Ortootilised sisetallad ja sisetükid Kinesioloogia teip Jalaharjutused Tugevdamine Piisavad jalatsid parandavad kõnnakut Fikseerivad jalad Pronatsioon on teie jalgade loomulik liikumine, kui nad kõnnimisel või jooksmisel vastu maad löövad. Kui teil on jalavalu, võib teil tekkida ebanormaalne jalapronatsioon, mida nimetatakse ülepronatsiooniks või supinatsiooniks. Proneeritud jalgade parandamine algab lihtsate koduste protseduuridega, nagu sisetükid, teip ja harjutused. Mõned inimesed võivad avastada, et nad vajavad täiendavat abi füsioteraapia või jalaarstiga. Jätkake lugemist, et saada lisateavet oma ravivõimaluste ja nende jalgade probleemide lahendamise kohta.

Ortopeedilised sisetallad ja sisetallad

Kui teie jalg maandub maapinnale ja avaldate täiendavat survet jala sise- või välisküljele, võib teil tekkida valu, mis ulatub pahkluudest kuni alaseljani. Ortootiliste sisetaldade või sisetükkide kasutamine annab teile kaare toe ja aitab vältida ebanormaalset pronatsiooni. Lamedate jalgadega või selliste haigusseisunditega nagu plantaarne fastsiit leiavad sageli, et sisetükid on üks parimaid ravivõimalusi. Alustage käsimüügist saadavate ortopeediliste vahendite ostmisega, kuna need on odavamad ja teevad tavaliselt oma töö ära. Kui aga tundub, et need ei paku teile vajalikku tuge, võite kohandatud ortopeedia saamiseks pöörduda oma jalaarsti poole. Parimate sisetaldade valimine

Kinesioloogia teip

Kinesioloogiateip on sporditeibi uuem vorm, mida kunagi kasutasid ainult tõsised sportlased, kuid nüüd on see kõigile kättesaadav. Teip on strateegiliselt paigutatud jalavõlvile ja sääre sidemetele, et toetada võlvi ja soodustada õiget jalaasendit. Kinesioloogiateip on väga painduv ja veniv, seega pakub see teatud tuge, kuid seda kasutatakse ka teie propriotseptsiooni (kehatunnetuse) suurendamiseks. Lisateave kinesioloogiateibi kasutamise kohta Üle- või alapronatsiooniga jalgadele ja pahkluudele on kasulik teha jalaharjutusi ja venitusi, et tugevdada nii jalgu kui ka sääreosa. Inimesed, kes supineerivad (alapronatsiooni), saavad oma labajala ja pahkluu liikuvuse parandamisest suurt kasu, seega on venitustel nende ravi oluline osa. Teisest küljest vajavad ülepronaatorid jalalaba ja pahkluu tugevdamist ja koordineerimist, et korrigeerida seda, kuidas nende jalad vastu maad löövad. Vaadake neid tõhusaid pronatsiooni jala harjutusi

Tugevdamine

Hüppeliigese tugisidemeid saab kanda päeva jooksul, et stabiliseerida pahkluu ja jalalaba, et vältida selle pöörlemist sisse- või väljapoole kõndimise või jooksmise ajal. Traks on suurepärane lahendus neile, kellel on ebanormaalse pronatsiooni tõttu valud ja kes vajavad lisatuge. Te väldite edasisi kahjustusi ja töötate selle nimel, et vähendada pronatsiooniga seotud pahkluu- ja põlvevalu. Kompressioon on abiks siis, kui soovite oma võlvidele veidi toestada, kuid te ei vaja trakside piiratud liikuvust. Otsige kaarevarrukaid, elastset mähist või kompressioonsokke, mis aitavad teie kaare toetada ja piirata turset. Toetavad jalatsid võivad olla väga olulised, kui proovite parandada ülepronatsiooni või supineeritud jalgu. Kingad, mille kaare polsterdus on õige, neelavad igal sammul saadud löögi, korrigeerides jala liikumist. Inimesed, kes üleproneerivad, vajavad jalanõusid, millel on stabiilsuskontroll. Supinaatorid või allpronaatorid peaksid otsima neutraalseid ja painduvaid kingi. Õigete jalatsite leidmine võib olla keeruline. Soovitame minna jooksu spetsialiseeritud kauplusesse, kus nad saavad hinnata teie kõnnakut ja aidata teil leida õiged kõnni- või jooksujalatsid. Või rääkige oma jalaarsti või füsioterapeudiga, et saada soovitusi kingade kohta.

Parandage oma kõnnakut

Teine viis proneeritud jalgade parandamiseks on kõnnaku parandamine. Kõndimise või jooksmise mehaanika muudab seda, kuidas teie jalg vastu maad lööb. Parim viis seda teha on koolitatud füsioterapeudi abiga. On mitmeid probleeme, mis võivad teie kõnnakut mõjutada, näiteks lihaste tasakaalustamatus, lihaspinge, jäsemete ebaühtlus ja palju muud, mida on raske ise diagnoosida ja õigeid kohandusi teha. Sageli võib kõnnak mõjutada jalgade haigusi, nagu punnid, kannavalu, kallused või isegi Achilleuse kõõluse valu, mis on tingitud liigsest kompenseerimisest, et vältida ebamugavustunnet kõndimisel. Nende probleemide lahendamine võib aidata teie kõnnakut parandada.

Kuidas parandada proneeritud jalgu

Kõndides või joostes löövad jalad vastu maad ja avaldavad teie liikumisele tohutut mõju. Kui te üleproneerite või supinate, maandub teie jalg ebatavaliselt, mis võib mõjutada mitte ainult teie jalgu ja pahkluu, vaid ka põlvi, puusi ja selgroogu. Proneeritud jalgade parandamine algab lihtsate muudatustega, nagu sisetükid, erinevad jalanõud ja harjutused. Kui leiate, et vajate täiendavat abi, pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole. Allikad: https://www.verywellfit.com/pronation-definition-3436329#shoe-solutions-for-problem-gaits https://www.medicalnewstoday.com/articles/320383 Ostke pronatsioonitooteid

Kuidas ma saan parandada lamedaid jalgu? Pronatsiooni ravi

Mis on pronatsioon?

Pronatsioon on jalas tavaline liikumine, kui jalg rullub või kaldub sissepoole. See liigutus toimub varsti pärast seda, kui jalg on maapinnaga kokku puutunud ja põhjustab lihaste lõdvestamist ja liigeste lõtvumist. See peab juhtuma selleks, et teie jalg erinevate maastikega kohaneks ja põrutuste summutamiseks. Ülepronatsioon ei ole aga normaalne ja see juhtub siis, kui jalg rullub liiga palju sisse, põhjustades sidemete ja lihaste liigset venitamist ning liigesed peavad seejärel töötama ebaloomulike nurkade all. See võib põhjustada palju ebamugavusi ja palju valusaid seisundeid. Ülepronatsiooniravi on oluline, kuna sidemete, liigeste ja lihaste pinge võib põhjustada püsivaid deformatsioone ja muid probleeme pahkluude, põlvede, puusade ja selja piirkonnas.

Kuidas ma tean, kas mul on ülepronatsioon?

Tavaliselt võite tunda valu, ebamugavustunnet või muid sümptomeid jalgades, säärtes, põlvedes, puusades või alaseljas. Ülepronatsiooni võib näha, kui vaatate inimest seljast, kui ta seisab, ja märkate, et tema kontsad kalduvad üsna palju sissepoole. Samuti võite näha jalavõlvi kokkuvarisemist või lamedamaks muutumist (lamedad jalad) ja mõnikord on märgata “lihavat kühmu” jalalaba siseküljel vahetult võlvi kohal. Jalatsite kandmise mustrid võivad samuti anda teile aimu, kas teil on ülepronatsioon, mis vajab ravi. Kui kannate kingade kontsad väga kiiresti ära või kui kulumismustrid on koondunud kinga talla siseküljele (konts või esiosa), võib teil tekkida ülepronatsioon. Teie kingad võivad samuti liigselt sissepoole kalduda, kui asetate need tasasele pinnale ja vaatate neid tagant.

Kuidas mõjutab liigne pronatsioon teie jalgu ja keha?

Liigne pronatsioon põhjustab jala liigeste lukustumist ja jalg muutub ebastabiilseks ajal, mil see peab olema stabiilne (sellest saab “lahtine luude kott”), mis omakorda võivad jalgade ja jalgade lihaseid üle venitada ja peavad jalalaba kompenseerimiseks ja stabiliseerimiseks väga kiiresti tegutsema. See põhjustab liigset pinget lihastele ja sidemetele ning need reageerivad nõrgenemise ja pingutamisega. Lisaks võib see ebaloomulik nurk, mille all liigendid praegu töötavad, põhjustada ka nende purunemist või nende ebaloomulikesse asenditesse lukustumist. Ülepronatsioon põhjustab ka jala pöörlemise sissepoole hüppeliigesele avalduva tegevuse tõttu, mis omakorda viib selleni, et põlv ja reie pöörlevad ka sissepoole ning lõpuks töötavad ka põlve- ja puusaliigesed ebaloomulike nurkade all. Kui üks jalg proneerub rohkem kui teine, see jalg vajub rohkem kokku ja on teise jala suhtes maapinnast madalamal. See põhjustab selle, et üks jäse on teisest jäsemest madalamal (paistab, nagu oleks see lühem), mis võib põhjustada pinget teie alaseljale ja samuti võivad ilmneda muutused selgroos, sealhulgas skolioos.

Millised on levinumad seisundid, mis võivad olla seotud ülepronatsiooniga?

Allpool on loetelu mõnedest levinud seisunditest, mis võivad olla seotud ülepronatsiooniga:

• Plantaarne fastsiit
• Kannavalu
• Kannakarused
• Kaarevalu
• Põlvevalu
• Alaselja valu
• Achilleuse kõõluse probleemid
• Bunions (Hallux abducto valgus)
• Jäik suur varvas (Hallux limitus)
• Valu jalalaba piirkonnas (metatarsalgia või Mortoni neuroom)
• Sääre lahased

Need on vaid mõned tingimused, mis võivad olla seotud ülepronatsiooniga.

Ülepronatsiooni ravi

Ülepronatsiooni raviks on saadaval mitmesuguseid ravimeetodeid ja Rivervale Podiatry jalaarstid kasutavad tavaliselt nende ravimeetodite kombinatsiooni. Allpool on toodud mõned raviprotokollid, mida võib kasutada:

• Rihmade kinnitamine/teipimine – jala teipimine teatud viisil tagab jalale toe ja stabiilsuse ning seda võib kasutada ägedatel juhtudel või esmavaliku ravina.
• Harjutused – neid kasutatakse teatud lihaste tugevdamiseks, et saavutada parem jalatalitlus
• Venitusprotokollid – see aitab pinges lihaseid ja sidemeid lõdvestada, et vältida edasist pinget
• Liigeste mobiliseerimine – see aitab lõdvestunud või fikseerunud liigestel lahti tulla ja seeläbi saavutatakse parem jalatalitlus.
• Ortootika – need jalatsi sisetükid hoiavad ära ülepronatsiooni, toetavad jalgu ja annavad jalgadele võimaluse optimaalsel tasemel toimida.

Rääkige ühe Rivervale Podiatry jalaarstiga, kui soovite rohkem teada ülepronatsiooniravi kohta.

Ülevaade

Jala ülepronatsioon tähendab, et jalg rullub kõndides sissepoole.

Mis on ülepronatsioon?

Ülepronatsioon tekib siis, kui teie kõnnak (viis, kuidas te kõnnite või jooksete) põhjustab lõpuks teie jalavõlvide lamenemise rohkem kui tavaliselt. See koormab teie võlvi toetavaid lihaseid, kõõluseid ja sidemeid. Ülepronatsioon suurendab jala ja jala vigastamise ohtu. Kuid saate probleemi parandada treenides ja lisades kingadesse ortopeedilised sisetallad.

Kellel võib tekkida ülepronatsioon?

Inimestel, kellel on kergelt lamedad jalad, tekib suurem tõenäosus ülepronatsiooniks. Muud tingimused või tegevused on järgmised:

• Rasedus.
• Rasvumise olemasolu.
• Pikaajaline jooksmine või kõndimine kõvadel pindadel.

Mis vahe on ülepronatsioonil ja lamedal jalal?

Ülepronatsioon viitab teie kõnnakule või kõndimisviisile, mis võib põhjustada lampjalgsust. Lamedajalg (lamajalg) on ​​meditsiiniline seisund, kui teie jalavõlv on väike või puudub üldse. Lamedad jalad võivad olla pärilikud või areneda aja jooksul. Mõnel juhul on inimestel lamedad jalad (lameda jalalaba), kuna neil pole kunagi tekkinud jalavõlvi. Muudel juhtudel langevad teie kaared ootamatult või vajuvad kokku pärast võlvi toetava jala kõõluse vigastamist. See seisund on langenud võlvid või täiskasvanud omandatud lame jalg.

Mis vahe on ülepronatsioonil ja alapronatsioonil?

Mõlemad terminid kirjeldavad pronatsiooni või kõndimise viisi. Üle- ja alapronatsioon tekivad siis, kui jalg langeb kandade välisservadele. Ideaalis kannavad jalad maandumislöögi jalapallidele. Ülepronatsiooni korral nihutavad jalad löögi liiga kaugele. Alapronatsiooni korral, mida nimetatakse ka supinatsiooniks, ei nihuta teie jalad lööki piisavalt kaugele. Ülepronatsiooni korral rullub jalg kõndides sissepoole. Alapronatsiooni korral rullub jalg kõndides väljapoole.

Sümptomid ja põhjused

Mis põhjustab ülepronatsiooni?

Ülepronatsioon võib põhjustada jalgade lamenemist. Enamik inimesi, kellel tekib ülepronatsioon, alustab sageli kergelt lamedatest jalgadest. Kui teil on juba lamedad jalad, on teil suurem kalduvus ülepronatsioonile.

Mis on ülepronatsiooni sümptomid?

Teie kingatallad võivad anda esimese vihje, et teil on ülepronatsioon. Kui teie kinga talla sisemine osa on rohkem kulunud kui välimine osa, võib teil olla ülepronatsioon. Teised märgid on seisundid, mis võivad teil tekkida ülepronatsiooni tõttu. Ülepronatsioon on seotud mitme seisundi ja sümptomiga, näiteks:

• Achilleuse kõõlusepõletik: see juhtub siis, kui avaldate Achilleuse kõõlusele stressi.
• Jänniteed: Jänniteed on valulikud kondised tükid teie suure varba välisküljel.
• Kannavalu: teil võib olla valu kannaluu taga, all või sees.
• Iliotibiaalse riba sündroom: see on põlve väliskülje sideme põletik.
• Plantaarne fastsiit: teie plantaarfastsia on kõõlus, mis ulatub teie kannast varbani.
• Sääre lahased: see on tavaline vigastus, mis on põhjustatud ülekoormusest.
• Puusavalu: ülepronatsioon võib puusadele haiget teha.
• Põlvevalu: Kui teil on ülepronatsioon, võib tekkida põlvevalu.
• Seljavalu: mõnikord põhjustab ülepronatsioon seljavalu.

Diagnoos ja testid

Kuidas tervishoiuteenuse osutajad ülepronatsiooni diagnoosivad?

Teie tervishoiuteenuse osutaja kontrollib alustuseks teie kaare, sealhulgas seda, kui hästi teie kaare toimib, kui neile raskust asetate. Nad võivad hinnata ka teie kõnnakut või kõndimisviisi.

Juhtimine ja ravi

Milline on ülepronatsiooni ravi?

Ülepronatsiooni ravi hõlmab tavaliselt:

• Jäätumine.
• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
• Toetav teipimine või breketeerimine.
• Ortopeedilised sisetükid.
• Füsioteraapia.

Ärahoidmine

Kuidas vältida ülepronatsiooni?

Ülepronatsiooni saab vältida, kandes jalanõusid, mis istuvad hästi ja toetavad võlvi. Kui olete endiselt mures, küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt ametlikku diagnoosi.

Väljavaade / prognoos

Mida ma võin oodata, kui mul on ülepronatsioon?

Enamik inimesi, kellel on ülepronatsioon, saavad sümptomeid hallata, tehes oma rutiinis mõned muudatused:

• Pange oma kingadesse ortopeedilised sisetükid. Vahetükid aitavad teie kaare toetada, mis aitab vältida ülepronatsiooni.
• Kui jooksete või kõnnite sageli, proovige joosta või kõndida pehmel pinnal või murul.

Koos elamine

Kuidas ma enda eest hoolitsen, kui mul on ülepronatsioon?

Enda eest hoolitsemiseks on mitu võimalust:

• Lisage oma kingadesse ortopeedilised sisetükid.
• Kandke jalanõusid, mis toetavad teie võlvi.
• Kui jooksete või kõnnite palju, valige kohad, kus saate joosta murul või muul pehmel pinnal.

Millal peaksin pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Te peaksite pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole iga kord, kui teil on püsiv jala-, pahkluu- või säärevalu, mis pärast puhkust ei kao.

Milliseid küsimusi peaksin oma arstilt küsima?

• Kas mul on lamedad jalad?
• Kuidas mul tekkisid lamedad jalad?
• Mis on ülepronatsioon?
• Kuidas vältida ülepronatsiooni?
• Kas mu lampjalgsus kaob treeninguga?
• Kas ma võin ikkagi lamedate jalgadega joosta?

Märkus Clevelandi kliinikust Kui teil pole lamedaid jalgu, suurendab ülepronatsioon lampjalgsuse tekkimise võimalust. Kui teil on lampjalgsus, võib ülepronatsioon põhjustada tõsiseid vigastusi, mis nõuavad ravi ja paranemisaega. Kui arvate, et teil võivad olla lamedad jalad, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad diagnoosivad teie seisundi ja soovitavad viise, kuidas hoida jalad heas vormis, et saaksite oma igapäevaste tegevustega kursis olla.

Inimese jala kuju ja selle mehaanika on loodud kõndimise või jooksmise stressi minimeerimiseks. Kui teie jalg eemaldub, lükkab see teid edasi, veeredes väljapoole või supinates. Kui see uuesti vastu maad põrkab, neelab see löögi sissepoole veeredes või pronatsioonis. See protsess on normaalne ja tervislik. Tegelikult on liigeste pikaajaline kaitsmine ülioluline. Aga kui su jalg rullub natuke liiga palju sissepoole , siis võibki tekkida probleeme. Seda nimetatakse ülepronatsiooniks ja see on enamiku jooksjate vigastuste peamine põhjus.

Ülepronatsioon võib kõnnimisel ja jooksmisel keha destabiliseerida

Teie jalg jätkab veeremist sissepoole isegi pärast maandumist. Edasine oleneb teie jalgade, pahkluude ja sääremarja struktuurist, kuid paljud jooksjad kogevad ebameeldivaid stressivigastusi:

• Achilleuse tendiniit
• Kannakarused
• Plantaarne fastsiit
• Sääre lahased

Ülepronatsioon võib mängida rolli ka ägedate vigastuste, näiteks hüppeliigese nikastuste korral.

Kas sa oled ülepronaator?

Ülepronatsioon ei ole alati ilmne. Enamik inimesi peab kõndimise või jooksmise teed iseenesestmõistetavaks. Oma kõnnakut saate alati lasta jalalaba- ja hüppeliigese spetsialistil analüüsida, kuid kodus on mõned viisid, kuidas seda teha.

Lamedad jalad

Esiteks on ülepronaatoritel tavaliselt lamedad jalad ja äärmiselt painduvad kaared. See liigne liikumine raskendab teie kehal jooksu ajal teie kehakaalu toetamist.

Märga jala test

Seda saate kontrollida märja jala testiga. Kasta ainult jalatald veepanni. Olge ettevaatlik, et mitte leotada kogu jalalaba ja võlvi – ainult põhja! Järgmisena astuge ajalehe või paberkoti peale. Kui teie jalajälg jätab teid küsima “millised kaared?” siis oled ilmselt ülepronaator.

Jalatsite kulumine

Seda saab aru ka jalanõude kulumisest. Keerake jooksujalatsid ümber. Kui kand ja suurde varbasse viiv jalapall on kõik kulunud, on tõenäoliselt süüdlane ülepronatsioon.

Kuidas korrigeerida ülepronatsiooni

Niisiis, sa oled ülepronaator? Ärge muretsege; oled heas seltskonnas! Livestrong.com hinnangul on 20–30% jooksjatest rasked ülepronatsioonid, samas kui kuni 60% on kerged ülepronatsioonid. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas vigastuste ohtu vähendada.

Toetavad jalanõud

Selleks, et kaared igal sammul kokku ei kukuks, vajate tugevaid ja toetavaid jalatseid. Nõuetekohase kaaretoega kingad hoiavad teie jala joond ja annavad teile stabiilsuse. Vältige painduva tallaga kingi, eriti trendikaid “minimalistlikke” kingi. Isegi kui saate uhiuued, liikumist kontrollivad kingad, ei pruugi neist piisata ülepronatsiooni tagajärgede parandamiseks. Seetõttu ei saa meie arstid seda järgmist lahendust piisavalt soovitada.

Eritellimusel sisetallad

Meie patsientidele ARMASTAVAD nende kohandatud ortopeedilised sisetallad. Need on spetsiaalselt teie jalgade külge kinnitatud ja teie tegevuse jaoks kohandatud. Sisetallad võivad ravida nii praegusi vigastusi – nagu plantaarfasttsiit – kui ka vältida uute vigastuste tekkimist. Ajakirjas Journal of Biomechanics avaldatud 2017. aasta uuringu kohaselt vähendasid kohandatud sisetallad maapinna löögi pronatsiooninurka ja tõstsid kaare kõrgust. “Kui jalad on toetatud õiges asendis, korrigeeritakse ka põlvede, vaagna ja puusade asendit, luues seeläbi tugeva aluse kogu kehale,” kirjutab juhtivautor dr J. Kosonen. Unustage pehmed ja vahutavad mudelid, mida leiate apteegist. “Mida ülepronaatorid tegelikult vajavad, on struktuur,” ütles dr Bob Baravarian. “Soovitaksin vähemalt poolpainduvat plastikut, mille saab seejärel mugavuse huvides padjaga katta.”

Näpunäiteid pronatsiooni abistamiseks nagu professionaalid

Ei saa endale hetkel uusi kingi või sisetaldu lubada? Ära muretse! On samme, mida saate astuda (vaata, mida me seal tegime?), et vähendada ülepronatsiooni mõju jooksmise ajal.

Keskenduge oma sammule

Vormi parandamine võib aidata leevendada ebamugavust ja vältida tulevasi vigastusi. Lühikeste kiirete sammude tegemine pikkade venitatud sammude asemel võib vähendada jala pöörlemist ja vähendada teie üleliigse sammumise tõenäosust.

Venib

Võite kasutada ka venitus- ja tugevdamisharjutusi (tõesti, kui te pärast jooksu ei venita, siis soovite lihtsalt stressivigastust). Proovige mõnda neist lihtsatest venitustest, mis võtavad viis minutit või vähem. Vasikas tõstab. Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad ettepoole suunatud. Tõstke kontsad aeglaselt maast lahti ja langetage need tagasi alla. Korda 10 korda. Saate neid proovida isegi ühel jalal korraga. Pallirull. Masseeri golfipalli või külmutatud veepudeliga jalavõlvi. Korrake iga jalaga ühe minuti jooksul. Punkt, paindumine, lokkimine. Istuge põrandal, jalad otse ette. Suunake varbad, seejärel painutage need tagasi. Lõpeta varvaste kõverdamisega. Korrake seda 10-12 korda. Kui teil on probleeme jalgade või pahkluudega, oleme siin, et aidata. Meie riiklikult tunnustatud jalaarstid ning jala- ja hüppeliigese spetsialistid pakuvad kõige arenenumat jala- ja pahkluuhooldust ning riigi kõrgeimat edukust. Oleme kõigi jalalaba- ja hüppeliigesehaiguste uurimise ja ravi alal liidrid. Lisateabe saamiseks või konsultatsiooni ajastamiseks helistage numbril (877) 736-6001 või külastage meid aadressil www.footankleinstitute.com.

• Umbes
• Viimased postitused

Dr Jafary on spetsialiseerunud traumadele, rekonstruktiivsele kirurgiale, charcoti rekonstrueerimisele, ilizarovi välisele fiksatsioonile ja spordimeditsiinile. Ta on ka American Board of Foot and Ankle Surgery ja American Board of Pediatric Medicine liige. Kui dr Jafary ülikooli jala- ja hüppeliigese instituudi patsiente ei hoolda, kasutab ta oma kirurgilisi teadmisi, et aidata neid, kes on vähem õnnelikud. Yucatani Crippled Children Foundationi liikmena on ta mitu korda reisinud Mehhikosse ja teinud sadu jäsemete korrigeerimise operatsioone puuet põhjustava jala- ja hüppeliigese häiretega lastele. Dr Jafary osaleb ka Podiatry Overseas’is, mis viib ta alajäsemete deformatsioonidega patsiente ravima alateenindusega riikidesse.

• Kuidas kasutada läheduses jagamist Windows 11-s
• Kuidas skannida qr-koodi Facebook Messengeris
• Kuidas riietuda intervjuuks
• Kuidas Linuxi käsurealt talveunerežiimi panna või unerežiimile panna
• Kuidas riietelt puiduplekki eemaldada