Arvustas Sabrina Felson, MD 20. märtsil 2022 Fitness: rohkem kui number skaalal Kui rääkida üldisest tervisest, võib teie sobivuse tase olla olulisem kui skaalal olev arv. Ülekaalulisus tekitab terviseprobleeme, nagu südamehaigused ja diabeet. Kuid ainuüksi kaalukaotusele keskendumine põhjustab kaalutõusu, mis võib olla teie tervisele ohtlik. Teadlased avastavad, et isegi kui te ei kaota kaalu, on treeningul olulisi eeliseid. Ja kui juhtute ka kaalust alla võtma, siis suurepärane! Treeningu eelised Füüsiline aktiivsus alandab teie vererõhku, kolesterooli ja veresuhkru taset. See aitab hoida teie luud tugevana, suurendab teie aju jõudlust, annab teile energiat ja aitab teil paremini magada. See vähendab teie südamehaiguste, insuldi, 2. tüüpi diabeedi, dementsuse ja teatud tüüpi vähktõve riski. Lisaks sellele võib treening vähendada stressi, tõsta tuju ja parandada enesetunnet. Kust alustada? Viimane asi, mida sa teha tahad, on endale otse väravast väljas haiget teha. Öelge oma arstile, et soovite alustada treeningprogrammi. Küsige, kas peate võtma ettevaatusabinõusid. Nad võivad soovitada mõnda treeningut, mis on teie tervise ja vormisoleku jaoks õiged. Näiteks peaksite esmalt tõenäoliselt eemale hoidma tugevatest treeningutest nagu sörkjooks. Peaasi, et end liigutaks – igasugune tegevus on parem kui mitte midagi. Alguses liikuge aeglaselt Alustage väikestest sammudest, millele saate edasi liikuda. Parkige parkla kaugemasse otsa või minge trepist. Proovige igal teisel päeval 10-15 minutit füüsilist tegevust ja vaadake, kuidas te end tunnete. Puhka kindlasti siis, kui seda vajad ja kuula oma keha. Tehke järk-järgult kuni 30 minutit kuni tund mõõdukat treeningut 5 päeva nädalas, millele lisandub kaks vastupanu- või jõutreeningut. See on harjutuste hulk, mida eksperdid täiskasvanutele soovitavad. Kontrollige eksperdiga Igaüks peab treenides kasutama head vormi. Kuid see on veelgi olulisem, kui olete ülekaaluline. Lisaraskus võib teie raskuskeskme kõrvale heita ja muuta seda, kuidas te oma keha hoiate. Samuti tekitab see teie liigestele täiendavat stressi. Broneerige kohtumine või kaks kohtumist treeneri või füsioterapeudiga, kes teab kaaluprobleemidest. Need näitavad teile õiget kehahoiakut ja aitavad teil luua tasakaalu, et saaksite ohutult treenida. Treeningu valikud Parim treening on see, mis sulle meeldib ja mille juurde jääd. Proovige erinevaid teid huvitavaid asju ja vaadake, mis teile meeldib. Pidage meeles, et mitmekülgne programm sisaldab nii kardio- kui ka jõutreeningut. Tutvuge valikutega oma kohalikus jõusaalis või kogukonnakeskuses. Kui leiate klassi või õpetaja, kes teile meeldib, hakake “tavaliseks”. Kui teil on ebamugav teiste inimeste ees treenida, saate proovida palju DVD-sid ja veebiprogramme. Alustage kardioga See on harjutus, mis paneb südame tööle. Kõndimine on üks lihtsamaid liike. Saate seda teha peaaegu igal pool ja igal ajal ning kõik, mida vajate, on mugavad riided ja head jalatsid. Kui teil on liigesed valusad, proovige jalgrattaga sõita, kas paigal või õues. See paneb puusadele, põlvedele ja pahkluudele vähem stressi. Nii ka vee all treenides. Vaadake, kas teie läheduses on bassein, kus saate proovida vesisörkimist või vesiaeroobikat. Lisage jõutreeningut Raskuste või muude vastupidavusvahenditega treenimine muudab teie lihased tugevamaks ja see muudab igapäevased toimingud lihtsamaks. Jõusaali raskusmasinad kontrollivad teie liikumist ja aitavad hoida teid õiges vormis. Kuid veenduge, et nad tunneksid end mugavalt ja saaksid teid toetada. Kui te pole kindel, kuidas varustust kasutada, küsige abi treenerilt. Võite kasutada ka jõusaalis või kodus vabu raskusi, kettlebelle või takistusribasid. Kaasake paindlikkus ja tasakaal Harjutused nagu jooga, pilates ja tai chi aitavad samuti lihasmassi kasvatada. Kuid need hoiavad teid ka paindlikuna ja loovad tasakaalu, mis võib teid kaitsta kukkumiste ja vigastuste eest. Ja need muudavad igapäevaste asjade, näiteks kummardamise ja asjade järele sirutamise lihtsamaks. Tasakaal ja paindlikkus on eriti olulised vananedes. Kasutage tooli, kui seda vajate Kui teil on raske pikka aega kõndida või seista, alustage oma treeningprogrammi harjutustega, mida saate teha istudes. Pidage meeles, et igasugune tegevus on parem kui mitte midagi. Kardiot saab teha tool-aeroobika või kaasaskantava pedaaliseadmega. Kaalu- või vastupidavustreeningut ja venitamist on lihtne teha istudes. Edu plaan See võib võtta veidi aega, kuid kui jääte sellest kinni, võib treenimisest saada eluaegne tervislik harjumus. Kui teete plaani ja jälgite oma edusamme, võib teil olla lihtsam motivatsiooni säilitada. Seadke konkreetsed saavutatavad eesmärgid, mida saate tähistada, näiteks lisage iga nädal oma jalutuskäigule veerand miili või 10 minutit rattasõidule. Treeningu jälgija, päevik või rakendus aitavad teil vastutust hoida. Nii saab ka sõbraga või rühmas treenida. Peata tagasilöögid Treeningprogrammiga alustades on lihtne sellega üle pingutada. Võtke paar päeva puhkust, kui teil on tõesti valu. Aga kui arvate, et olete haiget saanud, pöörduge oma arsti poole. Teie keha võitleb status quo hoidmise nimel, nii et ärge üllatuge, kui tunnete end alguses ekstra näljasena või väsinuna. Toitke ennast kindlasti tervisliku toiduga. Vaadake pikka vaadet Treeningrutiin on nagu iga harjumus: selle muutmine teie elust võtab aega. Tea, et tuleb päevi, mil sa ei taha trenni teha. Võitle igavuse vastu, muutes oma rutiini paremaks. Ja kui jätad päeva või paar vahele, siis ära stressa. Lihtsalt pöörduge selle juurde tagasi niipea kui võimalik. Sinu eesmärk on jääda aktiivseks kogu eluks. Tänapäeval elab üksi rohkem 50. eluaastaid naisi kui kunagi varem ning riikliku statistikaameti andmetel on üksi elamine vanemate naiste seas tavalisem kui meeste seas. Kuigi see pole kaugeltki negatiivne kogemus, võib hilisemas elus üksi elamine olla uskumatult rikastav ja vabastav – ja isegi teie tervisele kasulik. Siin on mõned üksi elamise eelised… 1. Te saate iseseisva rutiini (mis on teie tervisele suurepärane!) Võimalus teha täpselt seda, mida tahad ja millal tahad – ilma, et keegi teine ​​sind piiraks – on suur luksus. Võite tulla ja minna, nagu soovite, külastada kohti, mida olete alati tahtnud näha, või lihtsalt veeta lõõgastav öö pika vannis leotamise ja ilma katkestusteta. Veelgi enam, oma aja veetmise üle täielik kontroll tähendab, et saate luua endale sobiva rutiini – ja uuringud näitavad, et struktureeritud ajakavaga inimestel on parem elukvaliteet ja nad võivad vaimse tervise probleeme ära hoida. Naine vannis Karen MoskowitzGetty pildid 2. Vallalised inimesed on tervemad kui nende abielukaaslased Üks Loughborough ülikooli uuring näitas, et vallalised on palju aktiivsemad kui nende abielus olevad kolleegid. Kui pole kedagi, kellega koos laiselda, jätavad nad joogatunni või laupäevahommikuse jooksu harvemini vahele. Tervishoiuministeeriumi tellitud küsitlus näitas, et abielupaarid treenivad vähem tõenäoliselt 150 minutit nädalas. Naine teeb päikeseloojangul mere ääres joogat Roy HsuGetty pildid 3. Saate arendada oma hobisid ja huvisid Oma ruumi olemasolu võimaldab teil tegeleda ja arendada oma huvisid, olgu need siis hobid, mida soovite proovida ja muuta äriks või uuteks oskusteks, mida soovite õppida. Ilma kellegi teise muretsemiseta võite olla täiesti isekas ja registreeruda kallile kokanduskursusele, mida olete alati tahtnud teha, õppida lõpuks prantsuse keelt või pühendada rohkem aega oma keraamikale. Miks mitte muuta oma maja ruum käsitöökojaks, stuudioks või treeningsaaliks? Väike aed - naine potitaimed Kathrin ZieglerGetty pildid 4. Vallalised inimesed naudivad sageli paremaid sõprussuhteid Üksi elamine ei pea mingil juhul tähendama, et olete üksildane. Tegelikult võimaldab sageli suhtest lahkumine sõprussuhetel tõeliselt õitseda. Nüüd on aeg taastada sidemed vanade sõpradega ja jõuda uuteni. Üksi elamine tähendab, et saate kutsuda inimesi nädalavahetusel külla, jääda õhtusöögile hiljaks või kasutada võimalust viibida koos teistega huvitavates kohtades. Kaks naist võrdlevad treeninguaegu Betsie Van der MeerGetty pildid 5. Sul on suurem vabadustunne Vabalt teha seda, mida tahad, on vallalise olemise üks suurimaid rõõme. Lõpuks ometi võite saada asju täpselt nii, nagu soovite: kaunistage oma kodu oma maitse järgi, valmistage toite, mida naudite, ja vaadake, mis teile meeldib. Kuid vabadus annab ka jõudu muutuda, miks mitte alustada uut karjääri või kolida teise linna? Unistuse poole püüdlemiseks pole kunagi liiga hilja! noore naise käed päikeseloojangul välja sirutatud swissmediadivisionGetty Images 6. … Ja parem suhe iseendaga Tihti, kui oleme nõudlikes suhetes, kulutame kogu oma aja teiste vajaduste rahuldamisele ja vähe aega omaenda vajaduste kuulamisele. Üksi olemine võib teie vaimset tervist ja heaolu uskumatult taastada, kuna teil on aega keskenduda oma vajadustele. Iga ärkveloleku tunni veetmine kellegi teisega võib lõpuks tähendada, et kaotate silmist oma enesetunde ja isiksuse. naise tee Getty Images 7. See aitab sul olla loomingulisem Kui te pole kunagi üksi, võib olla raske loovalt mõelda. Üksindus võimaldab teil sügavalt mõelda ja on sisekaemuslike, loominguliste mõtete elluviimiseks ülioluline. Üksi olemine on sageli nende sädelevate ideede eeltingimuseks, mida teil muidu poleks olnud. Vanem naine võrkkiiges lõõgastumas Caiaimage / Agnieszka WozniakGetty Images 8. Sa võiksid isegi oma töös paremaks saada Ilma olulise teiseta töötate tõenäolisemalt oma karjääri kallal, ilma et peaksite muretsema, et jätate kedagi hooletusse. Ilma teie tähelepanu hajutava suhteta võite leida oma tööl rohkem tähendust ja tunda kirglikumat karjääri. Naine räägib kodukontoris telefoniga – näidatud on ainult tema jalad ja jalad Caiaimage / Paul ViantGetty pildid 9. Sa võid tegelikult olla vähem üksildane See võib tunduda veider, kuid vallalised inimesed võivad tegelikult osutuda palju vähem üksildaseks kui suhetes olevad inimesed. Seda seetõttu, et reeglina on vallalistel laiem suhtlusringkond ja tugisüsteemid – erinevalt suhetes olevatel inimestel, kellel on sageli ainult üks inimene, keda nad tunnevad, et saavad usaldada ja kellele nad loodavad. Kaks naist matkamas päikeseloojangu poole mäel Foto: Getty 10. Sa magad sügavamalt Võimalus end üle terve voodi laiali laotada, ilma et keegi norskaks, et sind öösel üleval hoida või kellegi teise äratuskell sind hommikul üles ärataks: vallaline olemine võib sinu magamisharjumusele tõsiselt kasu saada. Kaheksatunnisel ööpiima saamisel on tervisele palju kasu! Hurraa! Vanem naine avab hommikupäikese käes kardinaid Rob MelnychukGetty pildid Arvustanud Dan Brennan, MD 25. oktoobril 2021 Sotsiaalne olemine ja teiste inimestega koos eksisteerimine on inimese psüühika võtmeosa. Oleme sotsiaalseks ja inimestega suhtlemiseks nii kõvasti ette valmistatud, et selle eitamine võib põhjustada vaimse tervise probleeme, nagu depressioon. Kuid isegi sellise sotsiaalse käitumise eelsoodumusega elab 27% 60-aastastest ja vanematest ameeriklastest üksi. Võrreldes teiste riikidega on see ebatavaliselt kõrge arv, maailmas suuruselt teine. Näiteks sellistes riikides nagu Alžeeria ja Afganistan on üksi elavate vanemate inimeste arv alla 5%. On mitmeid põhjuseid, miks üle 60-aastane täiskasvanu võib üksi olla:

  • Valiku järgi
  • Abikaasa surm
  • Abielulahutus
  • Lasteta
  • Pole elavat perekonda
  • Läheduses ei ela ühtegi perekonda

Siit saate teada, kuidas saate pärast 60. eluaastat üksi elades elada oma parimat elu.

Saate olla üksi, olemata üksildane

Üksi olemine ei pruugi olla sama, mis üksildane olemine. Üksi olemine tähendab lihtsalt seda, et teie ruumis pole kedagi teist ja see võib teile sobida. Üksildane olemine on täiesti erinev asi ja tuleneb emotsionaalsest isolatsioonitundest. Sa võid ihaldada inimlikku seltskonda, kuid mis tahes põhjusel seda ei juhtu ning sinust jääb tühi tunne ja igatsus kaaslase järele. Kui elate üksi ja kogete üksindustunnet, on võimalusi seda muuta. Üksindus võib põhjustada teatud terviseprobleeme, kui selle lahendamiseks midagi ette ei võeta.

Üksindus üle 60-aastastel

Üksindus on vanemate inimeste seas tõsine probleem. Ühes aruandes leiti, et enam kui 30% üle 45-aastastest täiskasvanutest kogevad üksindust. Samuti leiti, et peaaegu veerand 65-aastastest ja vanematest täiskasvanutest kogeb sotsiaalset isolatsiooni. Sotsiaalne isolatsioon põhjustab sügavat üksindust ja sellega võivad kaasneda mitmed terviseprobleemid. Uuringud näitavad

  • Isik, kes kogeb sotsiaalset isolatsiooni, sureb oluliselt suurema tõenäosusega enneaegselt sellistesse seisunditesse nagu südameatakk, insult või diabeet.
  • Üksindus põhjustab või suurendab depressiooni, enesetappe ja ärevust.
  • Üksildust kogevad südamepuudulikkusega patsiendid surevad neli korda suurema tõenäosusega.
  • Inimesel, kes on sotsiaalselt isoleeritud, on ligikaudu 50% suurem tõenäosus haigestuda dementsusesse.
  • Üksindus võib häirida und, tõsta vererõhku ja tõsta stressitaset.
  • Inimesel, kes on sotsiaalselt isoleeritud, kellel on kehvad sotsiaalsed suhted või on üksildane, suureneb insuldi risk 32% ja südamehaiguste risk 29%.
  • Üksindus võib üle 60-aastastel täiskasvanutel ennustada funktsionaalset langust ja isegi surma.

Näpunäiteid üksinduse ületamiseks

Kui tunnete üksildust, on aeg midagi muuta. Proovige neid näpunäiteid üksindusega toimetulekuks ja parima elu elamiseks: Mõelge sellele, mis teie üksinduse vallandab. Kas see juhtub siis, kui kuulete raadiost teatud laulu? Kui tunnete teatud aroomi lõhna? Kas tunnete end teatud nädalapäevadel üksikuna? Kas ilm mõjutab seda? Kui mõistate hästi, mis teid üksildusena tunneb, võib see aidata teil end üksildasena tunda. Leidke positiivseid tegevusi nende tühjade kohtade täitmiseks. Proovige sporti või füüsilist tegevust. Kas sa golfisid aastaid tagasi või sõitsid rattaga? Võib-olla soovite seda veel proovida. Kui teete midagi meeldivat, mis teid välja tõmbab, aitab teil end kiiremini paremini tunda. Uuendage oma dieeti . Teatud toidud tõmbavad sind lihtsalt alla. Suhkur on suur süüdlane. Valige võimaluse korral värske, looduslik toit, et end paremini tunda Tehke sõnamõistatust, ristsõna või ajumänge . Meele aktiivsena hoidmine pole mitte ainult vananemise tervislik osa, vaid see võib aidata leevendada ka üksinduse depressiivset udu. Võtke sõber kas päriselus või veebis ja korraldage väike sõbralik võistlus või lahendage koos mõistatusi. Tunnete, kuidas teie tuju hetkega tõuseb Tehke jalutuskäiku, et treenida . Füüsiliselt aktiivne olemine on hea nii sinu vaimule kui ka kehale. Kõndimine on suurepärane ja vähese mõjuga viis südame löögisageduse tõstmiseks ja veidi higistamiseks, kuid on ka teisi viise. Võite minna klassi, liituda jõusaaliga või saada sõber ja teha koos lihtsaid treeninguid.‌ Mõelge lemmiklooma hankimisele . Koer või kass ei asenda inimest, kuid nad võivad olla väga hea seltskond, eriti kui tunnete end halvasti. Maga veidi . Pärast head und näeb kõik parem välja. Üksindus võib põhjustada unehäireid, mis ainult halvendab teie enesetunnet. Leides viise hea, kosutava ja taastava une saamiseks, saate samal ajal võidelda üksindustunde ja depressiooniga.‌ Proovi midagi uut. Mõelge mõnele tegevusele, mida olete alati tahtnud proovida, kuid pole kunagi otsustanud. Nüüd minge välja ja proovige neid. Õppige keelt, osalege pärjade valmistamise klassis või proovige kätt küpsetamisel – võimalused on lõputud.‌ Ühendage inimestega . Leidke viise, kuidas olla inimeste läheduses, olgu siis mõnes klassis, oma piirkonna vanurite keskuses või vabatahtlikus töös.‌

Vahendid üksikutele vanematele täiskasvanutele

Vanematele täiskasvanutele on mõned väga head vahendid. Paljudel on spetsiaalsed programmid, mis tõmbavad vanemaid täiskasvanuid sotsiaalsetesse olukordadesse ja sündmustesse. Vaadake, mis neil teie piirkonnas on

  • Piirkondlike vananemisagentuuride riiklik ühendus – võrgustik sadade organisatsioonidega üle kogu riigi, mis pakuvad teavet, ressursse ja abi selliste programmidega nagu hooldajatoetus, toitlustusprogrammid, nõustamine, toitumine ja palju muud.
  • AARP – tohutu ressurss vanematele täiskasvanutele, mis aitab neil kogukonnaga kaasa lüüa ja oma elukvaliteeti parandada.
  • Riiklik vananemisnõukogu – valitsusasutuste, mittetulundusühingute ja ettevõtete võrgustik, mis pakuvad teenuseid vanematele täiskasvanutele ja kogukonnaprogramme. Selle haare ulatub üle kogu Ameerika Ühendriikide.
  • Eldercare Locator – riiklik teenus, mille kasutamine on tasuta. See aitab vanematel inimestel ja nende peredel saada ühendust elutähtsate ressurssidega, nagu hooldusteenused, rahaline toetus ja transport.


Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *