma jooki ja suppi

  Esiteks ütleme teile, et alasti magamine muudab teid soojemaks ja nüüd ütleme, et kuumade jookide joomine muudab teid jahedamaks. Kuid jääge meie juurde, sest teadus tõestab, et meil on selles küsimuses õigus. Smithsoniani sõnul ajab kuuma joogi joomine higistama. See kaalub tegelikult üles tõsiasja, et jook tõstab esialgu veidi teie sisetemperatuuri. Kuid see trikk toimib ainult kuival päeval . Kui higi kehast ära aurustub, neeldub reaktsiooni osana ka energiat õhku. See aitab kehal maha jahutada. Niisketel päevadel (kus õhk on juba niiskust täis) aurustub higi vähem ja see ei ole nii tõhus. Lisaks, kui teil on kofeiinivaba kohv või tee , on ilmselt kõige parem nendest kinni pidada. Nagu Louis meie Facebooki grupis märkis, dehüdreerib kofeiin keha. Me kõik teame, et see on halb samm iga ilmaga (eriti kui olete pohmellis), rääkimata kuumalaine ajal.

• Avage aknad ja uksed, sulgege kardinad

  Tuba üleujutamine loomuliku valgusega on hea – aga mis hinnaga? Otsene päikesevalgus soojendab teie tuba veelgi, nii et kardinate sulgemine takistab kõige hullemat kurjategijat. Järgmine samm peaks olema akende avamine , et õhk saaks teie kodus ringelda. Keegi ei taha umbset maja ja kui väljas puhub jahe tuul, tahate seda siseruumides püüda. Ja õhuvoolu hõlbustamiseks hoidke oma maja siseuksed lahti (mitte välisuksed – soovite vältida sissemurdmist). Niikaua kui usaldate oma majakaaslasi, peaks magamistoa ukse üleöö veidi lahti hoidmine aitama teil magades jahedana hoida.

• Leota rätik, t-särk või lina külmas vees

  See näpunäide pärineb meie Facebooki grupi Natalielt, kes soovitas märja rätiku voodisse kaasa võtta. Tema enda sõnul oli see hotellis testimisel “õndsus”. Lizzie soovitab ka linale külma veega üle lasta, see välja väänata ja ööseks selle alla panna. See aitab teid maha jahutada ja kuna see peaks hommikuks kuivama, võite sõna otseses mõttes loputada ja korrata. Saate seda näpunäidet kohandada kasutamiseks ka päevasel ajal. Lihtsalt võtke vana t-särk (sa ei taha endale meelepärase kuju rikkuda) ja laske see külma vee alla lasta. Väänake see välja, et vabaneda liigsest veest, ja seejärel kandke see õlgadele või kandke seda nagu tavaliselt. Õndsus!

• Pange oma riided ja voodipesu (ja kõik muu) sügavkülma

  Meil oli selle kohta üsna palju ettepanekuid, alates voodilinadest ja riietest kuni märgade käterätikuteni. Kuid põhimõtteliselt on kojutoomise sõnum järgmine: kui mahute selle sügavkülma, lükake see sinna. Pidžaamad ja voodipesu on ilmselgelt prioriteetsed. Eemaldage suletekk tekikotist ja asetage kate sügavkülma. Võite ka mõneks tunniks märja käterätiku sisse panna ja seejärel kanda otsaesisele või kuklale. Mida iganes sügavkülma panete, veenduge, et see oleks kilekotis või mõnes anumas. Vastasel juhul võib see absorbeerida kõige muu seal leiduva lõhna (usaldage meid, meil on olnud krõpsude lõhna).

• Tea, kuhu külma vett ja jääd peale panna

  Me kõik teame, et jää ja külma vee kandmine kehale muudab teid jahedamaks, kuid kas teate, kus on kõige tõhusamad kohad nende kandmiseks? Teie randmed (alumine pool, kus näete veene), küünarnukid ja liigeste kortsud on suurepärane koht alustamiseks. Teised tõhusad piirkonnad on teie oimukohad (pea küljed, umbes poolel teel silmanurkade ja kõrvade vahel) ja otsmik . Jalgade leotamine jääkülmas vees aitab ka teid jahutada. Meie parim valik nende seas on külma vee kandmine randmetele. Kui kipute magama nii, et käed on näo või torso lähedal, võib see olla üllatavalt tõhus viis külmana püsimiseks. Teie randmed on pulsipunktid ja sellisena kiirgab neist soojust. Enne voodisse minekut külma veega nende peale jooksmine vähendab randme poolt tekitatava kuumuse mõju.

• Kasutage jääkotti või looge ise

  Kas teil on kuuma veepudel? Täiuslik! Võtke see kohev kate sellelt ära ja täitke see jää ja/või külma veega. See peaks hoidma teie jalad (või mujal, kus te seda kasutate) piisavalt kaua mõnusad ja jahedad, et saaksite magada. Kui teil pole kuumaveepudelit, ärge paanitsege. Sügavkülmikuplokid või jääkotid töötavad sama hästi (kui mitte paremini). Saate Amazonist multipaki kätte saada vaid mõne naela eest. Ja kui te ei kasuta neid enda jaheduse hoidmiseks, saate neid kasutada toidu jahutamiseks päikese käes pikniku jaoks.

• Suunake oma ventilaator aknast välja

  See viimane näpunäide on büroo Save the Student väga lõhestanud. Kuid meie üliõpilasraha ekspert Jake on veendunud, et see töötab. Ärritavalt näib teadus olevat tema poolel. Jagame teiega üksikasju, et saaksite ise proovida. Kuigi ventilaatori enda poole suunamine võib olla kõige kohem värskendav variant, ei aita see ruumi maha jahutada. Selle asemel, kui suunate ventilaatori aknast välja, puhute kuuma õhu ruumist välja ja asendate selle väljast tuleva külma õhuga. Pange tähele, et see näpunäide töötab ainult siis, kui väljas on külmem õhk kui teie majas . Seega on see kasulik, kui temperatuur öösel langeb, kuid teie magamistuba on endiselt röstine.

• Kuidas installida android OS 4.3 Windows 8 arvutisse
• How to save a word document as a jpeg
• Kuidas suitsetamisest loobuda, kui te seda tegelikult ei taha
• Kuidas oma endisega uuesti kohtamas käia
• Kuidas mängida pok%c3%a9mon go