Muidugi ei pruugi jõusaalid praegu avatud olla tänu üleriigilisele lukustusele – aitäh, koroonaviirus –, kuid huvi koduste treeningute vastu kasvab.   Aprilli statistika näitab, et 63% brittidest ütles, et treenimine on nende vaimse tervise jaoks oluline ja BJSM teatas, et huvi treeningute vastu oli suurim pärast Google Trendsi rekordite algust 2004. aasta jaanuaris. Peaaegu miljon inimest laadis märtsist juunini NHS Couchi alla 5k rakendusse – 92% rohkem kui 2019. aastal – ja stuudiote arv, kes ei saanud enam otseülekandeid higistada, läks üle katuse.

Teine ja kolmas nädal

Teiseks ja kolmandaks nädalaks hakkasin tõesti Speedflexi käima ja tundide olemust nautima. Avastasin, et atmosfäär ja treeningtasemete varieeruvus sunnisid mind rohkem pingutama ning treenitud PT juht tundis julgustas mind vormi õigeks saama ja tegelikult tahtma paremini treenida. Tundsin end selleks hetkeks 1000-kaloritest treeningutest kindlasti vormituna, kuid ei näinud veel oma kehas muutusi. Kuid see on ilmselt tingitud asjaolust, et vaatasin end kinnisideeliselt igast võimalikust nurgast ja mõtlesin: “Kas mu varurehv on juba ära sulanud?” Lõpuks pole päris õige öelda, et Speedflex on 1000 kalorit sisaldav treening. Selle põhjuseks on asjaolu, et see, kui palju kaloreid te 45-minutise HIIT-i tehes põletate, sõltub täielikult teie vanusest, soost, pikkusest ja kaalust ning sellest, kui palju te igal seansil töötate. Kas HIIT on kasulik kehakaalu langetamiseks? Muidugi. Kui teile meeldib Speedflex, kas peaksite tegema paar treeningut nädalas? Kindlasti. Kas 1000 kalorsusega treening on vajalik? Ei. Teha seda treeningut, mis sulle meeldib, mille tegemist jätkad ja naudid, on see. Ajakirja Cosmopolitan UK uusim number on nüüd väljas ja TELLI saab teha SIIN . Kas meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga , et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.   Üks nende USP on see, et pärast treeningut peaks teil olema väike või üldse mitte lihasvalu – see on unistus –, et te ei peaks järgmisel päeval oma korterisse ronimisega vaeva nägema. Mis puutub kuuenädalasse kogemusse? Speedflexi veebisaidil väidetakse, et “soovitatud treeningutasemete sooritamisel (kolm Speedflexi seanssi nädalas) peaksite oma kehas muutusi märkama umbes nelja kuni kuue treeningnädala jooksul.” See on umbes nagu Body Coach’s Lean in 15 kava, kuid vähem intensiivne ja lühema aja jooksul. See on koht, kus üks Cosmo töötaja tuleb. Arvestades, et dr Luke James Bupa UK-st soovitab teil anda endale kolm kuud aega, et märgata muutusi mis tahes beeta-rasvarakkude (teie puusade, reite ja kõhu ümber) põletamises, oleks kuus intensiivset nädalat. trikk? Ta käis kolm korda nädalas Speedflexi tundides, mis lubavad iga kord põletada mega kaloreid, et seda teada saada.

Miks ma proovisin Speedflexi 1000 kalori väljakutset

Kuna olen kooliajal palju sporti teinud, pole mulle ka natukene trenn võõras, kuid tõenäolisemalt leidsite mind hokiväljakult kui jõusaalis raskusi tõstmast. See võib olla põhjus, miks mu Speedflexi kehakoostis – mis mõõdab rasva, luude, vee ja lihaste osakaalu teie kehas – näitas, et kuigi mu kaal, kehamassi rasv ja kehamassiindeks olid „normaalses” jaotises, ma ei olnud eriti lihaseline või tugev. Ehkki ma ei pruugi olla ülekaaluline ja tahtsin teha kuuenädalase kogemuse, et tunda end vormis, tugevamana ja tervemana, lootsin ka nende 1000-kaloritreeningu abil kaotada muffinipealsed ja püsiva toidulapse.

Kuidas Speedflex 1000-kalori väljakutse läks?

Minu sissejuhatus ja esimene nädal

Ausalt öeldes oli minu sisseelamine põrgu. Pidin trennist lahkuma, et riietusruumides õuna süüa, sest arvasin, et hakkan minestama. Ma selgelt ei lugenud, kui kaua enne ja pärast HIIT-i peate sööma. Kuid kui olin esialgsest kiirustamisest (ja iseendast) üle saanud, leidsin, et nädala kolm Speedflexi tundi on juhitavad – kui rasked. Nad ühendavad kogu tavalise HIIT-klassi kardio (mõtleme burpees, tähehüppeid, kõrgeid põlvi ja kastihüppeid) jõutreeninguga (üle ridade painutamine, sõjalised pressid, veekeetja kellatõuged), mis tähendas, et tundsin, et saan tõesti täis treeningu. Teadmiseks: mu keha oli esimesel nädalal valus . Pärast kolmandat klassi bussipeatusesse kõndimine oli piin, nii et ma ei olnud täielikult veennud nende “no DOMS” (see on hilinenud lihasvalu) lubadus. Me oleme. Kuid praegu leiate meid kerimast oma lemmikstuudiote arvustusi ja lugemas Speedflexi, kõrge intensiivsusega intervalltreeningu klassi, kus PT lubab, et põletate treeninguga 1000 kalorit (Alexandra Burke ja Ben Sheppherd on fännid). Jätkake lugemist ühe Cosmo töötaja ausa ülevaate saamiseks 1000-kalorise treeningu kohta ning eksperdi hinnangut selle kohta, kas 1000-kaloriline treening võib a) eksisteerida ja b) kunagi teile ja teie kehale kasulik olla.

Mis on Speedflex 1000 kaloritreening?

Speedflex on Ühendkuningriigis asuv jõusaalikontseptsioon, mis pakub tõsiselt intensiivseid HIIT-tunde. Kuidas proovite Speedflexi treeningut? See on lihtne: registreerute mõnes erinevas stuudios, kus see toimub kogu Ühendkuningriigis (mõeldes spordiklubidele ja vabaajakeskustele). See on kõrge intensiivsusega intervalltreening, kuid mitte nii, nagu te seda traditsiooniliselt teate. Kombineerides oma kõrgtehnoloogilistel Speedflex masinatel kardio- ja vastupidavustreeninguid, saavad osalejad muuta oma treeningu võimalikult intensiivseks (1000 kalorit 45 minutiga) või saavutatavaks, kuna masinad reageerivad neile avaldatavale jõule.

Neljas ja viies nädal

Suurepärane uudis: personaaltreener Casey Speedflex Banki filiaalist ütleb, et ma näen parem ja tugevam. See töötab! Ma tunnen end hästi! Mul ei ole pärast tunde enam valus, tunnen end energilisemalt ja vähem loiduna ning kindlasti hakkan treenimist nautima rohkem kui varem. See on kohustus ja tunnid on karmid, higised ja jätavad mõnikord mõtlema: “Kuidas me oleme siiani ainult 20 minutit teinud?”, kuid ma hakkan uskuma meemi, mis ütleb: “Sa ei kahetse kunagi, et tegite trenni. sa oled seda teinud’.

Tulemused

Niisiis, natuke, kus näete mind mu pükstes ja vaatate, kuidas mu keha on muutunud. Kui aus olla, siis kui ma oma kuuenädalase väljakutse lõppu jõudsin, ei olnud ma veendunud, et näen teistsugune välja. Jah, ma tundsin end tugevamana ja vormis, kuid mu kaal kaalul ei olnud muutnud ühtegi kilo. Mitte ühtegi naela . Kuigi kõik rahustasid mind, et ma “kasvasin lihaseid” ja “lihas kaalub rohkem kui rasv, kas sa ei tea”, oli mind veidi masendunud tõsiasi, et ma polnud üldse kaalust alla võtnud. Sellegipoolest räägivad minu “enne” ja “pärast” pildid veidi erinevat lugu ja ma olen üllatunud, et mu puusad ja kõht on mõnevõrra salenenud ning mu õlad ja õlavarred tunduvad rohkem toonuses. Cosmopolitan UK Kui peaksin kuuenädalase väljakutse uuesti läbi viima, kaaluksin kindlasti rohkem oma toitumist – sest kuigi ma püüan järgida üsna tasakaalustatud toitumist (mis hõlmab aeg-ajalt šokolaadiküpsiseid), pakub Speedflex toitumisspetsialisti, kes koostab toitumiskava. minge teie jaoks treeningute kõrvale. HIIT-tunnid on rasked, kuid suurepärased kõigile, kes otsivad otsest rahuldust otsaesisele tilkuvast higist ja pulsikellast, mis ütleb, et nad on selle seansi jooksul põletanud 800 kalorit. Speedflexi prooviperioodi broneerimiseks spordisaalide taasavamiseks või nende kuuenädalase väljakutse kohta lisateabe saamiseks külastage nende veebisaiti. Klassid on saadaval üle kogu riigi.

Eksperdi hinnang: kas treeninguga on võimalik põletada 1000 kalorit?

Kõigepealt on oluline teada, et kaalu langetamiseks ei pea te kulutama 1000 kalorit. Kaalulangus seisneb kalorite puudujäägi säilitamises, nii et kui eelistate kõndida, tehke seda. Teadmiseks, tund jalutuskäiku põletab 210–360 kalorit, seega kulutab iga päev tund kõndimist sama palju kaloreid kui kolm Speedflexi seanssi nädalas. Sama meelt on ka Passa Trainingu personaaltreener Lillie Bleasdale ja lisab, et iga treening ei pea olema kõrge intensiivsusega. «Samuti on vormi parandamisel võtmetähtsusega anda kehale aega puhata ja taastuda ning liikuda läbi kergema treeningu. Lisaks juhib ta tähelepanu sellele, et kaalulangus on inimestel erinev. «Kaalulangus toimub siis, kui teie kalorikulu on suurem kui sissevõetavad kalorid; tekitades seega kaloridefitsiidi. Treeningu ajal põletatud kalorite hulk on inimestel erinev ning oma osa mängivad sellised tegurid nagu vanus, sugu, sugu ja üldine igapäevane tegevus. Ka puhkeolekus kulutatud energia hulk on inimestel erinev, kuna teie põhiainevahetuskiirus on teie enda jaoks individuaalne – ükski inimene pole sama!»

6. Elliptiline masin

• Teie kehakaal ja keha rasvaprotsent. Suurematel inimestel või neil, kellel on kõrge keharasvaprotsent, on kergem põletada treeninguga rohkem kaloreid. Neil on liikumiseks rohkem massi ja nende kehale kulub rohkem energiat, et korralikult toimida.

3. Osale hooajalistes välitegevustes

Kuid te ei saa seda kiirust igavesti säilitada, kaotamata lihasmassi või mõjutamata negatiivselt teie tervist. Palju mõistlikum on kaotada 0,5–1 naela nädalas, süües väikese kaloridefitsiidiga, suurendades oma NEAT-i ja tehes mis tahes treeninguid, mis teie ajakavasse mahuvad, selle asemel, et teha tundidepikkuseid treeninguid, et põletada 1000 kalorit. Õnneks näitavad uuringud, et tervise parandamiseks piisab 8000 sammu astumisest päevas. Kuid peate tegelema ka muude tegevustega, mis aitavad teie TDEE-le kaasa, et põletada 1000 kalorit päevas ainuüksi päevase sammude arvu suurendamisest. Enne kui arutame, kuidas saate põletada 1000 kalorit päevas ja kui see on isegi vajalik, peaksite kõigepealt mõistma, mida see tegelikult tähendab. Kui inimesed ütlevad, et nad tahavad põletada 1000 kalorit päevas, siis tavaliselt tähendab see, et nad tahavad põletada 1000 kalorit päevas treeninguga . Püüdes põletada 1000 kalorit päevas muutub problemaatiliseks ka siis, kui sööte ohtlikult vähe kaloreid, kuna see võib olla söömishäire märk. Kui proovite kulutada palju kaloreid, et tasakaalustada käitumist, näiteks ülesöömist, peate konsulteerima meditsiinitöötajaga.

Kui palju võite kaalust alla võtta, kui põletate 1000 kalorit päevas?

Tõenäoliselt põletate juba praegu vähemalt 1000 kalorit päevas. Sellised asjad nagu tööl parklasse ja sealt tagasi kõndimine, laste järel jooksmine, maja koristamine ja loomulikult treenimine aitavad kaasa teie igapäevasele kalorikulule. Kui lähete suvel sageli randa, järve äärde või basseini, ärge veetke kogu aega ainult toolil lösutades. Minge ujuma, minge süstaga vette või proovige aerulauaga sõitmist, et oma päeva rohkem tegevust saada. Nende liigade hea külg on see, et nad on sageli rohkem keskendunud lõbutsemisele, nii et teil ei pruugi olla vaja isegi palju kogemusi, et olla meeskonnas. Mõned kaalutlused, mida 1000 kalori põletamisel arvesse võtta, on järgmised: Räägin ka sellest, millised tegevused põletavad kõige rohkem kaloreid ja millised tegurid aitavad põletada 1000 kalorit päevas.

Faktorid, mida tuleb arvestada 1000 kalori põletamisel

Sulle meeldival spordialal osalemine on suurepärane võimalus põletada rohkem kaloreid ilma, et tunneksid, et teete trenni. Võimalik, et leiate lähedalt kohaliku korvpalli-, jalgpalli- või võrkpallimeeskonna. Asja keerulisemaks muutmiseks peatuvad teie edusammud lõpuks, kui olete kaalulangetusplaanis. Nii kaua saate kaalust alla võtta vaid 2 naela nädalas. Mõelge sellele – kui 200 naela kaaluv inimene suudaks pidevalt kaotada 2 naela nädalas, kaotaks ta aastaga peaaegu poole oma kehakaalust, mis on ebareaalne ootus.

Kas on ohutu põletada 1000 kalorit päevas?

1000 kalorit põletavad treeningud võivad tunduda ahvatlevad, kui soovite kaalust alla võtta või süüa kõike, mida soovite. Kuid see, kuidas te neid kaloreid põletate ja kui kaua see aega võtab, võib tunduda igaühe jaoks erinev ning see võib muuta teie treeningu masendavamaks, kui te oma ootusi õigesti ei juhi.

3. Kõrge intensiivsusega intervalltreening

Enamik inimesi ei veeda oma päevi nii. Seetõttu peate arvestama ka sellega, kui palju kaloreid päevas põletate ülalnimetatud elutähtsate funktsioonide ja kõigi muude igapäevaste tegevuste, sealhulgas treenimise kaudu. Seda nimetatakse teie kogu päevaseks energiakuluks (TDEE). Kui otsite võimalusi oma TDEE suurendamiseks, saate teha mitmeid loomingulisi ja nauditavaid asju, et põletada rohkem kaloreid, kui te ei tee trenni.

Näpunäiteid rohkemate kalorite põletamiseks peale trenni

7 viisi, kuidas põletada 1000 kalorit

Oletame, et kaalute 150 naela, põletate 15 kalorit minutis ja suudate joosta 10-minutilise miili. Umbes 70 minutit või 7 miili joostes saate põletada 1000 kalorit. 1000 kalori põletamine ei ole alati lihtne. Igaüks põletab kaloreid erineva kiirusega mitme erineva teguri tõttu, millest mõned on teie kontrolli alt väljas. Kas pole kindel, kuidas treenimist alustada? Tutvuge rakendusega Fitbod ja saage oma kolm esimest treeningut tasuta. Kas otsite treeningprogrammi? Proovige kasutada rakendust Fitbod, mis koostab teie programmi teie registreeritud treeningandmete ja eesmärkide põhjal. Treeningud kohanduvad automaatselt teie taastumistaseme ja edenemise kiirusega. Üle 600 liigutuse ja harjutuste videoga saate olla kindel, et sooritate liigutused õigesti optimaalsete tulemuste saavutamiseks. Eemaldage oma treeningutest oletused. Proovige Fitbodis 3 tasuta treeningut. Keskmiselt võite 30-minutilise jalutuskäigu jooksul põletada 100–200 kalorit ja läbida selle ajaga 1,5–2 miili. 1000 kalori põletamiseks peate kõndima viis tundi või vähemalt 7,5 miili.

• Parkige oma auto kontori sissepääsust kaugemale
• Lõunapausi ajal jalutage oma kontorihoones ringi
• Kasutage lifti asemel treppi
• Hankige seisulaud
• Võimalusel kõndige telefonikõne ajal ringi

4. Jalgrattasõit

1. Suurendage oma NEAT-i

2. Liitu harrastusspordimeeskonnaga

Enamiku inimeste jaoks ei ole ohutu põletada treeninguga 1000 kalorit päevas.  American Council on Exercise andmetel põletavad mehed CrossFit WOD-i ajal keskmiselt 20,5 kalorit minutis, naised aga 12,5, olenevalt WOD iseloomust ja treeningu intensiivsusest. Nii et isegi tavalises ühetunnises CrossFit-tunnis, mis sisaldab jõuosa ja WOD-i, ei jõua te peaaegu kunagi 1000 kalori põletamiseni. Selle punktini jõudmiseks peate tegema mitu WOD-d päevas. Keskmine inimene võib mõõdukas tempos liikudes põletada 350–450 kalorit tunnis. 1000 kalori põletamiseks peaksite sellele kulutama rohkem kui kaks tundi. Seda nimetatakse teie baasainevahetuse kiiruseks (BMR) või kalorite arvuks, mida teie keha põletab, täites selliseid elutähtsaid funktsioone nagu südamepekslemine, hingamine ja vereringe. Võite terve päeva voodis lamada, ilma et ta liigutaks, ja siiski põletada kaloreid. Samuti on oluline märkida, et aktiivsuse jälgijatel ja kardiomasinatel võib kalorite arv olla uskumatult ebatäpne, mistõttu ei saa te alati täpselt aru, kui palju kaloreid te põletate. Parim viis selle arvu kindlaksmääramiseks on hankida pulsikell, eelistatavalt rinnarihmaga. Amanda Dvorak on vabakutseline kirjanik ja jõutõstmise entusiast. Amanda mängis softballi 12 aastat ja avastas oma kire fitnessi vastu kolledžis. Alles siis, kui ta 2015. aastal CrossFitiga tegelema hakkas, hakkas ta jõutõstmise vastu huvi tundma ja mõistis, kui väga ta armastab raskete raskuste tõstmist. Lisaks jõutõstmisele naudib Amanda ka jooksmist ja rattasõitu. Nagu ma varem mainisin, tähistab NEAT mittetreeningulise tegevuse termogeneesi, mis hõlmab igapäevaseid tegevusi, mida teete väljaspool treeningut. NEAT-i suurendamine on suurepärane viis päevase kalorikoguse suurendamiseks. Kuid tõenäoliselt sööte ka rohkem kui 1000 kalorit päevas. Ja kui te ei põleta nii palju kaloreid kui tarbite, võib see kaasa tuua kaalutõusu, kuna te ei kuluta kogu seda lisaenergiat. See aga eeldab, et suudate säilitada sama tempo kõigi 7 miili jooksul. Kui teie tempo üldse aeglustub, kulub teil 1000 kalori põletamiseks rohkem aega. Kui sõidate rattaga kiirusega 10–12 miili tunnis, võite kulutada umbes 7 kalorit minutis, olenevalt teie kaalust. Kui tõstate intensiivsust 14-16 miili tunnis, võite põletada 15 kalorit minutis.

7. Päevane sammude arv

Sõltuvalt sellest, millist tegevust te teete, peate nii palju kaloreid põletamiseks treenima üle tunni ja selle vastupidavuse saavutamine võtab kaua aega. Ja kui teete suurema intensiivsusega treeninguid, on raske neid iga päev teha, ilma et peaksite viga saama või läbi põlema. Nii et selle asemel, et teha kurnavaid treeninguid, et püüda ühe ampsuga põletada 1000 kalorit, on parem, kui põletate kogu päeva jooksul rohkem kaloreid. Mõned viisid, kuidas saate seda teha, hõlmavad mitte-treeningulise aktiivsuse termogeneesi (NEAT) suurendamist – või viise, kuidas liigutate oma keha ilma treenimata – ja astute päevas vähemalt 8000 sammu.

5. Sõudmine

• Kui vormis sa oled. Keegi, kes pole trennis käinud, võib treeninguga kulutada rohkem kaloreid kui tugeva füüsilise taustaga inimene, kuna tema keha pole veel füüsilise tegevusega kohanenud.

Põletate iga 1000 sammu kohta ainult 30–40 kalorit, seega peate iga päev tegema 33 000 sammu, et põletada üksi kõndides 1000 kalorit. Seda on äärmiselt raske teha, kui teil pole aktiivset tööd.

1. Jooksmine

Tõenäolisem stsenaarium on see, et teete paar päeva nädalas treeninguid, mille käigus põletate 1000 kalorit, söödes samal ajal 250–500 kalorit vähem kui teie hoolduskalorid – mida saate määrata veebipõhise TDEE kalkulaatori abil – ja tõstate oma NEAT-i. Kui järgite mõistlikumat lähenemisviisi, võite kaotada 0,5–1 naela nädalas. Seotud artikkel: Põletage rohkem kaloreid kui sööte: kuidas seda õigesti teha Seotud artikkel: Kui kaua peaks treening olema? (Teaduspõhine) Vaatamata sellele, mida paljud inimesed usuvad, põletab enamik meist päevas 1000 kalorit lihtsalt eksisteerides. Kuid selleks, et treeninguga põletada 1000 kalorit, peate tavaliselt veetma rohkem kui tund aega mõnes vormis kardiotreeningul. Kuid sellised tegurid nagu teie sobivus, vanus, sugu, kehakaal ja keha rasvaprotsent määravad kõik selle, kui kiiresti saate 1000 kalorit põletada. Selle artikli puhul eeldan, et olete huvitatud 1000 kalori põletamisest päevas, kuna proovite kaalust alla võtta. Arutan, kas peate isegi 1000 kalorit päevas põletama või mitte, kui palju võite oodata kaalulangust ja kas on ohutu põletada 1000 kalorit päevas. Paljudel inimestel ei ole aega piisavalt kaua treenida, et põletada 1000 kalorit, kuid nad ei tegele ka muu füüsilise tegevusega peale treenimise. Jooksmisest võite kulutada 11–17 kalorit minutis, kuid täpsed arvud sõltuvad sellest, kui palju te kaalute ja kui kiiresti jooksete. Oma NEAT-i suurendamiseks tööl olles saate teha järgmist. Nädalas 1 naela kaotamiseks peate põletama 3500 kalorit nädalas. Kui kahekordistate selle, võite kaotada 2 naela nädalas, sest 1000 kalorit x 7 päeva nädalas = 7000 põletatud kalorit nädalas. Teise võimalusena võite kasutada ülesande metaboolse ekvivalendi (MET) kalkulaatorit, kuid seda tüüpi kalkulaatorid töötavad hästi ainult siis, kui olete oma treeningutega seotud pingutuste osas väga aus. Paljud inimesed kipuvad alahindama oma kalorite tarbimist ja ülehindama oma aktiivsuse taset, mis on eriti problemaatiline, kui proovite kaalust alla võtta. See on levinud arusaamatus, et kaloreid põletad ainult trenni tehes. Kuid teie keha põletab kaloreid terve päeva, isegi kui olete puhkeasendis. Nagu enamikul kardiotreeningutel, sõltub elliptilisel treeningul kulutatud kalorite arv sellest, kui palju te sellega pingutate. Amanda Dvorak Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) võib põletada 25–30% rohkem kaloreid kui muud treeningvormid, kuid põletatud kalorite hulk varieerub sõltuvalt sellest, millist treeningut teete.

Kas saate ühe tunniga põletada 1000 kalorit?

Kui palju te kaalust alla võtate, kui põletate 1000 kalorit?

See võib panna teid uskuma, et peate treenimisega kulutama võimalikult palju kaloreid ja karistate end pikkade ja intensiivsete treeningutega. Seotud artikkel: Kardio, välja arvatud jooksmine: 12 näidet, kui sa vihkad jooksmist Oma NEAT-i suurendamiseks kodus olles saate teha järgmist. Sõltuvalt teie kehakaalust võite sõudemasinaga põletada 510–750 kalorit tunnis.  See sõltub aga teie kaalust, sellest, kui kiiresti kõnnite, millisel kallakul te olete, ja paljudest muudest teguritest. Parem on keskenduda kogu päeva jooksul oma sammude arvu suurendamisele, selle asemel, et püüda põletada 1000 kalorit ühe kõndimise ajal. CrossFiti treeningud on intensiivsed, kuna need hõlmavad jõu, vastupidavuse, võimlemise ja HIITi kombinatsiooni. Kuid need kipuvad olema ka lühikesed. Kui te ei tee enne ega pärast päevatreeningut (WOD) lisatööd, saate kaheksa minutit teha kõike ja kulutada siiski ainult 150 kalorit. Kuid tõde on see, et tegelikult pole vaja põletada 1000 kalorit päevas ainult treeninguga, isegi kui teil on kaalulangetamise eesmärgid. Kuigi see võib kindlasti aidata, nõuab see palju treeningut, millega paljud inimesed hakkama ei saa või neil pole aega. Samuti on oluline meeles pidada, et aktiivsuse jälgijate ja kardiomasinate kaloriloendurid on sageli ebausaldusväärsed. Rinnarihmaga pulsikell on kõige täpsem viis kulutatavate kalorite määramiseks. Siiski pole see nii lihtne. Teie kaalukaotuse määr sõltub teie treenimisvanusest, sellest, millist treeningut teete, kuidas sööte ja muudest geneetilistest, elustiilist ja keskkonnateguritest. Lisaks ei ole sellise agressiivse kiirusega kaalu kaotamine pikas perspektiivis jätkusuutlik. See võib viia ka lihasmassi vähenemiseni, mis on tavaliselt vastupidine sellele, mida paljud inimesed soovivad. Nende arvude põhjal peaksite 1000 kalori põletamiseks hoidma kiirust 14 miili tunnis umbes 65–70 minutit. Treeningute jaoks, mis sobivad hästi ülalmainitud kardiotreeningutega, vaadake Fitbodi rakendust . Teie esimesed 3 treeningut on tasuta ja krediitkaarti pole vaja.

Kui kaugele ma pean kõndima, et põletada 1000 kalorit?

HIIT-treeningu üks puudus on see, et te ei suuda kõrge intensiivsusega tempot väga kaua säilitada, kuna need nõuavad liikumist intensiivsusega, mida saate säilitada vaid mõne sekundi. HIIT-treeningut ei soovitata teha rohkem kui kaks kuni kolm päeva nädalas, kuna need koormavad keha.

2. CrossFit

Kas peate põletama 1000 kalorit päevas?

Näiteks võib 30-minutiline HIIT-i jalgrattasõit põletada 390–690 kalorit. Kuid selle vahemiku kõrgemale otsale jõudmiseks peate olema raskem inimene ja pedaalima peaaegu 20 miili tunnis. Kui olete väiksem inimene või ei pedaali nii kiiresti, võib 1000 kalori põletamiseks kuluda vähemalt 90 minutit. Kõik alltoodud tegevused aitavad teil põletada 1000 kalorit. Kuid see, kui kaua teil selleni jõudmiseks kulub, sõltub teie treeningu intensiivsusest, kehakaalust, tempost ja sellest, kui järjepidevalt seda säilitate, ning teie praegusest vormisoleku tasemest.

• Sinu vanus. Vananedes kaotate lihasmassi, mis põletab rohkem kaloreid kui rasv.

Niisiis, kuidas põletate 1000 kalorit päevas ja kui kaua see aega võtab? Saate põletada 1000 kalorit päevas mitmesuguste kardiotreeningutega , nagu jooksmine, jalgrattasõit või sõudmine. Kui kaua see aega võtab, on väga individuaalne. Teie kehakaal, praegune vormisoleku tase, keha rasvaprotsent, vanus, sugu ja treeningu intensiivsus määravad kõik selle, kui kaua peate 1000 kalori põletamiseks treenima. Teisest küljest saate talvel suusatada, lumelauaga sõita või uisutada. Isegi lume lükkamine sõiduteelt võib aidata teil rohkem kaloreid põletada.

• Seadke äratus, et käia ümber oma maja ja venitada iga tund
• Mängige oma lastega kickballi, tagi või frisbeed
• Investeerige odavasse kokkupandavasse jooksulindisse, et telerit vaadates rohkem samme astuda
• Viige oma koer (kui teil on) rohkem jalutuskäike tegema
• Tehke ise oma toimetusi
• Nägige rohkem – lihtsalt jalgade koputamine või jala hüppamine võib põletada väikese hulga kaloreid

• Sinu sugu. Mehed kipuvad füüsilise tegevusega rohkem kaloreid põletama, kuna neil on suurem lihasmass.

Enamik eksperte nõustub, et ühe naela kaotamiseks peab nädalas olema 3500 kalori defitsiit . Nii et kui põletaksite 1000 kalorit päevas või 7000 kalorit nädalas, võite kaotada 2 naela nädalas. Väiksematel inimestel kuluks 1000 kalori põletamiseks veidi alla kahe tunni. Kui olete pikk või kaalute rohkem, võib see kesta vaid umbes tund ja 20 minutit. Ühe tunniga on võimalik põletada 1000 kalorit, kuid peate töötama suure intensiivsusega, mida paljud inimesed ei suuda nii kaua vastu pidada. Kuigi jooksmine, rattasõit ja sõudmine on märkimisväärse hulga kalorite põletamiseks kõige ideaalsemad, kulub enamikul inimestest 1000 kalori piirini jõudmiseks vähemalt 90–120 minutit.

• Kuidas automaatset parandamist Macis keelata või kohandada
• Kuidas lisada numbreid Microsoft Excelis
• Kuidas eemaldada vaha surfilaualt
• Kuidas teha kõike, mida oma eluga teha tahad
• Kuidas mereande keema panna