Kas mäletate, kuidas õppisite, kuidas K-tape töötab? See on üliveniv olemus ja milleks seda kõige parem kasutada? (abi stabiilsuse üle). Millal MITTE kinesioloogilist teipi kasutada? Ja kuidas see EI OLE TEIE PROBLEEMIDELE KIIRELAHENDUS VÕI PÜSIV LAHENDUS? Hea! Nüüd suundume selle peale, kuidas seda rakendada, sest jah, tehnika loeb! Esiteks kontrollige ostetud kaubamärki, kuigi enamik suuremaid kaubamärke on lateksivabad ja hüpoallergeensed, ei saa te kunagi olla allergeenide suhtes liiga kindel. Ja konsulteerige füsioterapeudiga, kes on koolitatud kinesioloogiateibi õigeks paigaldamiseks, enne kui proovite probleemiga ise toime tulla . Lõppkokkuvõttes on teibi pealekandmiseks nii palju erinevaid viise, mis erinevad inimeseti, vigastusest vigastuseni, eesmärgist eesmärgini. Seetõttu on kõige parem otsida kellegi käest konkreetset nõu teie ja teie keha kohta. Aga kui vajate väikest meeldetuletust, siis teeme järgmist:

Enne lindi pealekandmist toimige järgmiselt.

• Esmalt puhastage ja KUIVATAGE alad . Kui olete käsitsi kasutanud niisutajaid, losjooni, õlisid või vaha, takistab see teibi kleepumist. Samamoodi, kui olete väljas keskjooksu reklaami higine; kuivatage piirkond enne pealekandmist).
• Valikuline: kandke kleepuvat pihustit – kasutasin seda sportlaste jaoks, kes kannatavad kontaktspordialadel (nii võivad end ära rebida) või pikki distantse, näiteks maratoni, kus liigne higi võib teipi mõjutada.
• Eemaldage karvad – okei, kui teil on õhukesed juuksed, kuid näiteks liigne jalgade karv võib takistada teipi nahale haardumist (ja olla teile valus, eriti teibi eemaldamisel, Ouchy!)
• Mõõtke pindala, mida soovite teipida – pidage meeles selle venitusomadusi! 4-5 ruudust piisab “tavaliste” lihaste jaoks, nagu säärelihased, reielihased, keskmist kasvu inimest.
• Lõika servad ümaraks – teravate nurkade all olevad servad jäävad tõenäoliselt riiete külge kinni ja lihtsam ümardamine tagab kleeplindi pikaealisuse.

Video: K-lindi kuldreeglid

Nüüd kinesioloogia teibi üldise kasutamise kohta:

• • Hoidke ribalt paberit liimi kohal, kuid rebige ära ülemine ja alumine toll. Need on teie ANKRID, mis hoiavad linti paigal.
  • Eemaldage teip ankrust ja kandke see NULL-venitusega sihtlihase sisestusalale.
  • Liimi aktiveerimiseks hõõruge ankrut paberi libiseva poolega .
  • Hoidke sõrmi ankrul ja venitage teibile – paber tuleb venitades maha, nii et hoidke seda liikumise ajal lihtsalt eemal. Enamiku rakenduste puhul soovite 75% venivust . Selle leidmiseks venitage lint lihtsalt nii kaugele kui võimalik ja seejärel eemaldage umbes 25%.
  • 75% venitusega langetate teibi nahale ja siluge ankrut all hoidnud käega üle – te ei taha, et k-teibis tekiksid rihmikud ega mullid.
  • Kandke ülemine ankur täpselt nii, nagu tegite esimest, ZERO venitust.
  • Liimi aktiveerimiseks hõõruge kogu teipi tugevalt paberi libiseva poolega (see ei tõmba teipi nagu teie käsi) umbes 20-30 sekundit.

Kuidas K-lindi videoid peale kanda:
KT tape
Rock tape

Teip on peal, jooks või taastusravi seanss läbi ja nüüd on aeg teip eemaldada:

Pidage meeles, et kleepuv liim peab vastu mitu treeningut ja dušši, nii et pole kahju, kui jätate selle peale, kuni see hakkab ise maha tulema. Siiski võib valu või nahamurdmiseta lahti saamiseks vaja pisut kätt. Toimige järgmiselt.

• • Kandke teibile õli, et leevendada selle haaret nahal (mis tahes massaažiõli, beebiõli või losjoonid sobivad).
  • Eemaldage see aeglaselt, ärge rebige seda ära.
  • Vajutage oma nahka, et see teibist eraldada.
  • Tõmmake lint tagasi enda vastu .
  • Kui teie nahk on kahjustatud või ärritunud , ärge teipi uuesti peale kandke, pöörduge arsti poole.

Teibi eemaldamise videod:
Tugevusteip
KT teip

Kuidas end lindist võõrutada?

Mainin palju, et see lint, mis tahes teip, EI OLE kiirparandus ega püsilahendus ning sellest sõltumine tekitab muret. Kuidas siis kinesioloogiateibist sõltuvusest lahti saada? Sõltumatuks muutumine on lihtne, pärast vigastuste taastusravi võid end ilma selleta vaimselt ebaturvaliselt tunda (ärge muretsege, ma olen ka seal olnud), nii et treenige oma vaimu ja keha usaldama tõsiasja: lint on mõjuval põhjusel kadunud. , kuna olete nüüd piisavalt tugev, siis mõned näpunäited, kuidas end sellest võõrutada:

• Üldine kasutus on 75% veniv, seega vähendage venitust aja jooksul. Alla 50%, 25%, kuni saate treenida ilma, et teip üldse venitada vajaks.
• Ärge kasutage seda lühemate jooksude või treeningute jaoks. Usalda, et saad hakkama.
• Jätkake taastusravi harjutustega , nagu tasakaalustamine, ühe jalaga töötamine – see on enesekindluse võti.
• Selle asemel, et seda enne pikaajalist jooksu peale kanda, võtke kaasa eelnevad lõiked, kui peaksite valu korral kandma seda jooksu keskel.

Amazoni töötajana teenime kvalifitseeruvate ostude pealt

TASUTA jooksutreeninguplaanid

Rohkem kui 60 000 jooksjat on meie tasuta treeningkavadega valmistunud oma 5K, 10K, pool- ja täismaratoniks. treener P. Hoyal, NAIA Track & Field All American Alates kupudest krüoteraapiast kuni nõelravini on sportlased juba pikka aega pöördunud ainulaadsete meetodite poole, mis aitavad leevendada lihas- ja liigesevalu ning kiirendada taastumist. Kuid oma kehale väärilise TLC andmine ei pea olema nii keeruline või kallis. Sisestage: kinesioloogiline teip või KT Tape. Teades, kuidas kanda KT Tape’i põlvedele, seljale, pahkluudele ja mujale kehale, võib valu leevendada ilma kalda murdmata.

Kuidas KT Tape töötab

Kerri Walsh Jenningsi, Molly Huddle’i ja teiste medaleid teenivate olümpialaste poolt kantud KT Tape on üks populaarsemaid kinesioloogiateibi kaubamärke ja selle töötas esmakordselt välja 1970. aastatel Kenzo Kase, DC. Need ülipainduvad, venivad sporditeibi ribad. on strateegiliselt rakendatud kehapiirkonnale, mis on löögi või liigse kasutamise tõttu vigastatud. Sellistel juhtudel koguneb piirkonda lümfivedelik, mis põhjustab põletikku ja avaldab survet lihastele ja sidekoele, põhjustades lõpuks ebamugavustunnet või valu kahjustatud piirkonnas.
Kui kinesioloogiline teip on õigesti peale kantud, võib kleepriba aidata tõsta nahka ja suruda lahti sidekirme kihte, võimaldades lümfivedelikul vabalt liikuda ja vähendada valulikku survet (kuigi KT Tape märgib, et see ei ole kõigi vigastuste puhul kliiniliselt tõestatud) . Veelgi enam, KT Tape võib aidata vältida lihaste liigset väljavenimist või kokkutõmbumist, mis võib potentsiaalselt vähendada lihaspinge tekkimise tõenäosust.
Ja jah, KT Tape täidab täiesti teistsugust eesmärki kui tavaline valge sporditeip, mida leiate apteegist. Kuna teip on jäik ja jäik, surub see kokku ja piirab liikumist teatud liigeste ümber (mõelge: hoidke väljaväänatud pahkluu paigal ja õiges kohas). KT Tape seevastu sisaldab elastseid puuvillakiude, mis toetavad liigeseid ja lihaseid ilma liikumisulatust piiramata. Ja mõnel juhul võib see toetus valu leevendada, selgub ajakirjas The Physician and Sportsmedicine avaldatud uuringust .
Kinesioloogia teibi võti nii, nagu peab? Õige rakendus. Teibi kehale tahtmata-tahtmata laksutamine ei tee valusatele lihastele ega liigesevaludele midagi kasu. Vähemalt võib kehv pealekandmine põhjustada KT teibi eraldumise ja naha tõmbamise — ai. Veelgi olulisem on see, et New Zealand Journal of Physiotherapy avaldatud süstemaatilise ülevaate kohaselt ei pruugi see nahka tõsta ega vähendada survet selle aluseks olevale fastsiale ettenähtud piirkonnas, muutes selle põhimõtteliselt ebatõhusaks .
Selle asemel järgige neid samm-sammult juhiseid, mis õpetavad teile, kuidas KT teipi (ja üldiselt kinesioloogilisi teipe) kanda põlvedele, õlgadele ja muudele tavaliste haigustega piirkondadele.

Kuidas KT teipi peale kanda

Olulised juhised: Olenemata sellest, kuhu te KT teipi paigaldate, kandke see kindlasti vähemalt üks tund enne mis tahes tegevuse alustamist, et see korralikult kleepuks. Samuti puhastage nahalt kogu mustus, õlid ja vedelikud alkoholiga, nii et riba kleepuks nahaga kõige paremini ja kleepuks selle külge kauem.

KT teibi paigaldamine põlvevalu korral

Caitlin-Marie Miner Ong Vaja läheb: 2 täisriba, 1–2 poolriba
A. Poolriba 1 (roosa): istuge nii, et põlv oleks 90-kraadise nurga all kõverdatud. Rebi keskelt riba aluspaber. Rullige aluspaberit mõlema otsa poole, jättes riba mõlema otsa külge 2 tolli alust. Hoidke riba horisontaalselt ühe käega mõlemas otsas. Mõõduka venitusega kandke riba keskosa otse põlvekedra alla. Eemaldage katted täielikult ja kandke viimased 2 tolli mõlemale otsale ilma venitamata põlve mõlemal küljel.
B. Vajadusel korrake poolriba 2-ga, asetades riba pooleldi esimesele poolribale.
C. Täisriba 1 (sinine): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Asetage ankur neljaratta siseküljele, paar tolli põlvest kõrgemale, suunates riba põlvekedra poole. Ilma venitamata kandke riba kuni põlvekedra ülaosani. Põlvekesta ülaosas kõverdage ja kandke riba põlvekedra ümber ja alla sääre välisküljele mõõduka venitusega. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata.
D. Täisriba 2 (lilla): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Asetage ankur quadi välisküljele, paar tolli põlvest kõrgemale, suunates riba põlvekedra poole. Ilma venitamata kandke riba kuni põlvekedra ülaosani. Põlvekesta ülaosas kõverdage ja kandke riba põlvekedra ümber ja alla sääre siseküljele mõõduka venitusega. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata.
Adhesiooni aktiveerimiseks hõõruge kõiki ribasid.

Kuidas kanda KT teipi õlavalu korral

Caitlin-Marie Miner Ong Te vajate: 2 täisriba (ja ühte inimest, kes aitab pealekandmisel)
A. Täisriba 1 (lilla): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Asetage ankur käe välisküljele umbes 4 tolli õlaliigest allapoole, suunates riba käsivarrest ülespoole. (Asetage see nii, et teine ​​ots ulatuks õla ülaossa.) Sirutage vigastatud käsi üle rinna, et sirutada veidi õla tagaosa. Aluspaberit aeglaselt eemaldades suunake ja kandke riba kergelt venitades õla taha. Jätkake kuni õla ülaosani. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata.
B. Täisriba 2 (sinine): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Asetage Full Strip 2 ankur käe siseküljele otse Full Strip 1 alguspunkti kõrvale. Sirutage käsi veidi tahapoole, peopesa ettepoole. Aluspaberit aeglaselt eemaldades suunake ja kinnitage teip kergelt venitades õla ette. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata. Ärge kattuge ribaga 1.
Adhesiooni aktiveerimiseks hõõruge mõlemat riba.
(

Kuidas kanda KT teipi pahkluuvalu korral

Caitlin-Marie Miner Ong Vaja läheb: 3 täisriba
A. Toetage kanna tasasele pinnale ja painutage pahkluu ülespoole.
B. Täisriba 1 (roosa): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Kinnitage ankur ilma venitamata pahkluu välisküljele, pahkluu luu ette. Hoidke ankrut ühe käega paigal. Tõmmake teise käega riba mõõduka venitusega kanna alt ja kuni pahkluu sisemuseni. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata pahkluu sisemise luu kohal.
C. Täisriba 2 (lilla): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Kinnitage ankur ilma venitamata pahkluu siseküljele. Hoidke ankrut ühe käega paigal. Tõmmake teise käega riba mõõduka venitusega kanna alt ja kuni pahkluu välisküljeni. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata pahkluu välimise luu kohale.
D. Täisriba 3 (sinine): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Asetage ankur ilma venitamata kanna välisküljele Full Strip 2 kõrvale, suunates riba kanna tagakülje poole. Mõõduka venitusega keerake riba ümber kanna tagaosa kanna sisekülje poole. Kui see on kanna siseküljel, mähkige riba tagasi kanna alla, üle jala alaosa ja kuni kanna välisküljeni (külg, kus see riba on ankurdatud – see peaks moodustama omamoodi pisarakuju). Kandke viimased 2 tolli ilma venita välise pahkluu luu kohal ja Full Strip 2 taga.
Adhesiooni aktiveerimiseks hõõruge kõiki ribasid.

KT teibi paigaldamine sääreluude jaoks

Caitlin-Marie Miner Ong Vaja läheb: 1 täisriba, 2 poolik riba
A. Istuge põrandale, põlv kõverdatud ja jalg toetub põrandale keha ees.
B. Täisriba 1 (sinine): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Kinnitage ankur ilma venitamata pahkluu all säärejuurele, otse valupunktiga. Juhtige ja kandke ühe käega riba kergelt venitades säärde üles, otse valukoha kohale. Samaaegselt silu riba teise käega üle. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata.
C. Poolriba 1 (lilla): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Ilma venitamata kinnitage ankur jala välisküljele, täisribaga 1 risti ja valupunkti kohal. Hoidke ankrut ühe käega. Kandke riba keskosa mõõduka venitusega üle sääre. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata.
D. Poolriba 2 (roosa): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Ilma venitamata kinnitage ankur jala välisküljele, täisribaga 1 risti ja valupunkti alla. Hoidke ankrut ühe käega. Kandke poolriba keskosa mõõduka venitusega üle sääre. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata.
Adhesiooni aktiveerimiseks hõõruge kõiki ribasid.

Kuidas kanda KT teipi plantaarfastsiidi korral

Caitlin-Marie Miner Ong Vaja läheb: 1 täisriba, 2 poolik riba
A. Istuge toolil, pahkluu üle põlve, pahkluu ja varbad on painutatud.
B. Täisriba 1 (sinine): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Kinnitage ankur ilma venitamata jalapallile. Hoidke ankrut ühe käega paigal. Kandke mõõduka venitusega riba piki jala alaosa kuni kannani. Ilma venitamata kandke ülejäänud riba kanna tagaküljele.
C. Poolriba 1 (lilla): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Kui riba on suunatud jala põhja poole, kinnitage ankur ilma venitamata jala välisküljele, just kanna ette. Hoidke ankrut ühe käega paigal. Mõõduka venitusega kandke riba üle jalalaba alaosa pahkluu sisekülje poole, otse valupunkti kohale ja kontsa alaosa ette. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata jala siseküljele, sisemise pahkluu kohale.
D. Poolriba 2 (roosa): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Kui riba on suunatud jala põhja poole, paigaldage ankur ilma venitamata jala välisküljele poolriba 1 ette. Hoidke ankrut ühe käega paigal. Mõõduka venitusega kandke riba üle jalalaba alaosa pahkluu sisekülje poole, otse valupunkti kohale ja poolriba 1 ette. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata jalapealsele, vahetult poolriba ette. 1.
Adhesiooni aktiveerimiseks hõõruge kõiki ribasid.
(Need seitse venitust võivad aidata leevendada ka plantaarse fastsiidi valu.)

Kuidas kanda tennise küünarnuki jaoks KT teipi

Caitlin-Marie Miner Ong Vaja läheb: 1 täisriba, 1 poolik riba
A. Täisriba 1 (sinine): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Siruta käsi üle keha. Ilma venitamata asetage ankur vahetult välimise küünarnuki kohale, suunates riba küünarvarre ja randme välimise poole. Sirutage küünarvarre välimist, pöörates peopesa alla ja sirutades randme, sõrmed suunatud põrandale. Kandke riba kergelt venitades küünarnuki luulisele kohale ja kõverduge kergelt randme tagakülje poole. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata.
B. Poolriba 1 (lilla): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Siruta käsi üle keha. Asetage ankur ilma venitamata küünarvarre tagaküljele veidi alla küünarnuki, suunates riba küünarvarre esiosa poole. Kandke riba mõõduka venitusega üle valukoha. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata.
Adhesiooni aktiveerimiseks hõõruge mõlemat riba.

Kuidas kanda KT teipi randmevalu korral

Caitlin-Marie Miner Ong Vaja läheb: 1 täisriba, 1 poolik riba
A. Täisriba 1 (sinine): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Hoidke kätt otse ette keha ees. Ilma venitamata kinnitage ankur käe tagaküljele, suunates riba küünarvarre üles. Hoidke kätt peopesaga allapoole ja randme ette painutatud, sõrmed suunatud põrandale. Kandke riba kergelt venitades piki küünarvart, lõpetades enne küünarliigest. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata.
B .Poolriba 1 (lilla): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Ilma venitamata kinnitage ankur randme küljele pöidla liigesesse. Kandke mõõduka venitusega poolriba keskosa randme tagaküljele. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata randme vastasküljele. Vältige kokkusurumise vältimiseks ribade otste kattumist.
Adhesiooni aktiveerimiseks hõõruge mõlemat riba.

Kuidas kanda KT teipi alaseljavalu korral

Caitlin-Marie Miner Ong Vaja läheb: 2 täisriba
A. Täisriba 1 (lilla): rebige riba keskelt aluspaber. Rullige aluspaberit mõlema otsa poole, jättes riba mõlema otsa külge 2 tolli alust. Seistes liigutage vöökohas ettepoole, venitades kergelt alaselga. Hoidke riba mõlemas käes ühe otsaga horisontaalselt, venitage mõõdukalt ja kinnitage riba otse valupunkti alla. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata.
B. Täisriba 2 (sinine): rebige riba keskelt aluspaber. Rullige aluspaberit mõlema otsa poole, jättes riba mõlema otsa külge 2 tolli alust. Seistes liigutage vöökohas ettepoole, venitades kergelt alaselga. Hoidke riba mõlemas käes paralleelselt Full Strip 1-ga, venitage kergelt ja kleepige riba otse valupunkti kohale. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata.
Adhesiooni aktiveerimiseks hõõruge mõlemat riba.
(Siin on, mida teha, kui jooksmine põhjustab alaseljavalu.)

Kuidas kanda KT teipi säärevalu korral

Caitlin-Marie Miner Ong Vaja läheb: 2 täisriba
A . Istuge põrandal, põlv kõverdatud ja jalg toetub põrandale keha ees.
B. Täisriba 1 (sinine): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Ilma venitamata kinnitage ankur sääre ühele küljele pahkluu kohal, suunates riba põlve poole. Sirutage põlv ja painutage varbaid. Kergelt venitades kandke riba ühe käega säärele, samal ajal teise käega siludes, peatudes 2 tolli põlve tagaküljel. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata.
C. Täisriba 2 (lilla): rebige ja eemaldage aluspaber ühest otsast 2 tolli kaugusel, et luua lähteankur. Ilma venitamata kinnitage ankur sääre vastasküljele pahkluu kohal, suunates riba põlve poole. Sirutage põlv ja painutage varbaid. Kergelt venitades kandke riba ühe käega säärele, samal ajal siludes seda teise käega, peatudes 2 tolli põlve tagaküljel. Kandke viimased 2 tolli ilma venitamata.
Adhesiooni aktiveerimiseks hõõruge mõlemat riba.

• Kuidas olla meeldejääv esimene kohting
• Kuidas luua avatud suhet
• Kuidas teha airsofti väljakut
• Kuidas veebis raha säästa
• Kuidas teha Microsoft Powerpointi esitlus videoks